เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 5 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 625 Kcal
นมเปรี้ยวเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมและดีต่อสุขภาพ แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือด เบาหวาน โรคตับและถุงน้ำดี แต่นอกจากนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยคอทเทจชีส มีอาหารเต้าหู้พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีหลายประเภทที่เราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคย
ความต้องการอาหารนมเปรี้ยว
คุณสามารถทำทั้งอาหารคอทเทจชีสที่ซับซ้อนและการขนถ่ายผลิตภัณฑ์อาหารนี้เพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 1-2 วัน ถึงกระนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารต่อไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
ข้อกำหนดหลักของอาหารเต้าหู้คือแบ่งอาหารทั้งหมด 5 ครั้ง นั่นคือแนะนำให้ทานอาหารที่เป็นเศษส่วนซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม ชาเขียว น้ำซุปโรสฮิป ชาสมุนไพรต่างๆ และยาชงดื่มได้ จำไว้ว่าเครื่องดื่มที่เราดื่มทั้งหมดไม่หวาน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เลิกใช้สารให้ความหวานเทียมและสารทดแทนน้ำตาล
ตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดของเมนูตัวเลือกอาหารต่างๆสำหรับผลิตภัณฑ์นี้
ตัวเลือกแรก: คอทเทจชีส (500 กรัม) และคีเฟอร์ (2 แก้ว) ควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อที่แนะนำข้างต้นและรับประทานในปริมาณที่เท่ากัน
In ตัวเลือกที่สอง ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณ kefir เล็กน้อยเป็น 1 ลิตรและลดมวลของชีสกระท่อมเป็น 300–400 กรัม
เราใช้คอทเทจชีสไขมัน 0-5% หากนี่ไม่ใช่การขนถ่ายหนึ่งวันจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันอย่างหมดจด การบริโภคมันสามารถทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง
ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานกว่า 5-7 วัน
แต่ในการรับประทานอาหารครั้งต่อไป - ตัวเลือกที่สาม อาหารเต้าหู้ - อนุญาตให้งดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตามกฎของเธอคุณต้องกิน 4 ครั้งต่อวัน กินคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมรำอาหารทุกครั้ง (1-2 ช้อนชา)
ตัวเลือกที่สี่ – อาหารคอทเทจชีส - แอปเปิ้ล – ปริมาณชีสกระท่อม 400 กรัม, kefir ยังเป็น 2 แก้ว (คุณสามารถแทนที่นมด้วยไขมัน 1%) แต่มีแอปเปิ้ลเพิ่มอีก 5 ลูกในเมนู ระยะเวลาของอาหารในรุ่นนี้คือ XNUMX วันเช่นกัน
ตัวเลือกที่ห้า - อาหารเต้าหู้ - กล้วย - ต้องใช้ชีสกระท่อม 400-450 กรัมและกล้วย 2 ลูกต่อวัน สำหรับอาหารเช้า-กลางวัน-บ่าย-ของว่าง-อาหารเย็น เราใช้คอทเทจชีส 100 กรัมและกล้วยครึ่งลูก ระยะเวลาของอาหารในรุ่นนี้คือ 5 วัน อัตราการลดน้ำหนัก 1 กก. / วัน.
ตัวเลือกที่หก อาหารเต้าหู้ - อาหารเต้าหู้ - ผัก - ง่ายที่สุดในแง่ของข้อ จำกัด :
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดมะเขือเทศครึ่งลูกและแตงกวาครึ่งลูก
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: ส้ม ส้มเขียวหวาน กีวี XNUMX ตัว แอปเปิ้ล เกรปฟรุตครึ่งลูก หรือผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่กล้วยและองุ่น
- อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัมหรือสลัดมะเขือเทศครึ่งลูกและแตงกวาครึ่งลูก
ตัวเลือกนี้สะดวกสำหรับสองคน ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. แนะนำให้เล่นกีฬาเพิ่มเติมหรืออย่างน้อยก็เพิ่มการออกกำลังกาย กิจกรรม. ระยะเวลาในการรับประทานอาหารนี้คือ 7 วัน
ข้อห้ามในการรับประทานนมเปรี้ยว
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนั่งทานนมเปรี้ยวได้:
- ผู้ที่แพ้อาหารต่อผลิตภัณฑ์ประเภทนี้และ / หรือแพ้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
- ระหว่างให้นมบุตร
- ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์
- ด้วยการออกแรงทางกายภาพสูง
- ด้วยโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
- กับโรคเบาหวานบางรูปแบบ
- กับความดันโลหิตสูงบางรูปแบบ
- ด้วยความหดหู่ใจ
- ด้วยโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
- หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดล่าสุด
- หากคุณมีภาวะหัวใจหรือไตวาย
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
ข้อดีของการรับประทานนมเปรี้ยว
นอกจากการลดน้ำหนักแล้วจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ก็ยังดีขึ้นด้วย ผิวมีสุขภาพดีขึ้น เนื่องจากแคลเซียมที่มีอยู่ในนมเปรี้ยวทำให้สภาพฟันและเล็บดีขึ้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น โดยทั่วไปไม่เพียง แต่รูปร่างของคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย
โปรตีนในคอทเทจชีสเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ย่อยง่าย ช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วและอิ่มง่ายกว่าเนื้อสัตว์ ดังนั้นตามกฎแล้วการลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสนั้นสะดวกสบายมากและไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลัน ชีสกระท่อมอุดมไปด้วยแร่ธาตุมากมายและกรดอะมิโนต่างๆ สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของร่างกาย หนึ่งในนั้นคือเมไทโอนีนซึ่งช่วยสลายไขมัน
ทุกคนรู้ดีว่าคอทเทจชีสเป็นแหล่งเก็บแคลเซียม แต่มันไม่ได้มีชื่อเสียงสำหรับองค์ประกอบเดียวนี้ เช่น ยังมีธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ซึ่งยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง คอทเทจชีสยังสามารถอวดการปรากฏตัวของเคซีน ซึ่งทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ข้อเสียของการรับประทานนมเปรี้ยว
ในบรรดาข้อเสียที่จับต้องได้ของอาหารนี้ควรสังเกตว่าการลดน้ำหนักประเภทนี้ทำให้ตับและไตมีภาระที่เห็นได้ชัดเจน ดังนั้นด้วยการละเมิดการทำงานของอวัยวะเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
และเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าอย่างไรก็ตามตัวเลือกส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักของคอทเทจชีสนั้นมีอาหารที่ไม่สมดุล ร่างกายไม่ได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด
อาหารชีสกระท่อมซ้ำ
แนะนำให้ทานนมเปรี้ยวเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายไม่เกิน 2 ครั้งต่อเดือน