การออกกำลังกายแบบวงกลม“ 400 ครั้งซ้ำ ๆ ”

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่ไม่เหมือนใครของ Mike Vasquez เปลี่ยนคุณจากคนแกร่งให้กลายเป็นหุ่นยนต์ตัวจริง ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและดัมเบลล์คูณด้วยความเข้มข้นที่ห้ามปราม!

ตัวแทนของ Perfomix Mike Vasquez มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างแท้จริง ในโลกของผู้ชายที่ดูดีหรือมีความอดทน เขาทำทุกอย่างได้ในครั้งเดียว – และเขาก็ทำได้ดี ความแข็งแกร่งและความเป็นนักกีฬาของเขานั้นไม่มีใครเทียบได้ และการออกกำลังกายที่มีความอดทนของเขานั้นดีมากจนน่าติดตาม!

การออกกำลังกายที่แนะนำในวิดีโอนี้ Vasquez เรียกวงจร Juggernaut ว่ามีการทำซ้ำ 400 ครั้ง แต่ในขณะที่เขาทำแบบฝึกหัดแปดครั้งอย่างง่ายดาย คุณคืบคลานเข้ามา และใครคือ Juggernaut ตัวจริง: การฝึกหรือตัววาสเกซเอง

การออกกำลังกายได้รับการตั้งชื่อตามจำนวนการทำซ้ำทั้งหมด 400 ครั้งในแปดลิฟต์ที่ดำเนินการโดยไม่หยุด แต่ละชุดประกอบด้วย 50 ครั้ง ง่ายมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าง่าย การออกกำลังกายทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการท้าทายตัวเองในการแข่งขัน เช่น Spartan Race หรือการแข่งขันความอดทนอื่นๆ

"คุณจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณพุ่งออกมาจากอก" Vasquez กล่าวถึงการออกกำลังกาย “รู้สึกเหมือนคุณกำลังจะอาเจียน” แต่อาการคลื่นไส้ที่ขึ้นในลำคอของคุณก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น Vasquez มองว่าเป็นเครื่องหมายการค้าที่เตือนคนหมดสติว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับทุกคน

โดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพของร่างกาย Vasquez พบว่าการยกระดับมาตรฐานและพยายามปรับปรุงเวลาของคุณทุกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ “นี่เป็นส่วนที่น่าสนใจที่สุด” เขากล่าว “ถ้าคุณมีคู่ครอง แข่งขันและพยายามเอาชนะเวลาของกันและกัน”

“ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกคือคุณไม่มีสิทธิ์พักผ่อน” วาสเกซกล่าวเสริม “สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องทำทั้งหมด 50 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไป”

เปลี่ยนการตั้งค่าและไปกันเลย!

หากคุณเป็นมือใหม่ในด้านฟิตเนส แม้แต่อายุ 15 ปีก็สามารถท้าทายได้ นับประสาห้าสิบคน แต่อย่าปล่อยให้ 50 ซ้ำนั้นทำให้คุณตกใจ! แบ่งพวกเขาออกเป็นหลายชุด ในช่วงเวลาพักสั้นๆ ให้ทำหลายๆ ชุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แล้วคุณจะได้รับมือกับงาน ปรับปรุงสภาพการทำงาน และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หากคุณจะไม่ทำทั้งหมด 50 ครั้งในครั้งเดียว สำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ให้เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ในทางเทคนิคอย่างน้อย 15 ครั้ง ด้วยวิธีการนี้ ทุกคนจะสามารถออกกำลังกายวงจร Juggernaut ได้สำเร็จ ไม่ใช่แค่นักกีฬาที่มีรูปร่างดีเยี่ยม Vasquez ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หากคุณมีดัมเบลล์ ม้านั่ง และแถบสำหรับดึงขึ้นที่ระดับเอว เขาแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและเพิ่ม Juggernaut ให้กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังใช้อยู่

การฝึกวงจรของ Mike Vazquez

อ่านเพิ่มเติม: