เนื้อหา
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและ เพื่อสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบโปรแกรม Live to Fail ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ชุดการออกกำลังกายจากพอร์ทัลฟิตเนส Daily Burn จะช่วยคุณ 3 เดือนในการบรรลุรูปแบบดังกล่าวซึ่งคุณทำได้เพียงแค่ฝันถึง
โปรแกรมไฟฟ้า Live to Fail จาก Ben Booker
Live to Fail (LTF) คือพาวเวอร์คอมเพล็กซ์ 90 วันซึ่งได้รับการพัฒนามากว่า 15 ปี ชื่อของ Live to Fail สื่อถึงปรัชญาชีวิตของผู้สร้างโปรแกรม Ben Booker โดยตรง: คุณต้องล้มเหลวในการเติบโต. โค้ชให้เหตุผลดังนี้ เรามักจะอยู่ในความหวาดกลัวความกลัวที่จะก้าวออกจากเขตความสะดวกสบาย เรากลัวที่จะล้มเหลวจึงไม่พยายามเอาชนะตัวเอง กฎนี้เป็นพื้นฐานของโปรแกรมนี้
Ben Booker ให้เหตุผลว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งกระตุ้นให้เติบโตทั้งในชีวิตและในการฝึกอบรม คุณจะได้เรียนรู้ ล้มเหลวอย่างถูกต้อง และน่าภาคภูมิใจ! ความล้มเหลวเป็นเคล็ดลับหลักในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึก Live to Fail
คนส่วนใหญ่คิดว่าการจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องยกของหนัก อย่างไรก็ตาม Ben Booker เชื่อว่าไม่ใช่ หลังจากฝึก 90 วันสำหรับเขาและ LTF เขาวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิง ด้วยชุดเครื่องมือที่เรียบง่ายมาก: ดัมเบลล์สองคู่และแท่น (กล่องหรือม้านั่ง) คุณจะผ่านวิธีพิเศษในการเติบโตของกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่แข็งแรง
การออกกำลังกายทั้งหมด Beachbody ในตารางสรุปที่สะดวก
ประวัติความเป็นมาของการสร้างสรรค์ Live to Fail
การออกกำลังกายกับ Ben Booker ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉันเอง ตั้งแต่วัยเด็กชีวิตของเขาทุ่มเทให้กับกีฬา แต่ในช่วงวัยรุ่น เขาเริ่มใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด. มันเป็นวัฏจักรต่อเนื่องที่น่าสยดสยองของการฝึกอบรมสี่เดือนและจากนั้นสามเดือนของการเลิกเหล้า ทุกอย่างเปลี่ยนไปหลังจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เบ็นเมา เหตุการณ์ดังกล่าวเกือบทำให้เขาเสียชีวิต (หลังหักสองแห่งอยู่กับเขาตลอดไป) ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจที่จะลงเล่นกีฬาเพื่อกำจัดการพึ่งพา
“ เมื่อฉันเริ่มทำกายภาพบำบัดฉันเริ่มออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง ฉันใช้โปรแกรมยั่วยวนที่เน้นกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ กับ จำนวนพนักงานที่แน่นอนและพักผ่อนน้อยที่สุด. สิ่งนี้มีส่วนในการสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อให้มันเติบโตเมื่อคุณฟื้นตัว” เบ็นกล่าว เขาติดตามโปรแกรมนี้มานานพอสมควรจนกระทั่งร่างกายของเขาเริ่มเปลี่ยนไป ผู้คนเริ่มมาหาเขาด้วยคำพูดที่ว่า“เฮ้คุณฝึกอย่างไรเพราะมันได้ผลจริงเหรอ?“. เบ็นแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของตัวเองและในช่วงเวลานั้นเขาก็ได้ตระหนักว่าเขาชอบช่วยเหลือผู้อื่นในเรื่องฟิตเนสมากเพียงใด กีฬาทำให้เขากลับมามีชีวิตอีกครั้งและหลุดพ้นจากการเสพติด
ปรัชญาของกองทุน LTF คือกล้ามเนื้อล้มเหลว (“ กล้ามเนื้อล้มเหลว”) แบบฝึกหัดและเทคนิคที่เบ็นใช้นั้นง่ายมาก แต่การออกกำลังกายจะยากมาก ขั้นแรกคุณจะมีขั้นตอนของ "ความล้มเหลว" และมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่ทันทีที่กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว พวกเขาจะเริ่มเติบโตและคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์แรกที่น่าทึ่ง
