BodyShred with Jillian Michaels — เป็นโปรแกรมฟิตเนสที่ครอบคลุม สามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างมากเป็นเวลา 2 เดือน ทำเพียง 30 นาทีต่อวัน คุณจะไปถึงหุ่นเพรียวสวย ซึ่งเป็นความฝัน
การฝึกอบรมแบบก้าวหน้า BodyShred นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการพัฒนาร่างกายของคุณ การออกกำลังกายแบบไดนามิกด้วยตุ้มน้ำหนักรวมกับการคาร์ดิโอแบบเป็นช่วงๆ และการออกกำลังกายก่อนวัยอันควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกจากฟิตเนส เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่จะพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels BodyShred
Body Shred ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสองเดือนสำหรับ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน ในแต่ละสัปดาห์ คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 ครั้ง เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้ ในอีก 4 วันที่เหลือ คุณกำลังรอการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะมีสมาธิกับกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ ไขว้ และกล้ามเนื้อสี่ส่วน อีก 2 วัน กล้ามเนื้อหลัง ลูกหนู ต้นขา และกล้ามเนื้อตะโพก
การออกกำลังกายตามหน้าที่ Jillian Michaels ได้สร้าง “3-2-1” ที่ทรงประสิทธิภาพ: การฝึกความแข็งแกร่ง 3 นาที คาร์ดิโอ 2 นาที และครันช์ 1 นาที คลาส BodyShred ใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่เนื่องจากเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณจะเผาผลาญแคลอรีสูงสุดและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแม้ในช่วงเวลานี้
โปรแกรมจะมาพร้อมกับปฏิทินสำเร็จรูปของเซสชันเป็นเวลา 60 วัน อย่ากลัวชื่อการฝึกอบรมใด ๆ เพื่อทำความเข้าใจง่ายๆ โครงสร้างนี้คล้ายกับ BodyShred Body Revolution มาก: ในที่นี้ยังมีหลักการของความซับซ้อนที่ก้าวหน้าอีกด้วย ระดับคาร์ดิโอที่เสนอจะเพิ่มขึ้นทุก 4 สัปดาห์ น้ำหนักทุก 2 สัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับภาระที่เสนอ
สำหรับบทเรียน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้น นอกจากนี้ Jillian ยังได้รวมการออกกำลังกายจำนวนมากด้วยน้ำหนักของตัวเอง จะสังเกตได้ทันทีว่า Body Shred เป็นโปรแกรมที่เข้มข้นมาก สมมติว่าคุณเข้าหาเธอแล้วเตรียมร่างกาย
ข้อดี BodyShred:
- โปรแกรมถูกรวมเข้าด้วยกัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรวมการฝึกซ้อมจากหลักสูตรต่างๆ เพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย เขาออกแบบมาได้ 2 เดือนแล้ว
- โหลดกระจายได้ดีมาก การฝึกปฏิบัติหน้าที่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เจือจางการฝึกแอโรบิกสองครั้งอย่างหมดจด
- ชั้นเรียนสลับกันในแต่ละวัน และโดยทั่วไปจะเปลี่ยนทุกสองสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนโปรแกรมได้และยังไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับให้เข้ากับโหลด
- ต่างจากคลาส Body Revolution สำหรับคลาส Body Shred ที่ไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ ยกเว้นดัมเบลล์
- การฝึกใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่ด้วยเทคนิคที่ดี แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักและทำให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมได้ในเวลาเพียง 2 เดือน
- Gillian เสนอความยากแบบก้าวหน้า: มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายที่ยากที่สุดและหายใจได้สะดวก เนื่องจากระดับของโปรแกรมจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
ข้อเสีย BodyShred:
- Body Shred มีโครงสร้างคล้ายกันมากกับ Body Revolution Jillian Michaels ไม่ได้นำเสนออะไรใหม่ แม้ว่าโปรแกรมจะซับซ้อนมากก็ตาม
- โปรแกรมที่ซับซ้อน: ในระดับแรกผู้ฝึกสอนมีความเข้มข้นที่จริงจังมาก
- Body Shred ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอ: กระโดดเยอะๆ ยกน้ำหนัก และออกแรงหัวใจและหลอดเลือด
โดยทั่วไป หากสุขภาพและสภาพร่างกายเอื้ออำนวย โปรแกรม BodyShred แทบไม่มีข้อบกพร่อง ขอขอบคุณ Jillian Michaels อีกครั้งสำหรับการฝึกร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพครั้งใหญ่ครั้งต่อไป
อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรม 30 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น: จะเริ่มฝึกที่บ้านได้ที่ไหน