อาหารทิเบต 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 570 Kcal

หลายคนเชื่อมโยงทิเบตกับสิ่งที่ห่างไกลและลึกลับ เป็นที่ทราบกันดีว่าพระสงฆ์ที่อาศัยอยู่ที่นั่นมีวิถีชีวิตแบบนักพรตและมีความโดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม ปรากฎว่าปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สุขภาพดีและอายุยืนยาวคืออาหารทิเบตพิเศษ ระบบอาหารนี้เป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่คนทั่วไป เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามกฎของอาหารทิเบตจะต้องใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 5 ปอนด์

ความต้องการอาหารของชาวทิเบต

คุณสมบัติหลักของอาหารทิเบตคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อันที่จริงเทคนิคนี้เป็นผลิตภัณฑ์จากนมมังสวิรัติ ในเวลาเดียวกัน อนุญาตให้บริโภคปลาและอาหารทะเลได้ แต่ในปริมาณน้อยและไม่ใช่ทุกวัน ขอแนะนำให้ทิ้งผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอไว้ในอาหารโดยเน้นที่หลัก คุณสามารถกินประเภทใดก็ได้ แต่ถ้าคุณต้องการให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักปรากฏชัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรลดผลิตภัณฑ์ที่เป็นแป้งให้น้อยที่สุด ผักที่นิยมมากที่สุดในหมู่ชาวทิเบตคือกะหล่ำปลี (กะหล่ำดอกและธรรมดา), ผักขม, แครอท, ข้าวโพดและพริกหยวก

จากผลิตภัณฑ์นม ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม โยเกิร์ตและคีเฟอร์ไขมันต่ำ คุณยังสามารถกินชีสโฮมเมด, เฟต้าชีสเด็ก, นมเปรี้ยว แต่ไม่ใช่ "คนเดียว" แต่เพิ่มลงในสลัดผักหรือผลไม้ นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีนี้ทำให้อาหารเหล่านี้ดูดซึมได้ดีขึ้นมาก

มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่รวมกับอาหารได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น แนะนำให้รับประทานแตง แอปเปิ้ล กล้วย บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารอื่นๆ

ทางที่ดีควรเริ่มมื้ออาหารด้วยผลไม้หรือผักที่ไม่มีแป้ง เพราะส่วนใหญ่มีน้ำอย่างน้อย 70% วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยเร็วที่สุด และเตรียมกระเพาะอาหารให้ย่อยผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้และผักที่เป็นแป้ง และปลา

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการควบคุมอาหารได้ดีขึ้น คุณควรพิจารณาเวลาที่ร่างกายใช้ในการดูดซึมอาหาร ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้จะถูกย่อยในเวลาประมาณ 15 นาที ผลไม้ ซุปผัก เช่นเดียวกับผักโดยตรง สดหรือผ่านการอบร้อน ยกเว้นการทอด ในครึ่งชั่วโมง ร่างกายต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการย่อยปลาและอาหารทะเลต่างๆ เป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำอาหารดังกล่าวในอาหารในกลุ่มผลไม้หรือผักสด ขั้นตอนการดูดซึมของผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่เพื่อให้ร่างกายย่อยเนื้อไก่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง ร่างกายสามารถแปรรูปเนื้อสัตว์อื่นได้เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ควรงดเนื้อสัตว์ในขณะนี้

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้ความร้อนกับอาหารที่สามารถรับประทานได้แบบดิบซึ่งจะช่วยเพิ่มการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ไว้ในนั้น อย่างไรก็ตามไม่ได้ห้ามการปรุงอาหาร ข้อห้ามที่มีน้ำหนักมากกำหนดเฉพาะในการทอดเท่านั้น

ตามกฎของอาหารทิเบตสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจไม่เพียง แต่จะกินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศที่คุณกินด้วย เมื่อรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องเร่งรีบที่จะเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของคุณในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย เทคนิคนี้ไม่แพ้ของว่างระหว่างเดินทาง ตามหลักการแล้วคือกินขณะฟังเพลงเข้าฌาน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงบอกลาการมีน้ำหนักเกิน แต่ยังผ่อนคลายและชำระตัวเองทางวิญญาณด้วย

กฎของอาหารทิเบตเช่นเดียวกับนักโภชนาการส่วนใหญ่ระบุว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนเป็นอันตราย ผู้พัฒนาวิธีการนี้ยังไม่กระตุ้นให้อดอาหารและหยุดพักระหว่างมื้อค่ำและพักผ่อนนานเกินไป ขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน

