เนื้อหา
บอดี้บัลเลต์เป็นเทรนด์ฟิตเนสที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายตั้งแต่การเต้นคลาสสิก บัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิส และปรับให้เข้ากับผู้คนหลากหลายประเภท การใช้การฝึกบัลเล่ต์จะทำให้คุณมีรูปร่างเพรียว พัฒนาความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความยืดหยุ่นและความสง่างาม
บัลเลต์และนาฏศิลป์คลาสสิคได้รับความนิยมตลอดเวลา เด็กสาวในวัยเด็กใฝ่ฝันที่จะเป็นนักบัลเล่ต์และแสดงบนเวทีใหญ่ วันนี้มีโอกาสที่ดีที่จะได้ใกล้ชิดกับโลกแห่งการเต้นรำอีกก้าวหนึ่ง Cardio Barre กลายเป็นแนวทางการเล่นกีฬายอดนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้แม้ว่าการปรากฏตัวครั้งแรกของเขาในฟิตเนสคลับจะโด่งดังในช่วงกลางทศวรรษที่ 90
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับบัลเล่ต์ร่างกาย
Cardio Barre และบัลเล่ต์ - สองความแตกต่างใหญ่ พื้นฐานของบอดี้บัลเลต์คือการออกกำลังกายแบบเบาๆ จากบัลเล่ต์และนาฏศิลป์คลาสสิก เสริมด้วยเทคนิคจากพิลาทิสและโยคะ นี่คือฟิตเนสเวอร์ชันดัดแปลงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมมากที่สุด “ร่างบัลเล่ต์” ไม่ค่อยได้รับโดยธรรมชาติเพราะจำเป็นต้องทำงานอย่างขยันขันแข็งและระมัดระวัง เป็นท่าเต้นคลาสสิกที่ช่วยปรับปรุงท่าทางและทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงและนุ่มนวลขึ้น
บัลเลต์ฝึกร่างกายพื้นฐานมาจาก การเคลื่อนไหวที่แตกต่างจากการเต้นรำคลาสสิกเช่น PA, demi-plie, Grand-plie, Releve, Batman แต่ไม่ต้องกลัวว่าการออกกำลังกายจะถูกดัดแปลงดังนั้นจะไม่ทำให้ยากอีกต่อไปจากนักบัลเล่ต์ ระบบการเคลื่อนไหวที่เสนอมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณเอง ร่างกายจึงสวยงาม สง่างามและเป็นพลาสติก
แน่นอนว่าโค้ชทุกคนในคลาสเพาะกายเพาะกายนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของพวกเขา แต่ตามกฎแล้ว การฝึกอบรมมาตรฐานประกอบด้วยส่วนต่างๆ ต่อไปนี้:
- วอร์มอัพ ออกกำลังกายร่วมกัน
- การออกกำลังกายของเครื่องยิมนาสติก
- การออกกำลังกายในท่ายืนโดยไม่มีการสนับสนุน
- กิจวัตรประจำวันของพิลาทิส
- ยืด ยืด
ชุดออกกำลังกายนี้กระชับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ทำให้รูปร่างผอมเพรียวและกระชับ แต่คาร์ดิโอ Barre ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น รูปแบบที่มีความสามารถของขา, สะโพก, ท่าทางที่สง่างาม, ตำแหน่งมือที่ดี, การพัฒนาทักษะพลาสติก, ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง - ทั้งหมดนี้คุณจะได้รับจากการฝึกบัลเล่ต์ออกกำลังกายเป็นประจำ
10 ประโยชน์ของบัลเล่ต์ร่างกาย body
บอดี้บัลเลต์มีประโยชน์อย่างไร และทำไมเทรนด์ฟิตเนสจึงได้รับการยอมรับในระดับสากล?