คำอธิบายการฝึกความแข็งแกร่งจาก LTF
โปรแกรม LTF ได้รับการออกแบบ เป็นเวลา 13 สัปดาห์ (3 เดือน) และรวม 2 เฟส ขั้นตอนที่ 1 (หกสัปดาห์แรก) เป็นช่วงกำลังที่กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น ในระยะที่ 2 (ตั้งแต่สัปดาห์ที่หกถึงสิบสาม) จะนำคุณไปสู่ซูเปอร์เซ็ตที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม
คุณกำลังจะทำในปฏิทินการฝึกอบรมสำเร็จรูป กำหนดการเกี่ยวข้องกับ ชั้นเรียนรายวันโดยไม่มีผลลัพธ์แต่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ช่วงผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปฏิทินมีโครงสร้างที่เรียบง่ายมากโดยแต่ละวันในสัปดาห์จะสอดคล้องกับแบบฝึกหัดบางอย่าง
Live to Fail รวมถึงการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน 17 ครั้งโดยใช้เวลา 20 ถึง 50 นาที:
- Armforge Armforge 1 และ 2: สำหรับมือ
- ไหล่และโล่ 1 และโล่ 2 และไหล่: สำหรับไหล่
- 1 เสาหลักแห่งความแข็งแกร่งและเสาหลักแห่งความแข็งแกร่ง 2: สำหรับเท้า
- หน้าอกและหลังและหลังและหน้าอก: สำหรับหน้าอกและหลัง
- ร่างกายส่วนล่าง Metcon 7; ปอนด์ Metcon 14; 21 LB Metcon: สำหรับร่างกายส่วนล่าง
- ร่างกายส่วนบน Metcon 7; ยูบีเมทคอน 14; UB Metcon 14: สำหรับร่างกายส่วนบน
- Mobility Yoga: โยคะผ่อนคลายกับเรื่องราวของ Cody
- Release Total Body: การฝึกผ่อนคลายจาก Lindsay Miller ด้วยลูกกลิ้งพิเศษ
- การทดสอบความแข็งแรง: ทดสอบเพื่อตรวจสอบน้ำหนักดัมเบลที่คุณต้องฝึก
ในการแสดง Live to Fail คุณจะต้อง ดัมเบลสองคู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน (เบาและหนัก) และ แพลตฟอร์ม (กล่องหรือม้านั่ง)
วิธีการเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์? คอมเพล็กซ์รวมวิดีโอพิเศษ การทดสอบความแข็งแรงซึ่งคุณต้องออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (ยกดัมเบลล์) ด้วยน้ำหนักเฉลี่ย หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้งด้วยน้ำหนักที่คุณเลือกนี่จะเป็นน้ำหนักที่ใช้งานได้สำหรับดัมเบลล์คู่เบา จากนั้นสูตรคำนวณน้ำหนักของดัมเบลล์คู่หนัก: น้ำหนักเบา + 10 ปอนด์ (10 ปอนด์ = 4.5 กก.)
โดยรวมแล้ว Ben Booker แนะนำ เกี่ยวกับดัมเบลน้ำหนักดังกล่าว:
- ผู้หญิง: 10 ปอนด์และ 20 ปอนด์ (4.5 กก. และ 9 กก.)
- ผู้ชาย: 15 ปอนด์และ 25 ปอนด์ (6.8 กก. และ 11.3 กก.)
ตัวอย่างเช่นกล่องที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้: ปกติและย้อนกลับ - UPS, ดึงดัมเบลล์ในทางลาดชัน, ปอด, แบบฝึกหัดที่มีการนั่ง กล่าวคือหากคุณต้องการก็สามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายวิธีการชั่วคราวหรือม้านั่งเก้าอี้ฟิตบอลขึ้นอยู่กับวิดีโอนั้น ๆ
คุณพร้อมหรือยังที่จะดำดิ่งสู่การฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับเหรอ? Ben Booker คุณอาจจะผ่านโปรแกรมพลังงานที่ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพที่สุด หากคุณกำลังมองหาคลาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายคุณภาพสูงลองใช้ Live to Fail
อ่านเพิ่มเติม: Inferno โดย Anne Garcia - สำหรับผู้ชื่นชอบการฝึกฝนที่เข้มข้นเท่านั้น!