รักตัวเองไม่ได้? แกล้งทำ!

เป็นการยากที่จะมีความสุขโดยรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา แต่ความคิดด้านลบไม่ได้เกิดขึ้นจากศูนย์ ปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่ใส่ใจตัวเอง: เรานอนน้อยเรากินผิดปกติเราดุตัวเองตลอดเวลา มันไม่ง่ายเลยที่เราจะมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีค่าและน่ารัก ถ้าคนๆ เดียวที่เราใช้เวลา 24 ชั่วโมงกับดูแลเราไม่ดี

คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดีเพื่อให้เห็นคุณค่าของตัวเอง แต่การตระหนักถึงคุณค่าของตัวเองเท่านั้นที่จะสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับตัวเองในทางบวกได้ จะทำลายวงจรอุบาทว์ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรม

ใช้ชีวิตราวกับว่าคุณรักตัวเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่เหมือนเดิมก็ตาม แสร้งทำดีกับตัวเอง แสร้งทำเป็นว่า บอกตัวเองว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญมากและเริ่มดูแลตัวเอง

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์สี่ประการที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรม ตามด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณ

1. จัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อวางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบ

ความไม่พอใจในตัวเองมักเกิดจากการที่เรากำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน เป็นผลให้เราทำทุกอย่างเราไม่มีเวลาทำสิ่งที่เราเริ่มต้นให้เสร็จหรือติดอยู่กับกิจกรรมประเภทเดียว เพื่อที่จะไม่หลงระเริงในตัวเอง คุณต้องพยายามจัดระเบียบวันของคุณให้ดีขึ้น แผนไม่ควรยาวนาน — ดีกว่าที่จะทำงานที่มีลำดับความสำคัญให้เสร็จสมบูรณ์มากกว่าที่จะเริ่มต้นและละทิ้งงานจำนวนมากที่มีระดับความสำคัญต่างกันไป

2. ทำอาหารกลางวันแสนอร่อยให้ตัวเอง

ทำอาหารเหมือนทำเพื่อคนที่คุณห่วงใย จำสิ่งที่คนๆ นี้รัก จินตนาการว่าเขาจะรู้สึกอย่างไร ชิมสิ่งที่เตรียมไว้ด้วยความรักสำหรับเขา ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่สมควรได้รับอาหารรสเลิศ

3. ไตร่ตรองความต้องการของคุณ: กำหนดสิ่งที่พวกเขาเป็นและจะตอบสนองได้อย่างไร

ผู้ที่ตระหนักถึงความต้องการของตนเองจะมีความมั่นคงทางอารมณ์และมั่นใจในความสัมพันธ์ของพวกเขามากกว่า และไม่กลัวการสูญเสียน้อยลง นอกจากนี้ เมื่อคุณ "ดึง" ความต้องการของคุณออก คุณจะมีโอกาสตอบสนองความต้องการเหล่านั้น ชี้นำความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นที่มักจะส่งถึงผู้อื่นให้กับตัวเอง

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีอิทธิพลเชิงบวกกับคุณ

ความสัมพันธ์กับผู้อื่นส่วนใหญ่กำหนดความเป็นอยู่และการรับรู้ของชีวิต มองหาคนที่ทำให้คุณดีขึ้น มองโลกในแง่ดี และมั่นใจมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงคนที่นำแง่ลบเข้ามาในชีวิตของคุณ

***

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่คิดในแง่ลบมาหลายปี เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ และเรียนรู้ที่จะรักษารูปลักษณ์ บุคลิกลักษณะ จิตใจของคุณด้วยความอบอุ่นที่มากขึ้น

ให้นึกถึงภาพพจน์ใหม่ในเชิงบวกของคุณ ไม่ใช่ในฐานะตัวคุณในเวอร์ชันใหม่ แต่ให้เป็นเพื่อนใหม่ ทำความคุ้นเคยกับผู้คน เราไม่พิจารณาทุกลักษณะของตัวละคร เราไม่ประเมินลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา เราชอบใครสักคนหรือเราไม่ชอบ บางคนคิดว่าในการพยายามรักตัวเอง คุณสามารถทำอย่างอื่นได้: จดจ่อกับความต้องการของคุณมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ไม่น่าจะเป็นไปได้

ประการแรก การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่าย และคุณอาจต้องรับมือกับ “การกำเริบ” ของความไม่ชอบตัวเองไปอีกนาน ประการที่สอง การดูแลตนเองอย่างแท้จริงนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของผู้อื่นและเข้าสู่ความสัมพันธ์ในระดับใหม่ที่มีสติมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Seth Jay Gillian เป็นนักจิตวิทยาและผู้เขียนบทความเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า