- การออกกำลังกายโดยใช้บัลเลต์จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อของขา ทำให้หุ่นดีและสง่างาม มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานกับกางเกงและหูที่สะโพก แม้แต่ขาที่ไม่สมบูรณ์อันเป็นผลมาจากบทเรียนของการออกกำลังกายบัลเล่ต์กลายเป็นภาพเงาที่ซับซ้อน
- มีประโยชน์ไม่น้อยและการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์เพื่อเสริมสร้างร่างกายและมือ ระหว่างเรียน คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของมือและกล้ามเนื้อรัดตัว ซึ่งจะช่วยกระชับหน้าท้องและเพิ่มรูปร่างของแขนและไหล่
- ระหว่างคลาสบอดี้บัลเลต์ คุณจะต้องดึงถุงเท้า ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อต้องยืดออกตามยาว ไม่ใช่ข้าม กล้ามเนื้อขาจะไม่กว้างขึ้น คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่อง “แกว่ง” สะโพกเหมือนนักกีฬา
- การออกกำลังกายของนักบัลเล่ต์ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ยืดกระดูกสันหลัง และพัฒนาส่วนโค้งและบรรเทาเท้าแบน
- คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณเองทำให้สวยงามและเคลื่อนไหวตลอดจนการเคลื่อนไหวที่สง่างามและเป็นพลาสติก
- โปรแกรมบัลเล่ต์ที่คล้ายกันพัฒนาสภาพร่างกายโดยรวม หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่คุ้มกับความสนใจของคุณ คุณคิดผิด การดำเนินการของชั้นต่างๆและแบทแมนจะถูกบังคับให้เผาผลาญกล้ามเนื้อแม้แต่กับนักเรียนที่มีประสบการณ์
- บัลเล่ต์ร่างกายสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการยืดตัวและพัฒนาความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น คุณจะทำงานเกี่ยวกับการเปิดข้อต่อสะโพกซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
- คลาสปกติของบัลเล่ต์ร่างกายพัฒนาการประสานงานและความรู้สึกสมดุล
- แรงกระแทกต่ำของบัลเล่ต์มีผลเสียและกระทบกระเทือนจิตใจต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ
- บัลเล่ต์ร่างกายช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตพัฒนาและเสริมสร้างข้อต่อและฟื้นฟูร่างกาย
ออกกำลังกายบัลเล่ต์
บัลเล่ต์ร่างกายสามารถเพลิดเพลินได้ทุกเพศทุกวัยโดยไม่มีข้อจำกัด และฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดซึ่งอยู่ห่างไกลจากกีฬา การเต้นรำ โดยเฉพาะบัลเล่ต์ การออกกำลังกายบัลเล่ต์มีความอ่อนโยนต่อข้อต่อดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงการกระแทกอย่างรุนแรง
ข้อห้ามเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายบัลเล่ต์ร่างกายไม่ได้ แต่ไม่แนะนำชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว เส้นเลือดขอด หรือโรคข้อต่อที่รุนแรงและรุนแรงขึ้น
บัลเล่ต์ออกกำลังกายจะดึงดูดผู้ที่:
- ต้องการมีหุ่นที่เพรียวกระชับไม่มีกล้ามเนื้อ
- ต้องการปรับปรุงการยืดตัว ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- ผู้ที่ต้องการปรับปรุงท่าทาง
- ที่ต้องการทำงานบนความสง่างามและความเป็นพลาสติก
- ที่กำลังมองหาแบบฝึกหัดเอนกประสงค์คุณภาพสูงสำหรับพัฒนาการออกกำลังกาย
- ไม่ชอบหรือไม่สามารถทำ vysokogornyy หรือการฝึกน้ำหนักได้
อุปกรณ์ออกกำลังกาย
- ครั้งแรกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกายตามท่าทางและร่างกาย หากจำเป็น ทางที่ดีควรลดอัตราการออกกำลังกาย เสริมเทคนิคที่เหมาะสม คุณภาพของบัลเล่ต์มีความสำคัญมากกว่าปริมาณเสมอ
- ตลอดการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณควรจะอยู่ในสภาพที่ดี: ลดไหล่, คอตรง, หน้าอก, ท้องตึง, ก้นแน่น พยายามจัดลำตัวให้ชิดไม่ยกคางขึ้นและไม่ยกไหล่แนบหู ลากเติมเงินเสมอจะช่วยให้ท่าทางที่ดี
- ระหว่างออกกำลังกายด้วยเครื่องไม่ต้องทรุดโทรมและพึ่งพาได้ยาก: เพียงสัมผัสเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในงานและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
- บัลเล่ต์ออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่การลดน้ำหนัก แต่ยังมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ลูกบอลยาง, ดัมเบลล์เบา (มักจะใช้แขนและไหล่), ลูกบอลออกกำลังกาย, แถบยางยืด ซึ่งรวมถึงการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น
สิ่งที่สวมใส่สำหรับคลาสบัลเล่ต์ร่างกาย?
