เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 5 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1560 Kcal
ระบบลดน้ำหนักที่เรียกว่าอาหารผลไม้แห้งถูกนำมาจากอิตาลี หนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของการลดน้ำหนักผลไม้แห้งคือคุณไม่เพียง แต่เปลี่ยนรูปร่างเท่านั้น แต่ยังสะสมวิตามินในร่างกายและจัดหาสารที่มีประโยชน์
ความต้องการอาหารผลไม้อบแห้ง
ตามข้อกำหนดพื้นฐานของอาหารนี้ คุณต้องกินถั่วและผลไม้แห้งประมาณ 500-700 กรัมทุกวัน ระยะเวลา: 3-5 วัน (ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการและความรู้สึกของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารที่กำหนด) หากไม่ง่ายสำหรับคุณ คุณควรหยุดพักและถ้าเป็นไปได้ ให้ทำต่อไปในภายหลัง หรือลองวิธีอื่นในการเปลี่ยนรูปร่างของคุณ อันที่จริงแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้งและถั่วเป็นจำนวนมาก แต่จำนวนต่อวันก็ไม่มาก ดังนั้น คุณอาจจะต้องเผชิญกับความรู้สึกหิวและไม่สบายตัว
ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้แห้ง 4 ชนิดและถั่ว 2 ชนิดต่อวัน จัดระเบียบมื้ออาหารของคุณเพื่อให้มีเวลาระหว่างกันโดยประมาณและมีความอิ่มตัวเท่ากัน
สำหรับถั่วผู้พัฒนาของอาหารนี้แนะนำให้ใช้ถั่วพิสตาชิโอเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและเฮเซลนัทอัลมอนด์ แน่นอน เราไม่ได้พูดถึงถั่วเค็ม และยิ่งกว่านั้นเกี่ยวกับถั่วที่จำหน่ายเป็นแพ็ค ตามหลักแล้ว ให้ทอดถั่วเองที่บ้าน และนึ่งผลไม้แห้ง หากคุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แนะนำให้ซื้อในตลาด ไม่ใช่ในซูเปอร์มาร์เก็ต เนื่องจากในกรณีนี้มีโอกาสน้อยที่จะถูกแปรรูปด้วยสารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย และเมื่อคุณกินผลไม้แห้งแทบทั้งหมด สิ่งนี้สำคัญเป็นทวีคูณ จากผลไม้แห้ง คุณสามารถเลือกได้ โดยเฉพาะแอปริคอตแห้ง อินทผาลัม เถ้าภูเขา เชอร์รี่ เลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างระมัดระวัง หากคุณซื้อในบรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิท ให้เก็บไว้ในที่ปลอดภัยและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกลิ่นไวน์ในผลไม้ หากมีแม้แต่คำใบ้ให้ข้ามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทันที จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แก่คุณอย่างแน่นอน!
ตามที่ระบุไว้จำนวนผลไม้แห้งต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักควรอยู่ที่ 500-700 กรัม ตามหลักการ: 500 - สำหรับผู้หญิง 700 - สำหรับเพศที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายนั้นสูงกว่าเล็กน้อย กฎนี้และอาหารนี้ไม่ได้หลีกเลี่ยง ระยะเวลาสูงสุดของอาหารดังกล่าวคือ 5 วัน
ในวันแรก ขอแนะนำให้สร้างอาหารของคุณดังนี้
รับประทานอาหารเช้า
: แอปริคอตแห้ง 50 กรัมแอปเปิ้ลแห้ง 40 กรัมถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม
อาหารกลางวัน
: แอปริคอตแห้ง 30 กรัมแอปเปิ้ล 20 กรัมอัลมอนด์ 10 กรัม
อาหารเย็น
: แอปริคอตแห้ง 70 กรัมแอปเปิ้ล 30 กรัมถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย
: แอปริคอตแห้ง 50 กรัมแอปเปิ้ล 30 กรัมอัลมอนด์ 10 กรัม
อาหารเย็น
: แอปริคอตแห้งและแอปเปิ้ล 50 กรัมถั่วพิสตาชิโอหรืออัลมอนด์ 20 กรัม (หรือถั่วทั้งสองชนิดในปริมาณที่เท่ากัน)
ในครั้งที่สองตามอาหารผลไม้แห้งควรจัดเมนูดังนี้
รับประทานอาหารเช้า
: ลูกเกด 50 กรัมผสมกับลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 40 กรัมวอลนัท 20 กรัม
อาหารกลางวัน
: ลูกเกด 30 กรัมกับลูกพรุนกล้วย 20 กรัมวอลนัท 10 กรัม
อาหารเย็น
: ลูกเกด 70 กรัมลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 30 กรัมวอลนัท 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย
: ลูกเกด 40 กรัมกับลูกพรุน, กล้วยตาก 30 กรัม, วอลนัท 10 กรัม
อาหารเย็น
: ลูกเกด 60 กรัมลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 50 กรัมวอลนัท 20 กรัม
ในวันที่สาม เมนูอาหารตรงกับวันแรกอย่างสมบูรณ์
รับประทานอาหารเช้า
: แอปริคอตแห้ง 50 กรัมแอปเปิ้ลแห้ง 40 กรัมถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม
อาหารกลางวัน
: แอปริคอตแห้ง 30 กรัมแอปเปิ้ล 20 กรัมอัลมอนด์ 10 กรัม
อาหารเย็น
: แอปริคอตแห้ง 70 กรัมแอปเปิ้ล 30 กรัมถั่วพิสตาชิโอ 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย
: แอปริคอตแห้ง 50 กรัมแอปเปิ้ล 30 กรัมอัลมอนด์ 10 กรัม
อาหารเย็น
