10 อันดับโค้ชที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ + คอลเลกชันวิดีโอสำเร็จรูป

ตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกที่บ้านและไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เราขอเสนอโค้ชที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น + คอลเล็กชันวิดีโอฟรีบน YouTube ซึ่งคุณสามารถเริ่มงานที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

โค้ช 10 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น + วิดีโอ

โค้ชจัดชั้นเรียนในช่อง YouTube ของพวกเขาโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใส่วิดีโอที่น่าสนใจ

เรานำเสนอภาพรวมโดยย่อและพร้อมเพลย์ลิสต์พร้อมวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อเปิดรายการเพลง คลิกที่ลายเส้นที่มุมขวาบน. ในการบันทึกเพลย์ลิสต์ คลิกที่นาฬิกาที่มุมขวาบนเดียวกัน.

1. Leslie Sansone และเดินที่บ้าน

เลสลี่ แซนโซน (เลสลี่ซันโซน) ให้การฝึกอบรมที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านหรือเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกาย ชั้นเรียนของเธออาศัยการเดินตามปกติ (ชุด Walk at Home)ดังนั้น จะพอดีกับทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม ผลกระทบต่ำของชั้นเรียนไม่มีการกระโดดและการวิ่ง Leslie Sansone ผสมผสานการเดินเข้ากับการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆดังนั้นคุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นการฝึกเดินระยะสั้น 1 ไมล์ใน 15-20 นาทีเช่นเดียวกับการฝึกหนึ่งครั้งเป็นระยะทาง 2 ไมล์ (30 นาที) และ 3 ไมล์ (45 นาที) สำหรับการบรรทุกขั้นสูง สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม

โภชนาการที่เหมาะสม: จะเริ่มต้นที่ไหน

Happy Walk 1 ไมล์ [Walk at Home 1 Mile]

2. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก HASfit

วิดีโอจาก HASfit จะดึงดูดผู้เริ่มต้นทุกคนให้ฝึกที่บ้าน คลาสสอนโดยโค้ช Claudia และ Joshua ซึ่งแสดงแบบฝึกหัด XNUMX แบบคือแบบง่ายและซับซ้อนมากขึ้นเพื่อให้คุณปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับร่างกายของคุณได้ตลอดเวลา ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือความหลากหลายของโหลด: มีคาร์ดิโอง่าย ๆ และเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลล์สำหรับผู้เริ่มต้นและแบบฝึกหัดสำหรับปัญหาเฉพาะ

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 4 ครั้งสำหรับการลดน้ำหนัก, การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้ง, วิดีโอ 3 รายการนั่งบนเก้าอี้ (เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ), 1 การฝึกอบรมเกี่ยวกับสื่อ. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ 1-2 กก. หรือขวดน้ำ คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์

วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา

3. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-รีด (ลูซี่วินด์แฮม - อ่าน) เป็นที่ชื่นชอบมากดังนั้นการออกกำลังกายของเธอจึงเหมาะที่จะเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่บ้านอย่างถาวร ลูซี่เสนอบทเรียนง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การออกกำลังกายนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามคุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย วิดีโอจะแสดงบนพื้นหลังสีขาวที่เป็นกลางบางครั้งผู้ฝึกสอนจะแสดงตัวเลือกสองทางสำหรับการออกกำลังกาย

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 3 ครั้งโดยใช้การออกกำลังกาย 2 ครั้งสำหรับต้นขาและก้น, การออกกำลังกาย 2 ครั้งสำหรับหน้าท้อง, การออกกำลังกาย 3 ครั้งในบริเวณที่มีปัญหา สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Lucy Wyndham-read

4. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Fitness Blender

หนึ่งในช่องฟิตเนส Blender Fitness ยอดนิยมที่มีผู้ชมนับล้านนำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับทุกรสนิยม มีทีมงานผู้ฝึกสอนและโปรแกรมคุณภาพสำหรับผู้เริ่มต้นที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักที่บ้าน Kelly และ Daniel ผู้ฝึกสอน Fitness Blender ได้พัฒนา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเป็นอย่างมากเพื่อปรับโทนร่างกายด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกายเพื่อปรับร่างกายและเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักเบา โดยหลักการแล้วคุณสามารถถ่ายวิดีโอและเริ่มเล่นได้โดยไม่ต้องเตรียมการใด ๆ

จาก FitnessBlender คาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้น

5. พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Natalya Papusoi

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาการฝึกอบรมเราขอแนะนำให้ลองพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Natalya Papusoi วิดีโอเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งและมีอาการปวดหลังหลังส่วนล่างหรือคอ นาตาเลียอธิบายเทคนิคและคุณสมบัติการออกกำลังกายจากพิลาทิสได้เป็นอย่างดีดังนั้นวิดีโอเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิส 10 แบบสำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาที โปรแกรมมีหมายเลขประจำเครื่อง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิดีโอใดก็ได้โดยเลือกเวลาที่สะดวกในการฝึกอบรม

