การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 15-20 นาที

ไม่มีเวลาฝึกคาร์ดิโอ? วันละ 15-20 นาทีหาได้ทุก! เราขอเสนอ 10 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะสั้นสำหรับการฝึกที่บ้าน คุณจะสามารถลดน้ำหนักและพัฒนาความอดทนได้ อย่างมีประสิทธิภาพรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ.

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที

1. คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น Tracy c Anderson

Tracy Anderson สร้างโปรแกรมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งแตกต่างจากหลักสูตรวิดีโออื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของเธอไม่ใช่การออกกำลังกายที่ไม่สำคัญมาตรฐานและ ท่าเต้นเข้าจังหวะ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น Tracy ได้สร้างคอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนัก Beginner Dance Cardio ประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยการเต้นสั้น ๆ สี่แบบเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน วิดีโอความยาว 15 นาทีจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจกรรมประจำวัน โปรแกรมมีความยากสี่ระดับเพื่อให้คุณสามารถเจาะลึกวิธีการสอนของครูฝึกได้ทีละขั้นตอน

• คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับ 1 (16 นาที)
• คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับ 2 (15 นาที)
• คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับ 3 (15 นาที)
• คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับ 4 (17 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเต้นคาร์ดิโอสำหรับมือใหม่ ..

2. HIIT ออกกำลังกายจาก Turbo Fire กับชาลีนจอห์นสัน

หากคุณชอบโปรแกรมที่ร้อนแรงให้ลองฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จาก Turbo Fire Chalene Johnson จริงๆ ทำให้คุณทำงานได้ 100%. ประสิทธิภาพ 15-20 นาทีในการฝึกอบรมโปรแกรม HIIT เปรียบเทียบกับการจ้างงานเต็มเวลา คุณกำลังรอช่วงเวลาที่เข้มข้นด้วยความรุนแรงสูงสุดซึ่งสลับกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ การฝึกอบรมสร้างขึ้นจากการกระโดดกระแทกและความซับซ้อนสูงกว่าค่าเฉลี่ย

• HIIT 15 (15 นาที)
• HIIT 20 (20 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Turbo Fire ..

3. คิกบ็อกซิ่ง (Kickbox FastFix) กับ Jillian Michaels

หากคุณมีทัศนคติที่ดีในการต่อสู้กับกีฬาในการฝึกลองคิกบ็อกซิ่งกับ Jillian Mykes ชั้นเรียนของเธอประกอบด้วยการชกและการเตะที่รุนแรงดังนั้นคุณ ล้างไขมันและกระชับกล้ามเนื้อขาแขนและหน้าท้อง. โปรแกรม Kickbox FastFix ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ: ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและหน้าท้อง คุณสามารถอยู่ในวิดีโอรายการใดรายการหนึ่ง (ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ) หรือสลับระหว่างทั้งสามรายการ ซับซ้อนเรียบง่ายและค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

• Kickbox FastFix: ร่างกายส่วนบน (20 นาที)
• Kickbox FastFix: ร่างกายส่วนล่าง (20 นาที)
• Kickbox FastFix: Abs (21 นาที)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kickbox FastFix ..

4. Cardio จากโปรแกรม 22 Minute Hard Corps กับ Tony Horton

เมื่อสร้างกองกำลังฮาร์ดคอร์ 22 นาที Tony Horton ใช้วิธีการฝึกของทหารสหรัฐฯ คาร์ดิโอแบบเข้มข้น 22 นาทีแล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีได้ในไม่ช้า คอมเพล็กซ์รวมอยู่ด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามระดับความยาก. และถ้า Cardio 1 เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลาง Cardio 2 และ Cardio 3 - หลักสูตรสำหรับขั้นสูง การออกกำลังกายของ 22 Minute Hard Corps รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งที่ทำซ้ำในสามรอบ

• คาร์ดิโอ 1:23 นาที
• คาร์ดิโอ 2:23 นาที
• คาร์ดิโอ 3:23 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 22 Minute Hard Corps ..

5. คาร์ดิโอคาโปเอร่าของร่างกาย 20 นาทีกับ Brett Hebela

คาโปเอร่าเป็นศิลปะการต่อสู้ของบราซิลที่ผสมผสานระหว่างการเต้นรำและการแสดงผาดโผน Brett Hebel ไม่เพียง แต่เป็นฟิตเนสที่มีชื่อเสียงเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในสาวกที่มีชื่อเสียงที่สุดของคาโปเอร่าอีกด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากโปรแกรม 20 Minute Body นั้นไม่น่าจะยาก แต่ก็มีหน้าที่หลัก คุณเพิ่มชีพจรและเปิดการเผาผลาญไขมันของคุณ อย่ากลัวศิลปะการต่อสู้แบบบราซิลที่ไม่คุ้นเคยเบร็ตต์แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายดังนั้น การฝึกอบรมสามารถถ่ายโอนได้ง่ายพอ.

