Focus T25 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโปรแกรมหนึ่ง Shaun T เสนอคอมเพล็กซ์สามเดือน วิดีโอ 25 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกาย. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย Focus T25 จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกำจัดส่วนที่มีปัญหาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย 15 แบบสำหรับร่างกายทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในโปรแกรมทั้งหมดคุณสามารถเลือกได้ วิดีโอเดี่ยว และดำเนินการตามแผนของแต่ละบุคคล เพื่อให้คุณเข้าใจความหลากหลายของคลาสที่มีคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดจาก Focus T25
ดูเพิ่มเติม: คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Focus T25
โฟกัส T25 มีสามเฟส: อัลฟาเบต้าแกมมา. แต่ละเฟสมีวัตถุประสงค์ ด้วยอัลฟ่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่จริงจังมากขึ้น เบต้าแนะนำการโหลดระดับที่จริงจังมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาและสร้างหุ่นที่เพรียวบางได้ แกมมาจะช่วยคุณในการรวบรวมความสำเร็จและเพื่อปรับปรุงความโล่งใจของร่างกาย
หนึ่งในผู้เข้าร่วมโปรแกรม Focus T25 แสดงให้เห็น การปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยไม่ต้องกระโดด หากคุณเป็นมือใหม่หรือคุณมีข้อห้ามเกี่ยวกับภาวะช็อกเราขอแนะนำให้คุณใช้งานรุ่นที่มีน้ำหนักเบา:
ในการฝึกอบรมส่วนใหญ่ Shawn เรียกว่า “ ระยะของการเผาไหม้” นั่นคือคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่ในจังหวะที่เร็วมาก บางครั้งการเผาเฟสจะเกิดขึ้นหลายครั้งต่อบทเรียนและบางครั้งก็เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกเท่านั้น ลองใช้เวลานี้ทำงานด้วยความเร็วและทำให้ดีที่สุด
โฟกัส T25: อัลฟา (ระดับแรก)
ในการออกกำลังกายจาก Focus T25 (alpha) คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ชั้นเรียนในอัลฟ่านั้นเรียบง่ายและเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า
1. Alpha Cardio (คาร์ดิโอเทรนนิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและก้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องผ่านการปรับเปลี่ยนหลายอย่าง: คุณจะเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันง่ายๆจากนั้น เสียบความเร็วและแอมพลิจูดเพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะขึ้นและลงบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน จากแบบฝึกหัดที่คุณกำลังรอการกระโดดด้วยมือผสมพันธุ์, นักปีนเขาแนวตั้ง, การแกว่งขาแบบอื่น, วิ่งเร็ว, นั่งอัพ
2. Speed 1.0 (คาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่อความเร็ว)
Speed 1.0 - อีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจากระยะแรกของ Focus T25 แต่ระดับความซับซ้อนนั้นราคาไม่แพงกว่า Alpha Cardio ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมคุณจะสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโหลดแบบคงที่ ในช่วงครึ่งหลังของชั้นเรียนจะมี "ระยะของการเผาไหม้" ที่เข้มข้นเมื่อคุณ ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความเร็วและไม่หยุด. การออกกำลังกายนั้นตรงไปตรงมาโดยส่วนใหญ่จะเป็นการกระโดดอย่างรวดเร็วและองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง
3. Total Body Circuit (การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย)
การฝึกแบบเว้นช่วงกับการออกกำลังกาย "แนวตั้ง" และการออกกำลังกายในท่าไม้กระดาน นี่คือชั้นเรียนที่มีความซับซ้อนหลักเนื่องจากการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายบ่อยๆจะเพิ่มความเครียดทางร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะถูกแทนที่ด้วยพลัง แต่ อัตราการเผาผลาญไขมัน ตลอดการออกกำลังกาย คุณจะดัน UPS, ไม้กระดาน, ปอด, กระโดดหมุนโดย90º