ทบทวนการฝึกอบรมจาก Natalya Papusoi

6. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก BodyFit By Amy

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นมีโค้ชเอมี่ในช่อง YouTube BodyFit ที่นี่คุณจะพบโปรแกรมสำหรับระดับต่างๆ แต่ส่วนใหญ่ Amy พัฒนาการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับเด็กผู้หญิง ชั้นเรียนของเธอประกอบด้วย การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ซึ่งดำเนินการด้วยความเร็วต่ำ

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้นจาก BodyFit By Amy: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 4 ครั้งสำหรับการลดน้ำหนักระยะเวลาที่แตกต่างกันการฝึกกล้ามเนื้อ 3 โทนการออกกำลังกายสำหรับท้อง 2 ครั้งการออกกำลังกาย 1 ครั้งหลังคลอด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ 1-2 กก. หรือขวดน้ำ คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

7. พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Blogilates

เคซี่ย์โฮ (แคสซีย์โฮ)ซึ่งมีช่องวิดีโอ Blogilates เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสและนำเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในระยะสั้นบนพื้นฐานของทิศทางกีฬานี้ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในการปรับกล้ามเนื้อและการแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาสำหรับร่างกายที่ผอมและกระชับ ในบรรดาแบบฝึกหัดในช่อง YouTube Blogilates คุณจะพบ วิดีโอที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องแบนก้นกลมขาเรียวและหุ่นกระชับใน General ส่วนใหญ่เป็นวิดีโอจาก Casey Ho เมื่อ 10-15 นาทีที่แล้ว

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอถัดไปสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายสั้น ๆ 2 ครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจากบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมดการออกกำลังกาย 2 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีและ 30 นาทีจากบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมดการออกกำลังกาย 2 ครั้งสำหรับหน้าท้อง 2 การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น 1 ออกกำลังกายสำหรับมือ

วิดีโอ 13 อันดับสำหรับท้องแบนจาก Blogilates

8. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Denise Austin

เดนิสออสติน (เดนิสออสติน) โค้ชชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงซึ่งโด่งดังมากเมื่อ 10-15 ปีก่อน แต่ตอนนี้คุณภาพของวิดีโอไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไป Workout Denise มีประสิทธิภาพสูงและมีบรรยากาศที่ดีมาก โดยทั่วไปจะมี การฝึกแบบเว้นช่วงซึ่งรวมแอโรบิกและโหลดกำลังเข้ากับดัมเบลล์เพื่อการลดน้ำหนักและเสียงของร่างกาย แต่บน YouTube คุณสามารถค้นหาโปรแกรมได้โดยใช้พิลาทิส

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างเป็นรายการต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น: วิดีโอแรก 5 - การฝึกตามช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่การออกกำลังกายช่วงวิดีโอ 5 วินาทีสำหรับการลดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่เป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง

แอพ 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

9. ยืดและยืดหยุ่นจาก Olga Saga

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือการออกกำลังกายโดยใช้โยคะเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับวิดีโอจาก Olga Saga มีข้อเสนอที่แตกต่างกัน โปรแกรมสำหรับการชาร์จพลังการยืดกล้ามเนื้อการบรรเทาความเครียดและการกำจัดอาการปวดหลังคอและหลังส่วนล่าง ด้วยการฝึกของเธอคุณจะหายใจชีวิตเข้าสู่ร่างกายของคุณและไม่เพียง แต่ปรับปรุงการยืดและความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยรวมด้วย

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างมีดังต่อไปนี้: วิดีโอแบบฝึกหัด, วิดีโอสำหรับการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อ, วิดีโอเพื่อสุขภาพสำหรับการกำจัดปัญหาหลัง, ทรวงอกและลำคอ การเรียนกับ Olga Saga ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีผลกระทบต่ำและมีน้ำหนักเบามากดังนั้นผู้เริ่มต้นสามารถลองออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

วิดีโอ 15 อันดับแรกจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga

10. การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Jessica Smith

ในที่สุดการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นก็มีกับ Jessica Smith (เจสสิก้าสมิ ธ ). ชั้นเรียนของเธอเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างนุ่มนวลในการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องเครียดและเหนื่อยมาก มันมี การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักด้วยจังหวะปานกลางและการออกกำลังกายที่หลากหลาย และถึงแม้ว่าโปรแกรมการแสดงผลจะมีปัญหาเล็กน้อย แต่เจสสิก้าก็คิดได้อย่างรวดเร็วว่าเกี่ยวกับข้อเสียเปรียบนี้คุณจะลืมไปอย่างรวดเร็ว

ในเพลย์ลิสต์ด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้นจากการออกกำลังกายของ Jessica Smith 4 โดยอาศัยการเดินอย่างรวดเร็วโดยมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายไปจนถึงกล้ามเนื้อโทนการออกกำลังกายแบบ HIIT 2 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 1 ครั้งการฝึกความแข็งแรงแบบเบา 1 ครั้งพร้อมดัมเบลล์และการออกกำลังกายของ Barrie 2 ครั้งสำหรับ พื้นที่ปัญหา วิดีโอมีความยาว 20-40 นาที

การเดินการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: ฟรี Power Interval Walk 30 นาทีเต็มความยาว

ดูคอลเล็กชันอื่น ๆ ของเรา:

ไม่ต้องสต๊อกสินค้า, สำหรับผู้เริ่มต้น, สำหรับการลดน้ำหนัก

เขียนความเห็น