• Cardio Capoiera (20 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Cardio Capoiera ..

6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Quick Burn Cardio Denise Austin

หากคุณต้องการวิธีออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากกว่าลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีกับ Denise Austin เผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญด้วยช่วงเวลาที่เป็นบวก Quick Burn Cardio เดนิสเสนอการออกกำลังกายแบบร็อกกิ้งที่เกี่ยวข้องกับ กระโดดง่ายและองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกระดับเริ่มต้นและระดับกลางและสำหรับผู้ที่ไม่ชอบงานหนัก คุณเพิ่มชีพจรและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ต้องทรมานร่างกาย

• Quick Burn Cardio: Interval Training (20 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Quick Burn Cardio ..

7. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Beginner Cardio & Strength ด้วยแสง Zuzka

Zuzka light เป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในด้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสั้น ๆ. โปรแกรมของเธอเนื้อหาสั้นและมีประสิทธิผลมาก โปรแกรมเริ่มต้นประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 แบบพร้อมความยากขั้นสูงที่จะทำให้คุณผอมได้แม้ 15-20 นาที Zuzka ใช้แรงกระแทกในหลักสูตรคือกระโดดพลัยโอเมตริก, burpees, push-UPS, การออกกำลังกายในสายรัด อย่าหลงกลชื่อโปรแกรมคอมเพล็กซ์ไม่สามารถนำมาประกอบกับระดับความยากเริ่มต้นได้ แต่ถ้าคุณมีการฝึกขั้นสูงแล้วให้เลือกบทเรียนในภายหลังของหลักสูตร

• คาร์ดิโอเริ่มต้น: 1-10 (15-20 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Beginner Cardio & Strength ..

8. โปรแกรมคาร์ดิโอของ Skinny Rules โดย Bob Harper

Bob Harper แทบจะไม่สามารถนำมาประกอบกับกลุ่มผู้ฝึกสอนที่ให้น้ำหนักเบา ๆ โปรแกรมเต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น เพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ. คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Skinny Rules ระดับความยากสี่ระดับ ระยะเวลาของหลักสูตร 15-20 นาทีคุณจะได้รับภาระมหาศาล Bob ใช้การออกกำลังกายเพียงไม่กี่โปรแกรม แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้เป็นค่าสูงสุด

• Cardio WOD 1 (16 นาที)
• Cardio WOD 2 (19 นาที)
• Cardio WOD 3 (19 นาที)
• Cardio WOD 4 (13 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: เบิร์นจาก Turbo Jam ด้วยชาลีนจอห์นสัน

แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่นานมานี้การโหลดอย่าง Bob Harper ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้แสดง สำหรับผู้เริ่มต้นมีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมจากโปรแกรมเบิร์น Turbo Jam ในตัว นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากคิกบ็อกซิ่ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายพร้อมใช้งานระยะเวลาสั้น ๆ - มันสร้างขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น. แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพลาดโหลด แต่เป็นครั้งแรกที่ Burn จะกลายเป็นการฝึกที่ขาดไม่ได้ของคุณ

• Learn & Burn: Burn (17 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Turbo Jam ..

10. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria ผู้โหดเหี้ยมได้สร้างระบบสำหรับสร้างร่างกายที่กระชับและแข็งแรง โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายที่หลากหลาย 20 แบบซึ่งมีคุณภาพร่วมกัน - ใช้เวลาประมาณ 20 นาที สตีฟ ไม่สร้างสรรค์โดยเฉพาะในแง่ของการเลือกแบบฝึกหัด ส่วนใหญ่จะทำซ้ำจากบทเรียนสู่บทเรียน แต่ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ไม่ได้ถูกตั้งคำถาม: การออกกำลังกายที่เข้มข้น Weider Ruthless จะทำให้คุณเหงื่อออก โปรแกรมคาร์ดิโอแต่ละโปรแกรม Steve Uria มีลักษณะเฉพาะของตัวเองดังนั้นจึงขอแนะนำให้เปรียบเทียบทั้งหมดเพื่อพยายามเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด

• Lunatic Intervals (19 นาที)
• Nitro Burn (21 นาที)
• Drip (21 นาที)
• Rip 10s (21 นาที)
• ความเร็วพลังเหงื่อ (21 นาที)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Weider Ruthless ..

เพื่อค้นหาโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวเลือกทั้งหมด อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องยาวและน่าเบื่อ 20 นาทีต่อวัน จะสามารถค้นหาทุก.

See also:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที: ตอนที่หนึ่ง