เนื้อหาแคลอรี่ หัวผักกาด ผักใบเขียว แช่แข็ง ต้ม ไม่ใส่เกลือ องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางอาหาร.

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี.

ตารางแสดงเนื้อหาของสารอาหาร (แคลอรี่โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ) ต่อ 100 กรัม ส่วนที่กินได้

สารอาหาร	จำนวน	บรรทัดฐาน **	% ของค่าปกติใน 100 กรัม	% ของค่าปกติใน 100 กิโลแคลอรี	ปกติ 100%
ค่าแคลอรี่	29 กิโลแคลอรี	1684 กิโลแคลอรี	1.7%	5.9%	5807 กรัม
โปรตีน	3.35 กรัม	76 กรัม	4.4%	15.2%	2269 กรัม
ไขมัน	0.42 กรัม	56 กรัม	0.8%	2.8%	13333 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	1.58 กรัม	219 กรัม	0.7%	2.4%	13861 กรัม
เส้นใยอาหาร	3.4 กรัม	20 กรัม	17%	58.6%	588 กรัม
น้ำดื่ม	90.4 กรัม	2273 กรัม	4%	13.8%	2514 กรัม
แอช	0.85 กรัม	~
วิตามิน
วิตามินเอ RE	538 μg	900 μg	59.8%	206.2%	167 กรัม
เบต้าแคโรทีน	6.459 มิลลิกรัม	5 มิลลิกรัม	129.2%	445.5%	77 กรัม
ลูทีน + ซีแซนทีน	11915 μg	~
วิตามินบี 1 ไทอามีน	0.054 มิลลิกรัม	1.5 มิลลิกรัม	3.6%	12.4%	2778 กรัม
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน	0.074 มิลลิกรัม	1.8 มิลลิกรัม	4.1%	14.1%	2432 กรัม
วิตามินบี 4 โคลีน	0.5 มิลลิกรัม	500 มิลลิกรัม	0.1%	0.3%	100000 กรัม
วิตามินบี 5 pantothenic	0.069 มิลลิกรัม	5 มิลลิกรัม	1.4%	4.8%	7246 กรัม
วิตามินบี 6 ไพริดอกซิ	0.067 มิลลิกรัม	2 มิลลิกรัม	3.4%	11.7%	2985 กรัม
วิตามินบี 9 โฟเลต	39 μg	400 μg	9.8%	33.8%	1026 กรัม
วิตามินซีแอสคอร์บิก	21.8 มิลลิกรัม	90 มิลลิกรัม	24.2%	83.4%	413 กรัม
วิตามินอีอัลฟาโทโคฟีรอล TE	2.66 มิลลิกรัม	15 มิลลิกรัม	17.7%	61%	564 กรัม
วิตามินเค ฟิลโลควิโนน	518.9 μg	120 μg	432.4%	1491%	23 กรัม
วิตามิน PP, NO	0.468 มิลลิกรัม	20 มิลลิกรัม	2.3%	7.9%	4274 กรัม
ธาตุอาหารหลัก
โพแทสเซียม K	224 มิลลิกรัม	2500 มิลลิกรัม	9%	31%	1116 กรัม
แคลเซียม, Ca	152 มิลลิกรัม	1000 มิลลิกรัม	15.2%	52.4%	658 กรัม
แมกนีเซียมมก	26 มิลลิกรัม	400 มิลลิกรัม	6.5%	22.4%	1538 กรัม
โซเดียม, นา	15 มิลลิกรัม	1300 มิลลิกรัม	1.2%	4.1%	8667 กรัม
ซัลเฟอร์, ส	33.5 มิลลิกรัม	1000 มิลลิกรัม	3.4%	11.7%	2985 กรัม
ฟอสฟอรัสพี	34 มิลลิกรัม	800 มิลลิกรัม	4.3%	14.8%	2353 กรัม
ติดตามองค์ประกอบ
เหล็ก Fe	1.94 มิลลิกรัม	18 มิลลิกรัม	10.8%	37.2%	928 กรัม
แมงกานีส, Mn	0.475 มิลลิกรัม	2 มิลลิกรัม	23.8%	82.1%	421 กรัม
ทองแดง Cu	150 μg	1000 μg	15%	51.7%	667 กรัม
ซีลีเนียม, Se	1.2 μg	55 μg	2.2%	7.6%	4583 กรัม
สังกะสีสังกะสี	0.41 มิลลิกรัม	12 มิลลิกรัม	3.4%	11.7%	2927 กรัม
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้
โมโนและไดแซคคาไรด์ (น้ำตาล)	0.75 กรัม	สูงสุด 100 г
กรดอะมิโนที่จำเป็น
อาร์จินีน *	0.21 กรัม	~
valine	0.228 กรัม	~
ฮิสติดีน *	0.081 กรัม	~
Isoleucine	0.173 กรัม	~
Leucine	0.307 กรัม	~
ไลซีน	0.218 กรัม	~
methionine	0.076 กรัม	~
ธ รีโอนี	0.184 กรัม	~
โพรไบโอ	0.058 กรัม	~
phenylalanine	0.206 กรัม	~
กรดอะมิโนที่เปลี่ยนได้
อะลานีน	0.229 กรัม	~
กรดแอสปาร์ติก	0.353 กรัม	~
glycine	0.201 กรัม	~
กรดกลูตามิก	0.457 กรัม	~
Proline	0.158 กรัม	~
ซีรีน	0.137 กรัม	~
ซายน์	0.13 กรัม	~
cysteine	0.038 กรัม	~
กรดไขมันอิ่มตัว
กรดไขมันอิ่มตัว	0.099 กรัม	สูงสุด 18.7 г
8: 0 คาพริลิค	0.002 กรัม	~
10: 0 ราศี	0.002 กรัม	~
12: 0 ลอริค	0.002 กรัม	~
14: 0 มิริสติก	0.004 กรัม	~
16:0 ปาลมิติก	0.076 กรัม	~
18: 0 สเตียริน	0.014 กรัม	~
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว	0.028 กรัม	ต่ำสุด 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 ปาล์มมิโทเลอิก	0.02 กรัม	~
18: 1 โอเลอิน (โอเมก้า -9)	0.007 กรัม	~
กรดไขมันไม่อิ่มตัว	0.17 กรัม	จาก 11.2 ไป 20.6	1.5%	5.2%
18: 2 ไลโนเลอิก	0.051 กรัม	~
18: 3 ไลโนเลนิก	0.119 กรัม	~
โอเมก้า 3 กรดไขมัน	0.119 กรัม	จาก 0.9 ไป 3.7	13.2%	45.5%
โอเมก้า 6 กรดไขมัน	0.051 กรัม	จาก 4.7 ไป 16.8	1.1%	3.8%

