น้ำมันปลา. น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ต้องขอบคุณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ประกอบด้วย: กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายเช่นเดียวกับการกำเริบตามการศึกษาทางระบาดวิทยาที่สำคัญ^{24, 25}.

ปริมาณ

• เพื่อประชาชน ในสุขภาพที่ดี : บริโภค EPA / DHA อย่างน้อย 500 มก. ต่อวัน โดยการเสริมน้ำมันปลา หรือโดยการรับประทานปลาที่มีไขมัน 2 ถึง 3 มื้อต่อสัปดาห์ หรือโดยการรับประทาน 2 มื้อรวมกัน
• เพื่อประชาชน กับโรคหลอดเลือดหัวใจ : บริโภค AEP / DHA 800 มก. ถึง 1 มก. ต่อวัน ไม่ว่าจะโดยการเสริมน้ำมันปลา หรือโดยการกินปลาที่มีไขมันทุกวัน หรือโดยการรวมปริมาณที่รับประทานเข้าไป 000 มื้อ
• อ้างถึงเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำมันปลาของเราสำหรับแหล่งอาหารของ EPA และ DHA

 โยคะ. ผลการศึกษาสรุปว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการกลับเป็นซ้ำ⁴⁹. ท่าโยคะและท่าทางต่างๆ มีผลหลายประการ: การลดน้ำหนักที่เพิ่มตามอายุ ลดระดับคอเลสเตอรอลรวม และปรับปรุงการควบคุมความดันโลหิต จะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าผู้สอนโยคะมีการฝึกอบรมที่เหมาะสม นอกจากนี้ แจ้งให้เขาทราบถึงภาวะสุขภาพของตนเองเพื่อปรับแนวทางปฏิบัติ หากจำเป็น

 กระเทียม (Allium sativum). มักแนะนำให้ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก่อน หรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ให้รับประทานกระเทียมทุกวัน American Heart Association ยังรวมกระเทียมไว้ในรายการอาหารที่มีฤทธิ์ป้องกันโรคหัวใจ²⁶. เหนือสิ่งอื่นใด กระเทียมจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ได้เล็กน้อย

 โคเอ็นไซม์ Q10. ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกและกรณีศึกษาระบุว่าโคเอ็นไซม์ Q10 อาจช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำและการเกิดหลอดเลือดแดงในผู้ที่มีกล้ามเนื้อหัวใจตายได้^28-30 .

 ปักหมุดการเดินเรือ (Pinus Pinaster). การรับประทานสารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์ (Pycnogenol®) เพียงครั้งเดียวจะช่วยลดการรวมตัวของเกล็ดเลือดในผู้สูบบุหรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับของแอสไพริน^{21, 22}. ที่ 450 มก. ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ สารสกัดนี้ยังช่วยลดการรวมตัวของเกล็ดเลือดในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ²³.

 policosanol. Policosanol เป็นสารประกอบที่สกัดจากอ้อย จากการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง โพลิโคซานอลอาจมีประโยชน์ในการช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความพยายามของอาสาสมัครที่ได้รับผลกระทบจากมัน¹⁸. อย่างไรก็ตาม การศึกษาทั้งหมดดำเนินการโดยนักวิจัยกลุ่มเดียวกันในคิวบา

 วิตามิน D. การศึกษาแนะนำว่าวิตามินดีช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด^{46, 47}. ประการแรก มันยับยั้งการขยายตัวของกล้ามเนื้อเรียบในหลอดเลือดมากเกินไป และต่อต้านการกลายเป็นปูนของพวกมัน จากนั้นจะลดการผลิตสารก่อการอักเสบในขณะที่เพิ่มสารต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตทางอ้อม

 วิตามิน. จากการศึกษาทางระบาดวิทยา^{19, 20} และการทดลองทางคลินิกของ SU.VI.MAX¹การรับประทานวิตามินรวมไม่มีผลต่ออุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือด

 การนวดบำบัด. การนวดช่วยคลายความตึงเครียดของประสาทและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักมากับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง⁴⁰. ปรึกษาแผ่นนวดเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการนวดประเภทต่างๆ

 นวดกดจุดสะท้อน. การนวดกดจุดสะท้อนขึ้นอยู่กับการกระตุ้นของโซนสะท้อนและจุดที่อยู่บนเท้า มือ และหู ซึ่งสอดคล้องกับอวัยวะของร่างกาย เป็นเทคนิคที่มีผลทั้งกระตุ้น (กระฉับกระเฉง) และผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า การนวดกดจุดสะท้อนมีบทบาทในการรักษาความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะมันจัดการในบางคนเพื่อลดความเจ็บปวดทางกายที่มักมากับพวกเขา⁴⁰.

 เทคนิคการผ่อนคลาย. ช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดเชิงลบ ซึ่งไม่เพียงแต่ขัดขวางการฟื้นตัว แต่ยังส่งผลต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด⁴⁰. เทคนิคต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้ว: การฝึกอัตโนมัติ, วิธีจาคอบสัน, การตอบสนองการผ่อนคลาย, การทำสมาธิ, โยคะ ฯลฯ

American Heart Association แนะนำให้เผื่อเวลาไว้ 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลาย คุณสามารถนั่งสบาย ๆ หายใจลึก ๆ และจินตนาการถึงฉากที่เงียบสงบ