: แอปริคอตแห้งและแอปเปิ้ล 50 กรัมถั่วพิสตาชิโอหรืออัลมอนด์ 20 กรัม (หรือถั่วทั้งสองชนิดในปริมาณที่เท่ากัน)
วันที่สี่เมนูตรงกับวันที่สอง
รับประทานอาหารเช้า
: ลูกเกด 50 กรัมผสมกับลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 40 กรัมวอลนัท 20 กรัม
อาหารกลางวัน
: ลูกเกด 30 กรัมกับลูกพรุนกล้วย 20 กรัมวอลนัท 10 กรัม
อาหารเย็น
: ลูกเกด 70 กรัมลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 30 กรัมวอลนัท 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย
: ลูกเกด 40 กรัมกับลูกพรุน, กล้วยตาก 30 กรัม, วอลนัท 10 กรัม
อาหารเย็น
: ลูกเกด 60 กรัมลูกพรุนลูกแพร์แห้ง 50 กรัมวอลนัท 20 กรัม
А ในวันที่ห้า คงจะเป็นเมนูถัดไป
รับประทานอาหารเช้า
: มะเดื่อ 80 กรัมลูกพรุนและแอปริคอตแห้งผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเฮเซลนัท 40 กรัม
อาหารกลางวัน
: มะเดื่อลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง 30 กรัม (หรือผลไม้แห้งหนึ่งผลให้เลือก) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 20 กรัม
อาหารเย็น
: มะเดื่อประมาณ 100 กรัมแอปริคอตแห้งและลูกพรุนเฮเซลนัท 20 กรัม
ของว่างยามบ่าย
: มะเดื่อลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง 50 กรัมเฮเซลนัท 20 กรัม
อาหารเย็น
: แอปริคอตแห้ง 100 กรัมมะเดื่อและลูกพรุนรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม
ข้อห้ามในการรับประทานผลไม้แห้ง
เป็นไปไม่ได้แน่นอนที่จะรับประทานผลไม้แห้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวาน
เนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนนั่งทาน
ข้อดีของอาหารผลไม้อบแห้ง
ข้อดีของอาหารผลไม้แห้ง ได้แก่ อาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยมาก มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
1. ตัวอย่างเช่น ผลไม้ตากแห้งที่ได้รับความนิยมอย่างแอปริคอตแห้งนั้นขึ้นชื่อว่ามีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แอปริคอตแห้งป้องกันโรคโลหิตจางมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม สารเหล่านี้ทำให้เส้นผมแข็งแรง ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งมากขึ้น และมีผลดีต่อรูปลักษณ์โดยรวม
2. ลูกพรุนมีวิตามินของกลุ่ม A, B, C, E, ไฟเบอร์, มีผล choleretic นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก) และช่วยลดตะกรันในร่างกาย
3. มะเดื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารลดความหิวและช่วยไม่ให้กินมากเกินไป มะเดื่อมีแร่ธาตุต่างๆฟรุกโตสกลูโคสและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
4. ลูกเกดช่วยให้ผมแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความนุ่มลื่นและน่าดึงดูดใจ นอกจากนี้ ผลไม้แห้งนี้ยังช่วยชำระล้างลำไส้และเสริมสร้างร่างกายด้วยไอโอดีน
5. ลูกพีชแห้ง เบอร์รี่ ลูกแพร์แห้งเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่กำจัดสารกัมมันตรังสีและสารอื่นๆ ออกจากร่างกายที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. ถั่วยังอุดมไปด้วยคุณสมบัติด้านบวกต่างๆ อาหารที่ประกอบด้วยวอลนัทและเฮเซลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มความต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน และยังช่วยทำความสะอาดตับ
7. เกี่ยวกับคุณสมบัติการบริโภคอาหารโดยตรงของอาหารนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าการนั่งทานผลไม้แห้งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน แน่นอนว่าประเด็นนี้อาจไม่เกิดขึ้นในกรณีที่น้ำหนักเกินเช่นนี้แทบจะขาดหายไป การลดน้ำหนักนั้นแน่นอนคุณจะทำได้ แต่ในจังหวะที่จับต้องได้น้อยกว่า
8. นอกจากการลดน้ำหนักคุณจะได้รักษาร่างกายและกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายของถั่วและผลไม้แห้งซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น
ข้อเสียของอาหารผลไม้อบแห้ง
แต่อาหารนี้ไม่ได้ไม่มีข้อเสียเหมือนระบบลดน้ำหนักอื่น ๆ เกือบทั้งหมด โปรดทราบว่าเมนูยังไม่สมดุลและวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
การอดผลไม้แห้งอีกครั้ง
รับประทานผลไม้แห้งอีกครั้งหากคุณยังต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะดีกว่าไม่เกิน 10 วันหลังจากนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรอดชีวิตทั้ง 5 วัน แต่เธอค่อนข้างสุดโต่งและห่างไกลจากการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม อย่าไปอุ้ม!