Burn to the Beat: 12 ท่าออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันสั้น ๆ สำหรับร่างกายเต็มรูปแบบจาก BeFit

ความรัก ออกกำลังกายสั้นๆ กระฉับกระเฉง? จากนั้นลองชุดบทเรียน Burn to the Beat ที่สร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงรูปร่าง ปรับโทนกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด และกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Burn to the Beat

Burn to the Beat – ชุดออกกำลังกายสั้นๆ สำหรับทั้งร่างกายจากโค้ช Kiera lashe (Keaira LaShae) คิระเป็นที่รู้จักกันดี บล็อกเกอร์ฟิตเนส และนักร้อง นักแต่งเพลง นักเต้น และนักออกแบบท่าเต้นพาร์ทไทม์ เป็นเวลานานที่เธอร่วมมือกับพอร์ทัลการออกกำลังกายออนไลน์ DailyBurn แต่ตอนนี้ได้พัฒนาร่างของตัวเอง ช่อง YouTube ของเธอมีผู้ติดตามประมาณ 500 คนและมียอดดูมากกว่า 40 ล้านครั้ง

ร่วมกับช่อง BeFit Kiera lashe ได้สร้างชุดบทเรียนที่มีประสิทธิภาพ Burn to the Beat แบบฝึกหัดระเบิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณแปลงร่าง เผาผลาญไขมัน ลดปริมาตร โปรแกรม Burn to the Beat ที่จัดเพลงจังหวะที่ร้อนแรง ได้แก่ แบบฝึกหัดมาตรฐานและท่าเต้นง่ายๆ ของการเต้นรำแบบบราซิลและละติน การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและผ่อนคลายจะทำให้คุณอารมณ์ดีและจะช่วยปรับปรุงร่างกาย

แม้จะมีอคติในการเต้น Burn to the Beat – นี่เป็นโปรแกรมฟิตเนสหลัก ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้หน้าท้องแบนราบ แขนกระชับ และเรียวขา. HIIT-load ตามปกติสามารถผสมผสานเข้ากับการออกแบบท่าเต้นสมัยใหม่ได้สำเร็จ ชั้นเรียนทั้งหมดจะจัดขึ้นในโหมดช่วงเวลา ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้สูงสุดในเวลาอันสั้น คิระเป็นคนร่าเริงและเป็นผู้นำที่ดีของรายการ คอยให้กำลังใจและจัดเวทีให้กับคุณอยู่เสมอ

ในซีรีส์ Burn to the Beat เข้ามาแล้ว 12 ท่าออกกำลังกาย 10-15 นาที. พวกเขาจะไม่ทำให้คุณใช้เวลามากนัก แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 150-250 แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมโปรแกรมครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงได้สองสามชั้นเรียน หรือเพิ่มโปรแกรมสั้นๆ นี้ในแผนออกกำลังกายหลักของคุณ อัตราเฟรมวิดีโอจาก Kira Lasha เหมาะสำหรับระดับกลางขึ้นไป หัวใจสำคัญของชั้นเรียนคือคาร์ดิโอโหลด

โปรแกรมทั้งหมดจาก Burn to the Beat

ดังนั้นในซีรีส์ Burn to the Beat จึงมีการฝึกออกกำลังกายมาตรฐาน 4 ท่า และการฝึก 7 ท่าพร้อมท่าเต้น พวกเขาเป็นอย่างมาก มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และได้หุ่นที่สวยงาม

ออกกำลังกาย Burn to the Beat (10 นาที)

1. คาร์ดิโอ ฟิตเนส ปาร์ตี้

การฝึกคาร์ดิโอช่วงเวลาแบบวงกลม รวมท่าออกกำลังกายต่อไปนี้: กระโดดหมอบ เข่าสูง ท่า Burpee ท่าบริหารด้านข้าง ท่า Pull-down crunches เป็นต้น

2. หุ่นจำลองคาร์ดิโอ

โปรแกรมช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบใช้การได้สำหรับทั้งร่างกาย: หมอบ, ท่า Burpee พร้อมกระโดด, วิดพื้น, เล่นสเก็ต, หมอบหมีกระดาน, เหยียดขา/แขนตรงข้าม, นักปีนเขา, ท่ากระโดด ฯลฯ

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแดนซ์ด้วยน้ำหนัก

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยดัมเบลล์เพื่อกล้ามเนื้อ รวมแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ต่อย, กระโดดหมอบ, แทง, กดเหนือศีรษะ, คอมโบลูกหนู/หมอบ ฯลฯ

4. คาร์ดิโอแดนซ์ Abs

แอโรบิกเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้ การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการในแนวตั้ง: บิดหน้าท้อง, ท่าด้านข้าง, สควอช, สะโพกม้วน, กระทืบเข่าด้านข้าง, บิดลำตัว, ม้วนตัว ฯลฯ

เต้นออกกำลังกาย Burn to the Beat (10 นาที)

1. การปรับสีร่างกาย Afro Beat

แดนซ์ videothreesome กับท่วงทำนองที่เฉียบคมภายใต้กลองแอฟริกัน

2. ละตินเผาผลาญไขมันเสียงดังฉ่า

บทเรียนนี้มีพื้นฐานมาจากการออกแบบท่าเต้นของการเต้นรำละตินอเมริกา รวมถึงการเคลื่อนไหวของสะโพก ลำตัว และไหล่หลายๆ ท่า

3. บราซิล Booty Burn

โปรแกรมเต้นเพื่อหุ่นสวย ตลอดบทเรียน คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพกอย่างแข็งขันด้วยการแสดงองค์ประกอบการเต้นของบราซิล

การออกกำลังกายการเต้นรำ: ชุดของ Dance Intervals (15 นาที)

1. Booty Pop คาร์ดิโอ

อีกบทเรียนที่เน้นช่วงล่างแต่เข้มข้นกว่า ในวิดีโอนี้ ไม่ใช่แค่บั้นท้ายของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานที่ต้นขาด้วย

2. ฮิปฮอปคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นตามการเคลื่อนไหวจากฮิปฮอปและ Rn-bi สมัยใหม่ คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่รวดเร็วและแรงกระแทกตลอด 15 นาที

3. แอฟริกันแดนซ์คาร์ดิโอ

การเต้นรำของชาวแอฟริกันที่ก่อความไม่สงบพร้อมการเคลื่อนไหวที่มีพลังอันเฉียบแหลมซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

4. ออกกำลังกายเต้นรำเร็กเก้

วิดีโอทรีซัมที่อิงจากเร้กเก้ตอน – การเต้นรำแบบละตินอเมริกาที่ผสมผสานการออกแบบท่าเต้นของเร้กเก้ แดนชอลล์ และฮิปฮอป

ยืดกล้ามเนื้อ (10 นาที)

1. ท่าเต้นคูลดาวน์และความยืดหยุ่น

ผูกปมและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดจากร่างกายส่วนบนและส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายที่สนุกสนาน กระฉับกระเฉง และมีประสิทธิภาพมาก Burn to the Beat จะปรับปรุงรูปร่างของคุณและเผาผลาญไขมันและเป็นโบนัสที่จะพัฒนาความเป็นพลาสติกและการเต้น ด้วยโปรแกรมจาก Kira Lasha คุณจะมีส่วนร่วมไม่เพียงแต่อย่างมีประสิทธิผล แต่ยังมีความยินดีเป็นอย่างยิ่ง

ดูเพิ่มเติม: Country Heat: การเต้นรำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย Autumn Calabrese