ข้อกำหนดพิเศษเกี่ยวกับเสื้อผ้าสำหรับคลาสบอดี้บัลเล่ต์เลขที่ เพื่อให้เทคนิคการควบคุมดีขึ้น จะสะดวกในการเลือกรุ่นถักบอดี้คอน เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ฝึกสอนทราบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่
ในการเลือกรองเท้ายังไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวด คุณสามารถทำเท้าเปล่าหรือใส่ถุงเท้า แต่คุณสามารถซื้อรองเท้าพิเศษได้ เช่น รองเท้าปวงต์ รองเท้าแตะบัลเล่ต์ หรือรองเท้าน้ำหนักเบา สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าและรองเท้าควรสวมใส่สบาย
บอดี้บัลเล่ต์มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างไร?
ก่อนอื่นการออกกำลังกายด้วยการเต้นบัลเล่ต์สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมีความกระชับเพื่อกำจัดความหย่อนคล้อยทำงานในบริเวณที่มีปัญหา หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและกำจัดไขมันส่วนเกินบทเรียนบัลเล่ต์ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ สำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ เช่น การฝึก HIIT และคาร์ดิโอแบร์ เอื้อต่อการปรับปรุงคุณภาพร่างกายมากกว่า
นอกจากนี้ ผลการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการฝึกเป็นอย่างมาก อย่างที่คุณทราบ ผู้ฝึกสอนแต่ละคนมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับบัลเล่ต์ในร่างกายของตนเอง ดังนั้นโปรแกรมอาจแตกต่างกันไปตามความเข้มข้น ความซับซ้อน และระดับการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นเพื่อให้ลักษณะที่แน่นอนในแง่ของการโหลดจากบัลเล่ต์ร่างกายยังคงเป็นไปไม่ได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้ถูกต้องก่อน หากคุณกำหนดขีดจำกัดของอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักได้ แม้กระทั่งทำกายบริหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ขอแนะนำให้ออกกำลังกายบัลเล่ต์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
Cardio Barre สำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน
ที่จะทำกายภาพบัลเล่ต์และที่บ้าน แทนที่จะใช้ม้านั่ง ให้ใช้เก้าอี้ โต๊ะ ขอบหน้าต่าง หรือราวแขวนผนัง คุณยังสามารถซื้อเครื่องออกแบบท่าเต้นสำหรับใช้ในบ้าน: ผนังหรือพื้น ควรทำหน้ากระจกเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
แบบฝึกหัด 1
แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัด 3
แบบฝึกหัด 4
แบบฝึกหัด 5
แบบฝึกหัด 6
แบบฝึกหัด 7
แบบฝึกหัด 8
แบบฝึกหัด 9
แบบฝึกหัด 10
สำหรับ gifs ขอบคุณช่อง youtube SummerGirl Fitness
Cardio Barre: 6 วิดีโอสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน
วิดีโอบัลเล่ต์ที่มีประสิทธิภาพมากมายสามารถพบได้บน youtube เรานำเสนอการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงสุด 6 อันดับแรกจากผู้สอนที่แตกต่างกันทั้งในภาษารัสเซียและภาษาอังกฤษ:
See also:
- วิดีโอจาก SummerGirl Fitness: barnie workout
- วิดีโอที่มี Tracy mallet (รวมถึงบอดี้บัลเล่ต์)
1. Cardio Barre ออกกำลังกายทั้งตัว (30 นาที)
2. การออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่ Barre (15 นาที)
3. Body Ballet เพื่อขาและก้นที่สมบูรณ์แบบ (20 นาที)
ดูเพิ่มเติมในชุดนี้: 14 ท่าออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและต้นขาจาก Linda Wooldridge
4. บอดี้บัลเลต์ “ขาเรียว” (50 นาที)
5. Body Ballet เพื่อขาและก้นที่สมบูรณ์แบบ (9 นาที)
6. Body Ballet สำหรับผู้เริ่มต้น (8 นาที)
ความฝันของหุ่นบัลเล่ต์สามารถกลายเป็นจริงได้ ตอนนี้ทุกคนสามารถเล่นบัลเล่ต์ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและความสามารถ การเรียนบัลเล่ต์ร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ถูกต้องหุ่นเพรียวกล้ามเนื้อขาที่สวยงามและยืดตัวได้ดี
อ่านบทความอื่น ๆ ของเราเกี่ยวกับการทำงานในส่วนที่มีปัญหา:
- 30 อันดับแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านใน + แผนการสอนสำเร็จรูป
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 50 อันดับแรกสำหรับขาที่บ้าน
- วิธีลดเอวและถอดด้านข้าง: คุณสมบัติ, เคล็ดลับ, แบบฝึกหัด
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