อาหารขนมปัง 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 550 Kcal

คุณคงเคยได้ยินว่าคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะขนมปังเป็นศัตรูตัวฉกาจของร่าง คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักเชื่อว่าในการลดรูปแบบจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง แต่ Olga Raz นักโภชนาการในอิสราเอลได้เสนออาหารที่ทำจากขนมปังซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมนี้

ข้อกำหนดอาหารขนมปัง

หลายคนไม่สามารถรับประทานอาหารนี้หรือรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากมีข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง พวกเขาไม่กินอาหารโดยไม่กินขนมปังแม้แต่กินอาหารที่ถูกต้องก็เห็นได้ชัด Olga Raz ผู้เขียนวิธีการทำขนมปังเป็นหัวหน้าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดซึ่งดำเนินการในคลินิกแห่งหนึ่งในเทลอาวีฟ การทดลองนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมรายชื่ออาหารเสริมอารมณ์ เซโรโทนินมักมีอยู่ในเลือดของมนุษย์ซึ่งนิยมเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข อารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับระดับของมันด้วย ในระหว่างการศึกษาพบว่าระดับของเซโรโทนินลดลงอย่างมีนัยสำคัญในหลาย ๆ คนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและในทางกลับกันจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราให้คาร์โบไฮเดรตที่ต้องการแก่ร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนรักขนมที่จะนั่งทานอาหารต่างๆ อย่างไรก็ตามขนมที่มีเซโรโทนินมีแคลอรีมากเกินไปทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แต่ในขนมปังซึ่งมีฮอร์โมนแห่งความสุขเพียงพอเช่นกันมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย

หลักการพื้นฐาน อาหารขนมปังของ Olga Raz - การห้ามความอดทนต่อความหิวผู้พัฒนาวิธีการนี้ยืนยันอย่างมั่นใจว่าจำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้และให้อาหารแก่ร่างกายค่อนข้างบ่อย (ประมาณทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) อาหารที่อนุญาตทั้งหมดต้องแบ่งตามวันและบริโภคในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ

เมื่อเลือกขนมปังสำหรับอาหารของคุณพยายามงดอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำ ขอแนะนำว่ามีแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อขนมปัง 50 กรัม ผู้หญิงสามารถกินขนมปังได้มากถึง 10-12 ชิ้นต่อวันผู้ชายสูงสุด 16 ชิ้นหากไม่สามารถหาขนมปังที่ให้พลังงานต่ำได้ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงคุณจะต้องลดปริมาณลง ในการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ใช้ข้าวไรย์ดำขนมปังธัญพืชหรือขนมปังลดน้ำหนัก เทคนิคโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่จำเป็นต้องมีการแยกการอบและขนมปังต่างๆออกจากอาหารซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด

ขนมปังสามารถทาด้วยคาเวียร์ผักบาง ๆ พาสต้าจากอะโวคาโดซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ดและชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ คุณต้องกินผลไม้วันละครั้ง ควรเป็นประเภทที่ไม่มีแป้ง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร คุณยังสามารถดื่มชาประเภทต่างๆ ได้โดยไม่ต้องใช้สารให้ความหวาน น้ำผักทำเอง กาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว (ควรเป็นในตอนเช้า) สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายใจหากไม่ได้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดได้ครึ่งแก้วต่อวัน แต่จะต้องงดผลไม้ส่วนที่แนะนำในอาหารในวันนั้น

พยายามสร้างพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณนอกเหนือจากขนมปังผักต่างๆ กินพวกมันดิบอบตุ๋นต้มนึ่ง สิ่งสำคัญคือไม่ควรสัมผัสกับการรักษาด้วยความร้อนที่รุนแรงและอย่าดื่มด่ำกับอาหารเสริมที่มีไขมันแคลอรี่สูง

ทุกวันคุณต้องกินผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำประมาณ 200 กรัม (ให้ความสำคัญกับคอทเทจชีสคีเฟอร์นมอบหมัก)

สัปดาห์ละสามครั้ง ขนมปังหนึ่งมื้อ (นั่นคือ 3-4 ชิ้น) สามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารโปรตีน - ส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อไม่ติดมัน ปลา หรืออาหารทะเล คุณยังสามารถกินไข่ไก่หนึ่งฟองได้สามครั้งต่อสัปดาห์

ของหวาน, อาหารที่มีน้ำตาล, เนื้อที่มีไขมัน, ซอสแคลอรี่สูง, แอลกอฮอล์, เนย, น้ำมันหมู, เนื้อรมควัน, อาหารรสเค็มและดองมากเกินไป, อาหารจานด่วนเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทขนมปัง

อนุญาตให้นั่งบนอาหารขนมปังเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากบรรลุผลตามที่ต้องการก่อนหน้านี้คุณสามารถหยุดเทคนิคได้ หลังจากที่คุณพอใจกับรูปร่างของคุณแล้ว ขั้นตอนการรวมผลลัพธ์จะเริ่มต้นขึ้น เพื่อไม่ให้ความพยายามของคุณสูญเปล่าอย่างรวดเร็ว อย่างน้อยอีกหนึ่งสัปดาห์ ควรเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารตามรายการด้านล่าง ดังนั้นคุณสามารถกินได้วันละครั้งหรือสองครั้งแทนที่จะเป็นขนมปังสองสามชิ้น: พาสต้าข้าวหรือบัควีทส่วนหนึ่ง (ส่วนหนึ่งหมายถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไม่เกิน 200 กรัม); พืชตระกูลถั่วหนึ่งแก้ว มันฝรั่งขนาดกลางในรูปแบบใดก็ได้ยกเว้นทอด ข้าวโพดฝักเล็ก 1 ฝัก 2 ช้อนโต๊ะ ล. มูสลี่ไม่ใส่น้ำตาลหรือ 4 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตปกติ

