ฝันถึงก้นที่สวยงามและขาเรียว? แล้วจัดการกับปัญหานั้นตอนนี้! เราขอเสนอช่วง ของการออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับก้นยกร่างกายส่วนล่าง จากครูฝึกคริสตินบูลล็อคผู้มีเสน่ห์
คำอธิบายโปรแกรม 10 นาทีวิธีแก้: ยกก้น
วิธีแก้ปัญหา 10 นาที: การยกกระชับก้นเป็นชุดการออกกำลังกายปรับสีคุณภาพสูง สำหรับการสร้างบั้นท้ายและต้นขาในฝันของคุณ. Christine bullock นำเสนอคลาสที่มีประสิทธิภาพและสร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณดูดีในกางเกงยีนส์และกระโปรงสั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ สามครั้งเพื่อปรับร่างกายส่วนล่างและการฝึกแบบแอโรบิคสองครั้งเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน คริสตินใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายตั้งแต่ squats และ lunges แบบดั้งเดิมไปจนถึงองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งพิลาทิสโยคะและบัลเล่ต์
ในช่วง 10 นาทีวิธีแก้ปัญหา: การยกก้นมาพร้อมกับวิดีโอ 5 รายการสำหรับต้นขาและก้น + วิดีโอโบนัส 1 รายการสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นครั้งสุดท้าย 10 นาที:
- Butt Lift: การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับกล้ามเนื้อสะโพกก้นและหลังส่วนล่าง
- ค่าย Cardio Booty: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งและพลัยโอเมตริก
- ตรง Booty: บทเรียนประกอบด้วย squats และ lunges จำนวนมากเพื่อยกก้นของคุณ
- ก้นและต้นขา: ชุดการออกกำลังกายจากบัลเล่ต์พิลาทิสและโยคะเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างกระชับขึ้น
- HIIT ยกก้น: การฝึกช่วงความเข้มสูงเพื่อการเผาผลาญไขมันและการปรับสีบั้นท้ายอย่างมีประสิทธิภาพ
- 10 นาที Amazing ABS: ส่วนโบนัสสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้ง 6 แบบเข้าด้วยกันและรับน้ำหนักบรรทุกไปที่สะโพกและก้น หรือคุณสามารถเลือกแต่ละกลุ่มหากคุณมีเวลาออกกำลังกายไม่มาก หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายให้เสร็จทั้ง 6 ครั้งพร้อมกันไฟล์ เวลาทำงานทั้งหมด 60 นาที. นอกจากนี้จะสะดวกและมีประสิทธิภาพในการสลับส่วนแอโรบิคและความแข็งแรง
คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง ในช่วงทั้งห้าส่วนจะเน้นที่ต้นขาและบั้นท้าย แต่นอกจากนี้ยังมีส่วนล่างด้วย ทำงานทั่วร่างกาย. ข้อดีอย่างมากของ 10 Minute Solution: Butt Lift คือการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของเขาเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม คุณจะต้องมีพื้นผิวที่นุ่มนวลบนพื้นเท่านั้น
แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก 10 อันดับแรก: วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โปรแกรมจงใจช่วย เพื่อปรับปรุงต้นขาและก้นโฟกัสระหว่างบทเรียนจะจ่ายตรงส่วนล่าง
2. คริสตินบูลล็อคผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเวทเทรนนิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกายของคุณ แนวทางบูรณาการนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
3. โปรแกรมนี้ใช้องค์ประกอบจากพลัยโอเมตริกคิกบ็อกซิ่งบัลเล่ต์พิลาทิสโยคะและสควอตและปอดแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก มีความหลากหลายและเป็นต้นฉบับ.
4. แม้ว่าคริสตินจะเน้นที่ต้นขาและบั้นท้าย แต่คุณจะรู้สึกเหมือนทำงานทั้งร่างกายรวมถึงมือและระบบกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หลักสูตรยังมีส่วนโบนัสพิเศษสำหรับสื่อมวลชน
5. โปรแกรมแบ่งออกเป็นหก 10 นาที เติมเต็มการออกกำลังกายหลักของคุณหรือทำโปรแกรมทั้งชั่วโมงเป็นทางเลือกของคุณ นอกจากนี้คอมเพล็กซ์นี้ยังเหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาฝึกฝนมากนัก
6. การออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม
จุดด้อย:
1. การเรียนกับ Christine bullock จะช่วยให้คุณกระชับสะโพกช่วยให้ gluteus Maximus ปรับเสียงและยกก้นของคุณได้ แต่ จะไม่ช่วยเพิ่มบั้นท้ายหรือเปลี่ยนรูปร่าง
2. โปรแกรมไม่ใช่การอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบไม่มีขลุกขลักจะต้องหาวิดีโอเพิ่มเติมสำหรับการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ
Butt Lift - นี่เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ยอดเยี่ยม จาก 10 นาที Soสารละลายซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้อ่านของเราแล้ว อย่ากลัวที่จะรวมวิดีโอใหม่ไว้ในแผนการฝึกอบรมของคุณมันจะช่วยกระจายกิจกรรมของคุณและหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวัน
ดูเพิ่มเติมที่: 10 Minute Solution - 5 การฝึก HIIT สั้น ๆ Lisa Kinder