4. Ab Intervals (สำหรับหน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อแกนกลาง)
การออกกำลังกายของ Focus T25 นี้เพื่อสร้างหน้าท้องแบนและกระชับสัดส่วน คุณจะสลับกิจวัตรชั้นคุณภาพสูงสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องและคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง Ab Intervals คุณสามารถเล่นกับใครก็ได้ กระเพาะอาหารเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกาย. มีหลายประเภทของไม้กระดานปกติและด้านข้าง Superman, กระโดดในสายรัด, การวิ่ง, การยกขาแบบต่างๆโดยกดท่านั่งหรือนอนบนพื้น
5. โฟกัสส่วนล่าง (สำหรับต้นขาและก้น)
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันที่ต้นขาและก้นให้พิจารณาโปรแกรม Lower Focus เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันและขจัดปัญหาบริเวณสะโพก ฌอนจะช่วยคุณ กระชับก้นและลดปริมาณต้นขา. คุณจะต้อง squats, lunges, deadlifts, กระโดดและการออกกำลังกายเป็นจังหวะเพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณ
โฟกัส T25: เบต้า (ระดับที่สอง)
ในการออกกำลังกายจาก Focus T25 (Beta) คุณ จะต้องใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก (แม้ว่าจะมีเพียงสองการออกกำลังกาย: Ript Circuit และ Upper Focus). ในระยะนี้เสนอคลาสที่ท้าทายมากกว่าในอัลฟ่า
1. Core Cardio (คาร์ดิโอเทรนนิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ)
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย อย่าสับสนกับชื่อของโปรแกรม: แน่นอนว่ากล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนร่วมในการดำเนินการตามโปรแกรมนี้ แต่ ไม่เน้นที่ต้นขาและก้น. ตลอดการฝึกคุณจะได้พบกับปอดการกระโดดและการสควอตจำนวนมากและโดยสรุป - การออกกำลังกายแบบไดนามิกและแมงมุม
2. Speed 2.0 (คาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่อความเร็ว)
ความเร็ว 2.0 ซับซ้อนกว่าความเร็วเฟสของอัลฟาอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกวิ่ง ดุ๊กดิ๊กในจังหวะที่เร็วมาก และเปลี่ยนแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดแนวตั้งทั้งหมดนั้นค่อนข้างง่าย แต่เนื่องจากการใช้ความเร็วสูงในตอนท้ายของบทเรียน 25 นาทีคุณแทบจะหายใจไม่ออก โปรแกรมจัดขึ้นสองรอบแต่ละรอบมี 3 ระดับ ในแต่ละระดับคุณจะเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกาย
3. Ript Circuit (การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย)
Ript Circuit - การออกกำลังกายจาก Focus T25 สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะดำเนินการ ออกกำลังกายเป็นวงกลม: บน, ล่าง, หน้าท้อง, คาร์ดิโอ. คุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1.5 กก. ขึ้นไปหรือตัวขยาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 1 นาทีคุณจะพบกับ 6 วงกลมของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับทั้งร่างกายเช่นปอดม้านั่งอาร์โนลด์สควอตยกขาตรงกดดัมเบลเดดลิฟท์สำหรับหลังหลังเรอบ้าง
4. Dynamic Core (สำหรับหน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อแกนกลาง)
คุณภาพ การออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง. 10 นาทีแรกคุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก จากนั้นคุณจะทำกิจวัตรพื้นสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง คุณกำลังรอไม้กระดานกระทืบซูเปอร์แมนกระโดดในสายรัด โปรแกรมจะคล้ายกับ Ab Intervals จาก alpha แต่มีระดับที่ซับซ้อนกว่า
5. โฟกัสส่วนบน (สำหรับมือไหล่และหลัง)
การฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อบริหารร่างกายส่วนบนโดยใช้ดัมเบลล์ (หรือตัวขยาย) ภาระพลังงานคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเจือจางเป็นระยะ ๆ คุณจะเข้มแข็งขึ้น กล้ามเนื้อไหล่ลูกหนูไขว้หน้าอกและหลัง. Shawn อธิบายเทคนิคการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังดังนั้นอย่าลืมฟังคำแนะนำของเขา คุณกำลังรอการออกกำลังกายต่อไปนี้: push-UPS, ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนู, กดดัมเบลล์ที่ไหล่, การผสมพันธุ์ดัมเบลล์, ท่าวางสายหลัง
