เนื้อหา
ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเข้ายิมเป็นประจำเพื่อรักษารูปร่างของฉัน ทางออกที่สมบูรณ์แบบคืออุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้านที่จะช่วยได้ เพื่อลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาร่างกาย อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดและประเภท
แม้ว่าความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกสามารถทำได้ด้วยการเดินหรือวิ่งธรรมดา แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคาร์ดิโอก็เป็นที่นิยมอย่างมาก ในห้องออกกำลังกายทุกแห่งมีพื้นที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งมีลู่วิ่งเทรนเนอร์และจักรยาน ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่ปล่อยโมเดลที่คล้ายกันสำหรับบ้านที่คุณสามารถทำได้เพื่อดึงหุ่นและลดน้ำหนัก
ที่บ้านคาร์ดิโอคุณสามารถทำได้ทุกเวลาในขณะที่ไปยิมคุณต้องเผื่อเวลาและออกกำลังกายในที่โล่งขึ้นอยู่กับความหลากหลายของสภาพอากาศ
อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะทางสำหรับคาร์ดิโอที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและระบบประสาทส่งเสริมการเผาผลาญไขมันทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเพิ่มการเผาผลาญ หลักการทำงานของแต่ละคนขึ้นอยู่กับการจำลองการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของบุคคล อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีการออกแบบที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดประเภทและระดับของภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
การใช้คาร์ดิโอโหลดคืออะไร:
- การเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและเพิ่มการเผาผลาญ
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันโรคหัวใจ
- กล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย
- การพัฒนาความอดทนและการทำงาน
- เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอล
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ปรับปรุงเนื้อเยื่อกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย
- อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มปริมาณพลังงาน
มีอุปกรณ์คาร์ดิโอหลายประเภทสำหรับสภาพแวดล้อมภายในบ้านซึ่งมีผลต่อร่างกายและการทำงานที่แตกต่างกัน บางคนเป็นคนที่ไม่ได้วิ่งด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเช่นคนที่เป็นโรคของข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด
เครื่องคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับบ้าน ได้แก่ :
- จักรยาน
- Orbitrek (ทรงรี)
- ลู่วิ่งไฟฟ้า
- stepper
- เครื่องพาย
แต่ละสายพันธุ์มีคุณสมบัติและประโยชน์ของตัวเองซึ่งขึ้นอยู่กับการเลือกใช้เครื่องจำลองสำหรับใช้ในบ้าน
จักรยาน
จักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทหนึ่งสำหรับบ้านซึ่งจำลองการขี่จักรยาน เนื่องจากการออกแบบที่กะทัดรัดเหมาะสำหรับใช้ในครัวเรือน ภาระหลักในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของร่างกาย: ขาต้นขาก้น ความสูงที่เกี่ยวข้องมีน้อยและเนื่องจากจักรยานไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในโรงยิมได้
ในระหว่างการฝึกจักรยานนิ่งร่างกายจะอยู่ในท่านั่งซึ่ง ลดความเครียดที่หัวเข่า และทำให้กระสุนปืนเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป มีตัวเลือกการออกแบบแนวนอนและแนวตั้งซึ่งมีขนาดและระดับความเครียดที่แตกต่างกันไปในกล้ามเนื้อเป้าหมาย แนะนำให้ใช้แนวนอนเป็นการบำบัดฟื้นฟูเนื่องจากจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและแนวตั้งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านและรักษารูปร่าง
จุดเด่น:
- การออกแบบที่กะทัดรัด
- ใช้งานง่าย
- ความสามารถในการปรับแต่งความยากของกิจกรรม
- ราคาไม่แพงมาก
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก (150 กก.)