นักโภชนาการต่อต้านการรวมไขมันเนยแอลกอฮอล์ซอสไขมันและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ในอาหารอย่างเด็ดขาด แต่ปริมาณผลไม้ในเมนูสามารถเพิ่มขึ้นได้บ้าง หากคุณต้องการแอลกอฮอล์จริงๆคุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้หนึ่งแก้ว แต่ไม่มีอีกแล้ว เมื่อคุณไม่สามารถต้านทานขนมหวานได้ให้เลือกอาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีแคลอรีต่ำกว่าและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แน่นอนว่าควรรับประทานในปริมาณที่น้อยด้วย

จากความคิดเห็นของผู้ที่เคยทานขนมปังด้วยตัวเองจะมีการบริโภคเพิ่มขึ้น 2-3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อน้ำหนักตัวเกินอย่างเห็นได้ชัดการลดลงอาจเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ตามตัวอย่างของอาหารของ Olga Raz ได้มีการพัฒนาวิธีการอื่น ๆ ซึ่งขนมปังก็มีบทบาทสำคัญในอาหารเช่นกัน ตัวอย่างเช่น อาหารขนมปังดำและน้ำเปล่า…การรับประทานอาหารที่แนะนำให้นั่งไม่เกิน 8 วันนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ขนมปังประเภทที่ระบุคีเฟอร์ไขมันต่ำข้าวโอ๊ตไขมันไม่อิ่มตัวปริมาณเล็กน้อยที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำไม่ติดมัน เนื้อสัตว์หรือปลา ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.

นอกจากนี้ยังมี ขนมปังและอาหาร kefirด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดยิ่งขึ้น คุณสามารถนั่งได้หนึ่งสัปดาห์และควรทิ้งน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 500 กรัมทุกวัน คุณสามารถบริโภค kefir หนึ่งลิตร (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ) และขนมปังข้าวไรย์ 250 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารขนมปัง

ตัวอย่างอาหารขนมปังของ Olga สัปดาห์ละครั้ง

พร้อมอาหารเช้า เหมือนกันเสมอ: ขนมปังส่วนหนึ่งคุณสามารถกระจายผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบได้ (ประเภทที่อนุญาตอยู่ในรายการด้านบน)

หมายเหตุ…เมื่อทำสลัดจากผักสดและเมื่อตุ๋นผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอก) เล็กน้อย

ลดน้ำหนักด้วยขนมปังและน้ำ

ตัวอย่างอาหาร kefir-bread

ข้อห้ามในการรับประทานขนมปัง

• ห้ามนั่งทานขนมปังในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีในกรณีที่มีโรคระบบทางเดินอาหารและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
• ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักดังกล่าวขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและประเมินสุขภาพอย่างเพียงพอ

ประโยชน์ของอาหารประเภทขนมปัง

1. อาหารประเภทขนมปังมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคำนึงถึงวิธีการที่พัฒนาโดย Olga Raz การลดน้ำหนักจะผ่านไปโดยไม่รู้สึกหิวการบดอาหารจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเซโรโทนินในขนมปังช่วยให้อารมณ์ดีมีชีวิตชีวาและมีพลังงาน
2. ด้วยเหตุนี้เทคนิคนี้จึงช่วยหลีกเลี่ยงความไม่แยแสการสูญเสียพลังงานความเหนื่อยล้าและ "อาหารเสริมเสน่ห์" อื่น ๆ
3. อาหารที่สมดุลทางโภชนาการและไม่ทำให้ร่างกายเครียด
4. ขนมปัง (โดยเฉพาะสีดำและข้าวไรย์) อุดมไปด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ สารที่มีอยู่ในนั้นทำงานเหมือนแปรงขนนุ่มกำจัดสารพิษสารพิษเกลือที่เป็นอันตรายและส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ
5. นอกจากนี้ขนมปังยังช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารและเสริมสร้างร่างกายด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์
6. การรับประทานอาหารแบบนี้คุณสามารถประหยัดได้มากเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักมีราคาไม่แพงและราคาไม่แพง
7. หลายคนสังเกตว่าสภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งลักษณะของเซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้น้อยลง)
8. ความอยากกินขนมจะลดลงและดูแลร่างกายใหม่ได้ง่ายหลังอาหาร

ข้อเสียของอาหารประเภทขนมปัง

• วิธีการทำขนมปังไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบแป้ง สำหรับพวกเขาการกินขนมปังมาก ๆ เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
• หากเราพูดถึงตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากขนมปังและคีเฟอร์ความน่าเบื่อของเมนูอาจทำให้เบื่อได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักจำนวนมากในอาหารอาจต้องมีการ "สื่อสาร" กับห้องน้ำบ่อยๆ

ดำเนินการเรื่องอาหารขนมปังอีกครั้ง

จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอสมควร ไม่แนะนำให้หันไปใช้ตัวเลือกการลดน้ำหนักขนมปังมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 2 เดือน