โฟกัส T25: แกมมา (ระดับที่สาม)
ขั้นตอน Gamma อาจดูเหมือนง่ายกว่าช่วงเบต้า แต่คุณต้องเข้าใจว่าเธอมีปัญหาอื่น ๆ หากสองเดือนแรกคุณทำงานในการเผาผลาญไขมันในขณะที่แกมมาคุณ จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงภูมิประเทศ. มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงรายการเดียวที่เด่นชัดคือความเร็ว 3.0
1. Speed 3.0 (คาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่อความเร็ว)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นที่สุดของ Focus T25 ทั้งชุด แบบฝึกหัดเปลี่ยนแปลงเร็วมากดังนั้นคุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่สำหรับทั้งโปรแกรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งความ“ ร้อนแรง” จะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของชั้นเรียนซึ่ง Shaun T ได้รวบรวมตัวเลือกมากมายไว้ด้วยกันมีเบอร์พีและการกระโดดที่มีพลังในสาย ในการออกกำลังกาย 5 นาทีสุดท้ายจะเปลี่ยนทุก ๆ 10-20 วินาทีอย่างแท้จริง เตรียมพร้อมที่จะพัฒนาความเร็วสูงสุดเพื่อติดตามทีมของ Shawn
2. Extreme Circuit (การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย)
การฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกด้วยองค์ประกอบของคาร์ดิโอ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ ค่าพลังงานที่สูงในการออกกำลังกายเกิดจากการสลับกันของการออกกำลังกายในแนวตั้งและแนวนอน การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 นาทีหลังจากการออกกำลังกายทุกสี่ครั้งคุณจะพบ "ระยะเผาไหม้" สั้น ๆ ดังนั้นโปรแกรมจะถือว่า 5 รอบที่รุนแรงในเวลา 5 นาที. คุณจะทำ squats, pushups สำหรับ triceps, burpees กับดัมเบลล์, แนวนอน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, แกว่งขา, เดินในสายรัด
3. The Pyramid (การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย)
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอีกวิธีหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณจะทำงานในส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้ออิสระ ข้อเสนอของฌอน เพื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เพิ่มขึ้นไม่น่าแปลกใจที่โปรแกรมนี้เรียกว่าพีระมิด ในโปรแกรมนี้ได้เตรียมแบบฝึกหัดต่อไปนี้: deadlifts, side lunges, กระโดดลงบนไม้กระดาน, push-UPS, bench press สำหรับ triceps
4. ฉีกขึ้น (สำหรับมือไหล่และหลัง)
การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน แต่มีมากขึ้น แรงที่รุนแรงกว่าในเฟสเบต้า คุณจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไหล่และหลังเนื่องจากแรงต้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก 3 นาทีแรกคุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากนั้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงรวมถึง push-UPS หลายประเภท
5. ยืด (ยืด - สำหรับทุกระยะ)
การยืดโฟกัส T25 ทั้ง 3 ระยะ ฌอนเสนอให้คุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย. คุณกำลังรอการออกกำลังกายทั้งแบบไดนามิกและแบบคงที่ ใช้แล้วonให้ความสนใจมากขึ้นในการยืดขา คุณกำลังรอท่าโยคะ: ท่าหมาขาลงท่านกพิราบท่าโพสท่าแมวเช่นเดียวกับปอดสควอทและเอียง
ใน Focus T25 มีการออกกำลังกาย 15 แบบทุกคนสามารถหาโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้ วิดีโอการเผาผลาญไขมัน Shaun T จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่กระชับ
See also:
- โปรแกรม Les Mills Combat: คำอธิบายโดยละเอียดของการออกกำลังกายทั้งหมด
- Fix Extreme ด้วย Autumn Calabrese: คำอธิบายโดยละเอียดของการฝึกอบรมและข้อเสนอแนะทั้งหมดเกี่ยวกับโปรแกรม