- ไม่เน้นข้อต่อ
- เหมาะสำหรับการบำบัดฟื้นฟู
- ทำงานเงียบ
จุดด้อย:
- อย่าสูญเสียร่างกายส่วนบน
- อย่าแทนที่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบบนจักรยาน
- ร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระซ้ำ ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานมากที่สุด: gluteus Maximus ลูกหนูและ quadriceps ของต้นขากดน่องกล้ามเนื้อหลัง
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงบนจักรยานที่อยู่กับที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่หากคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือในโหมดของความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้านจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญทำให้ร่างกายของคุณและปั๊มขา
ใครควรซื้อ: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผู้สูงอายุการลดน้ำหนักฟื้นตัวหลังจากเจ็บป่วยและใครก็ตามที่ไม่มีโอกาสเข้ายิม แต่ต้องการรักษารูปร่างของคุณ
คุณสมบัติ: นี้คือ คาร์ดิโอที่ดีที่สุดโดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่างเนื่องจากช่วยให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อขาและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จักรยานออกกำลังกายยอดนิยม 6 อันดับแรก
1. จักรยานตั้งตรง DFC B3.2
2. จักรยานออกกำลังกายแนวนอน DFC B5030 Mars
3. รูปปั้นจักรยานตั้งตรง BC-1720G
4. จักรยานเอนกประสงค์ Fitness Evo Spirit
5. จักรยานออกกำลังกายคาร์บอน U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
เทรนเนอร์รูปไข่
Elliptical หรือรูปไข่จำลองการปีนบันไดหรือเดินบนสกี กลไกการเคลื่อนไหวของวงรีทำให้ชื่อของอุปกรณ์คาร์ดิโอยอดนิยมสำหรับบ้านหรือโรงยิม ขนาดของพื้นที่ออกแบบรูปไข่เกินกว่าจักรยานที่อยู่กับที่ แต่ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาหลายรายปล่อยรูปไข่ขนาดกะทัดรัดสำหรับใช้ในบ้าน
เมื่อการฝึกรูปไข่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนไหล่หลังซึ่งทำให้วงรีเป็นตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าจักรยานออกกำลังกาย Orbitrek โหลดข้อต่อหัวเข่าขั้นต่ำทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
การฝึกเป็นระยะบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอย่างจริงจังที่บ้าน ในวงรีที่ง่ายที่สุดคุณสามารถเลือกระดับความยากที่จะเพิ่มภาระเพื่อหลีกเลี่ยงความเคยชินของกล้ามเนื้อ เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกรูปไข่สำหรับคาร์ดิโอซึ่งดีกว่าเพียงแค่การปั๊มกล้ามเนื้อ gluteal ซึ่งยากที่จะศึกษาแยกกันโดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขาและขา ในรูปไข่คุณสามารถทำการตรวจสอบเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อ gluteal ซึ่งมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และโทนสีร่างกายทั่วไป ลูกแพร์ยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาและน่องทำให้ขาผ่อนคลายได้อย่างสวยงาม
จุดเด่น:
- ง่ายต่อการเรียนรู้
- ตั้งค่าระดับความยาก
- ราคาที่เหมาะสม
- ภาระขั้นต่ำของข้อต่อ
- พิจารณาก้นและขาให้ดี
- ทำงานเงียบ
จุดด้อย:
- ความกว้างของการเคลื่อนไหวแตกต่างจากการวิ่งหรือเดินตามธรรมชาติ
- เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนเล็กน้อย
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานมากที่สุด: gluteus Maximus, ลูกหนูและ quadriceps ของต้นขา, น่อง, หน้าท้อง, กล้ามเนื้อแกนกลาง, หลัง, กล้ามเนื้อไหล่และมือ
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในรูปไข่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่หากคุณออกกำลังกายในโหมดความยากที่สูงขึ้นหรือรูปแบบของการฝึกตามช่วงเวลา การฝึกวงรีเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดโดยขึ้นอยู่กับภาระและการอดอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะ
ใครควรซื้อ: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก (ไม่เกิน 160 กก.) สำหรับผู้ที่ต้องการให้หุ่นมีรูปร่างทำงานกล้ามเนื้อตะโพกและคลายเท้า Orbitrek universal เหมาะกับทั้งชายและหญิงสามารถฝึกได้แม้กระทั่งเด็กเนื่องจากผู้ฝึกสอนปลอดภัยที่สุดและแทบไม่มีข้อห้าม
คุณสมบัติ: นี้คือ อุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัวเนื่องจากสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับเด็กที่ปลอดภัย
6 อันดับทรงรียอดนิยม
1. ประติมากรรมรูปตัวเทรนเนอร์รูปไข่ BE-5920HX
2. Sport Elite SE-304 เทรนเนอร์รูปไข่
3. เทรนเนอร์รูปไข่ Fitness Carbon E200
4. เทรนเนอร์รูปไข่ UnixFit SL-350
5. เทรนเนอร์รูปไข่ UnixFit MV 420
6. เทรนเนอร์รูปไข่ Sport Elite SE-E954D
ลู่วิ่งไฟฟ้า