ค่าพลังงาน 29 กิโลแคลอรี

ถ้วย = 164 กรัม (47.6 kCal)
บรรจุภัณฑ์ (10 ออนซ์) ให้ผลผลิต = 220 กรัม (63.8 kCal)

หัวผักกาด, ผักใบเขียว, แช่แข็ง, ต้ม, ไม่ใส่เกลือ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเช่นวิตามินเอ 59,8% เบต้าแคโรทีน 129,2% วิตามินซี 24,2% วิตามินอี 17,7% วิตามินเค 432,4% แคลเซียม - 15,2% แมงกานีส - 23,8% ทองแดง - 15%

วิตามิน มีหน้าที่ในการพัฒนาตามปกติการทำงานของระบบสืบพันธุ์สุขภาพผิวหนังและดวงตาและการรักษาภูมิคุ้มกัน
บีแคโรทีน เป็นโปรวิตามินเอและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน 6 ไมโครกรัมเทียบเท่ากับวิตามินเอ 1 ไมโครกรัม
C วิตามิน มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดจะทำให้เหงือกหลวมและมีเลือดออกเลือดกำเดาไหลเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและความเปราะบางของเส้นเลือดฝอย
วิตามินอี มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์กล้ามเนื้อหัวใจเป็นตัวสร้างเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ เมื่อขาดวิตามินอีจะสังเกตเห็นการแตกของเม็ดเลือดแดงและความผิดปกติของระบบประสาท
K วิตามิน ควบคุมการแข็งตัวของเลือด การขาดวิตามินเคจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเวลาในการแข็งตัวของเลือดทำให้ปริมาณโพรทรอมบินในเลือดลดลง
แคลเซียม เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกของเราทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาทมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมจะนำไปสู่การสลายแร่ธาตุของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและแขนขาส่วนล่างเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
แมงกานีส มีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรต catecholamines จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและนิวคลีโอไทด์ การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการเจริญเติบโตที่ช้าลงความผิดปกติในระบบสืบพันธุ์ความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
ทองแดง เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่มีฤทธิ์รีดอกซ์และเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญธาตุเหล็กช่วยกระตุ้นการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในกระบวนการจัดหาเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ด้วยออกซิเจน การขาดเป็นที่ประจักษ์โดยความผิดปกติในการก่อตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกการพัฒนา dysplasia ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คีย์เวิร์ด: ปริมาณแคลอรี่ 29 กิโลแคลอรีองค์ประกอบทางเคมีคุณค่าทางโภชนาการวิตามินแร่ธาตุประโยชน์ของผักกาดเขียวแช่แข็งต้มไม่ใส่เกลือแคลอรี่สารอาหารคุณสมบัติที่มีประโยชน์ผักกาดเขียวแช่แข็งต้มไม่ใส่เกลือ

ปริมาณแคลอรี่หัวผักกาดผักใบเขียวแช่แข็งต้มไม่ใส่เกลือ องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี.

เขียนความเห็น