นี่หมายถึงอาหารทิเบตและระบบการดื่มแบบพิเศษ ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ (ควรแช่น้ำพุร้อนหรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ) ไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวใด ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว: ก่อนอาหาร 30 นาทีและหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากสิ้นสุด

คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย หากคุณเคยชินกับการรับประทานขนมปังโดยที่ไม่ได้บริโภคมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับเพียงพอและรู้สึกไม่สบายตัวคุณจึงอนุญาตให้ทิ้งขนมปังไว้ในอาหารได้ แต่เลือกใช้ทางเลือกที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด (เช่นทานขนมปังโฮลเกรนสองมื้อในตอนเช้า) และผู้ที่ชื่นชอบความหวานสามารถฆ่าการขาดของโปรดได้ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา นอกจากนี้หากต้องการคุณสามารถทานของว่างพร้อมถั่วสักหนึ่งกำมือ

เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้กล่าวถึงข้างต้นหรือทำให้พวกเขาเป็นแขกที่หายากมากในเมนูอาหาร คุณสามารถใส่เกลืออาหารได้ แต่อย่ามากเกินไป แต่ควรงดอาหารและเครื่องดื่มรสหวาน เมื่อพูดถึงปริมาณและความถี่ของอาหาร ให้เริ่มจากตารางเวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป กินน้อยไม่หมดยังดีกว่า

อย่าทานของว่างจนกว่าอาหารมื้อก่อนหน้าจะย่อยจนหมด มิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอาจช้าลง เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดและพยายามลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกเบา ๆ ข้อสังเกตที่สำคัญอีกประการหนึ่ง - ในอาหารทิเบตไม่แนะนำให้ผสมอาหารจำนวนมากในมื้อเดียว

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการของทิเบตไม่ได้โต้แย้งข้อเท็จจริงนี้เช่นกัน แต่ยังคงมีการฝึกการหายใจอยู่ที่นี่ซึ่งแนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มฝึกระบบยอดนิยมเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญเช่น bodyflex

เมนูอาหารทิเบต

ตัวอย่างอาหารทิเบตเป็นเวลา 7 วัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารทิเบต

1. เนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างสมดุลจึงไม่มีข้อห้ามที่สำคัญ
2. หากคุณไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการรับประทานอาหารอื่นการปฏิบัติตามกฎข้างต้นจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
3. ข้อห้ามคือการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในช่วงที่มีอาการกำเริบ
4. แต่ไม่ควรปรึกษาแพทย์สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุไม่ควรปฏิบัติตามอาหารทิเบต

ประโยชน์ของอาหารทิเบต

• แม้จะมีการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์อันเป็นที่รักชั่วคราว แต่อาหารก็มักจะทนได้ดี ไม่กี่คนที่นั่งอยู่บนเทคนิคนี้ สามารถบ่นถึงความหิวโหยและความอ่อนแอได้ การลดน้ำหนักแบบทิเบตเป็นกระบวนการที่สะดวกสบายพร้อมกับการปรากฏของความสว่างที่น่าพึงพอใจในร่างกาย
• ทานได้อร่อยและหลากหลาย หากคุณไม่ขี้เกียจที่จะทำอาหารใหม่ ๆ และไม่เน้นอาหารประเภทเดียวกันสักสองสามอย่างร่างกายก็จะไม่ขาดสารที่ต้องการ

ข้อเสียของอาหารทิเบต

• เป็นเรื่องยากที่จะไม่มีเนื้อสัตว์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน (โดยเฉพาะนักกีฬามืออาชีพ) หรือผู้ที่มีงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก
• อาหารทิเบตจำนวนมากไม่ได้ลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการกำจัดบัลลาสต์ไขมันที่จับต้องได้ต้องอดทนและดำเนินการตามรอบการรับประทานอาหารจำนวนหนึ่ง

แนะนำอาหารทิเบตอีกครั้ง

หากอาหารทิเบตหนึ่งคอร์สไม่เพียงพอสำหรับคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถนั่งรับประทานอาหารนี้เป็นระยะ ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ต่อเดือน ในช่วงเวลาที่ไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนัก (และอาจเพื่อการดูแลต่อไปอย่างราบรื่น) คุณสามารถปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหารทิเบตได้ แต่ขอแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ซุปและธัญพืชไว้ในอาหารด้วย .