เครื่องจำลองได้รับการออกแบบมาสำหรับการวิ่งหรือเดินอย่างเต็มที่เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง ลู่วิ่งถือเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ สำหรับสภาพแวดล้อมในบ้านเนื่องจากมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย
ระหว่างชั้นเรียนบนแทร็กจะทำงานทั้งร่างกายซึ่งทำให้ตัวจำลองเป็นตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับคาร์ดิโอเพื่อรักษารูปร่าง การเคลื่อนไหวบนลู่วิ่งไม่ได้ จำกัด อยู่ที่คุณสมบัติการออกแบบตรงกันข้ามกับจักรยานที่อยู่กับที่หรือรูปไข่ทำให้มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในที่โล่ง
เนื่องจากความแตกต่างของลู่วิ่งระดับน้ำหนักบรรทุกจึงเหมาะกับคนส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงอายุและน้ำหนัก ผู้สูงอายุผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ป่วยในการบำบัดฟื้นฟูสามารถเลือกโหมดการเดินเพื่อเพิ่มภาระในการติดยาเสพติดหรือใช้เครื่องจำลองเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถทำงานด้วยความเร็วระดับสูงเพื่อรักษารูปร่างให้คงอยู่หรือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันข้ามประเทศ
จุดเด่น:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
- ตั้งค่าการเลือกความเร็วและโหมดการฝึกอบรม
- ทดแทนอย่างเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมข้ามประเทศในช่วงฤดูหนาวของปี
- ในระหว่างการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์
จุดด้อย:
- ขนาดใหญ่ (แต่ตอนนี้มีรุ่นแบบพับเก็บได้แล้ว)
- ราคาสูง
- เสียงรบกวนระหว่างการทำงาน
- มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
- เสริมสร้างข้อต่อ
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานมากที่สุด: ลูกหนูและต้นขา quadriceps, gluteus, กล้ามเนื้อน่อง, น่อง, กล้ามเนื้อเท้า, rectus abdominis, ระหว่างซี่โครง, กล้ามเนื้อ pouzdano-lumbar, ลูกหนูและไขว้ของแขน
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: บนลู่วิ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณฝึกเป็นช่วงเวลาหรือจังหวะเร็ว ๆ ในโหมดเดินคุณสามารถกำจัด 300 CC ต่อชั่วโมง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งสำหรับคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเข้ากับอาหาร ลู่วิ่งช่วยในการปรับปรุงรูปร่างเพื่อให้เกิดความโล่งใจปั๊มก้นและขาขึ้น
ใครควรซื้อ: การลดน้ำหนักอย่างแข็งขันนักวิ่งเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันนักกีฬาเพื่อรักษารูปร่างที่บ้าน
คุณสมบัติ: นี้คือ คาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเปรียบได้กับการออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งจริงๆ
ลู่วิ่งยอดนิยม 6 อันดับแรก
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า SF BRADEX 0058
2. ลู่วิ่งแม่เหล็ก Body Sculpture BT-2740
3. ลู่วิ่งไฟฟ้า Xiaomi WalkingPad
4. ลู่วิ่งไฟฟ้า FAMILY TM 300M
5. ลู่วิ่งไฟฟ้า UnixFit ST-600X
6. ลู่วิ่งไฟฟ้า LAUFSTEIN Corsa
stepper
ลู่วิ่งขนาดกะทัดรัดและใช้งานได้ดีสำหรับสภาพแวดล้อมภายในบ้านซึ่งแทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ Stairmaster จำลองการเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดดังนั้นจึงยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างของคุณหากไม่มีเวลาออกกำลังกายในโรงยิม คุณสมบัติหลักของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคือความกระชับซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมได้ทุกที่ทุกเวลา ด้วยความเบาและขนาดที่เล็กต้นทุนของสเต็ปเปอร์จึงแตกต่างจากเครื่องจักรที่มีขนาดใหญ่และซับซ้อนกว่า
สเต็ปเปอร์บางประเภทสามารถออกกำลังกายโดยมีโหลดที่ด้านหลังและกด โมเดลดังกล่าวถือเป็นสากลไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับรูปร่างและรักษารูปร่างเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ บนสเต็ปเปอร์คุณสามารถกำหนดระดับน้ำหนักบรรทุกที่เหมาะสมกับรูปร่างและน้ำหนักของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มีอุปกรณ์คาร์ดิโอที่หลากหลายสำหรับบ้านที่มีราวจับที่จับหรือแถบแรงต้านเพื่อให้มีแรงต้านมากขึ้นและเพิ่มภาระให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เลือกรุ่นที่มีด้ามจับที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด สำหรับผู้ใช้ที่มีประสบการณ์จำเป็นต้องเลือกรุ่นที่มีแถบความต้านทานเพื่อปั๊มแขนและหลังของคุณให้ดีขึ้น
จุดเด่น:
- ขนาดกะทัดรัด
- ราคาต่ำมาก
- ไม่มีข้อห้าม
- มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- ช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
- คุณสามารถปรับระดับของโหลดได้
จุดด้อย:
- คุณไม่สามารถใช้คนที่มีน้ำหนักเกินขนาดใหญ่ (100 กก.)
- เสริมสร้างข้อต่อ
- นางแบบส่วนใหญ่ไม่ได้ปั๊มส่วนบน
- ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานมากที่สุด: gluteus Maximus ลูกหนูและ quadriceps ของต้นขากล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: หนึ่งชั่วโมงของการฝึกบนสเต็ปเปอร์คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 350 CC หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายบน Stairmaster เป็นประจำจะช่วยให้ขากระชับปั๊มก้นและทำให้น่องเด่นขึ้น รับประกันการลดน้ำหนักโดยใช้สเต็ปเปอร์ขอแนะนำให้รวมคลาสบนลู่วิ่งสำหรับคาร์ดิโอกับฟิตเนสที่บ้าน
ใครควรซื้อ: สำหรับผู้หญิงทุกคนที่พยายามรักษาหุ่นให้อยู่บ้านและต้องการปั๊มก้นและขา
คุณสมบัติ: นี้คือ คาร์ดิโอที่ดีที่สุดด้วยงบประมาณเพียงเล็กน้อยและหากมีพื้นที่ไม่เพียงพอที่บ้าน.
Steppers ที่ได้รับความนิยมสูงสุด 6 อันดับแรก
1. ไคมเบอร์ สปอร์ต อีลิท GB-5106
2. สเต็ป DFC SC-S038B
3. ประติมากรรม Stepper Body BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper คาร์ดิโอทวิสเตอร์ SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. สเต็ปเปอร์ DFC SC-S085E
เครื่องพาย
เครื่องจำลองที่จำลองการเคลื่อนไหวของคนพายซึ่งออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านและในโรงยิม ในระหว่างการฝึกจำลองรวมอยู่ในการทำงานของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ต่างจากลู่วิ่งและวงรีซึ่งส่วนใหญ่เป็นขาที่หนัก เครื่องพายมีผลต่อร่างกายส่วนบนมากขึ้นช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อหลังหน้าอกแขนและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน ไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุน้ำหนักและความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกัน ในระดับโหลดสูงบนเครื่องพายสำหรับคาร์ดิโอคุณสามารถฝึกความแข็งแรงได้อย่างแท้จริง แต่หน้าที่หลักของผู้ฝึกสอนคือการฝึกหัวใจและระบบทางเดินหายใจในจุดประสงค์ด้านสุขภาพและการปรับสี
จุดเด่น:
- ภาระที่มีประสิทธิภาพของร่างกายส่วนบน
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด
- กดเบา ๆ ที่ข้อต่อและเอ็นของคุณ
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า
- ปรับปรุงท่าทางและขจัดอาการปวดหลัง
จุดด้อย:
- ขนาดใหญ่
- ราคาสูง
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานมากที่สุด: กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกเดลทอยด์สี่เหลี่ยมคางหมูลูกหนูและไขว้มือกล้ามเนื้อปลายแขน rectus abdominis ขาก้น
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: การฝึกเครื่องพายหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 600 กิโลแคลอรีโดยมีการโหลดข้อต่อและเอ็นน้อยที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีภูมิประเทศที่สวยงามที่ด้านบนของรูปรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น
ใครควรซื้อ: ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างของคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายและสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาเครื่องคาร์ดิโออเนกประสงค์สำหรับบ้านสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
คุณสมบัติ: นี้คือ คาร์ดิโอที่ดีที่สุดโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ต้องการดูฟิตและแข็งแรง
เครื่องพายยอดนิยม 6 อันดับแรก
1. เครื่องพาย R403B DFC
2. เครื่องพาย Body Sculpture BR-2200H
3. เครื่องพาย DFC R71061
4. เครื่องพาย ProForm R600
5. พายเรือ AppleGate R10 M
6. เครื่องพาย NordicTrack RX800
See also:
- นาฬิกาอัจฉริยะ 20 อันดับแรก: อุปกรณ์ชั้นนำตั้งแต่ 4,000 ถึง 20,000 รูเบิล (2019)
- 10 อันดับโค้ชที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ + คอลเลกชันวิดีโอสำเร็จรูป
- แอพออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับ Android สำหรับการฝึกที่บ้าน