ประโยชน์ของการขี่จักรยานและร่างกาย

สาวคนไหนไม่อยากดูดี? ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงคนหนึ่งคิดว่าจะแก้ไขรูปร่างของเธอได้อย่างไร ส่วนใหญ่ใช้การควบคุมอาหาร แต่วิธีที่ถูกต้องคือการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม พิจารณาว่าจักรยานมีผลต่อรูปร่างของคุณอย่างไร

ตรรกะของผู้หญิงนั้นเรียบง่าย: “ยิ่งเร็วยิ่งดี” แต่ไม่มีผลลัพธ์ที่รวดเร็วหากไม่มีความพยายาม มีกีฬาหลายประเภทในโลกที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยในโรงยิม แอโรบิกเพื่อการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหมดแรง และในตอนแรกเท่านั้นที่ก่อให้เกิดความรู้สึกสบาย

การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเสียเวลาและมีรูปร่างที่สวยงาม การขี่จักรยานเป็นเวลานานมีผลกับร่างกายโดยรวม แต่ภาระหลักไปที่สะโพกและก้น หลังจากขับไป 5-7 กม. คุณจะรู้สึกได้เลยว่า จักรยานไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของ "เปลือกส้ม" ในสะโพกด้วย นอกจากนี้ปอดเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากซึ่งอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

อะไรคือประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับหุ่นผู้หญิง?

มาดูกันว่าการปั่นจักรยานส่งผลต่อรูปร่างผู้หญิงอย่างไร

1. ความอดทนทั่วไปของร่างกายกำลังได้รับการฝึกฝน เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายอื่นๆ จะง่ายขึ้นสำหรับร่างกาย ครูฝึกฟิตเนสหลายคนอ้างว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
2. จักรยานเป็นนักฆ่าไขมัน ขณะขี่ กล้ามเนื้อตะโพกมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานในท้องถิ่น ซึ่งเป็นศูนย์กลางของความเข้มข้นของคลังไขมันในผู้หญิงจำนวนมาก จักรยานเหมาะกับเพศที่อ่อนแอกว่าในแง่ของรูปร่าง (สะโพกกว้าง ขาสั้น)

3. การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดี ขณะปั่นจักรยานคุณสามารถใช้ 350-500 kcal ต่อชั่วโมง หากคุณขึ้นเนิน คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม และการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 1,5-2 เท่า ขึ้นอยู่กับระดับความเอียง การคำนวณมีดังนี้: ที่โหลดสูงสุดและระยะเวลาการฝึกจาก 2 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 1000 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับไขมันใต้ผิวหนัง 100 กรัม
4. ลดเซลลูไลท์. ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าในระหว่างการขี่จักรยาน การปรากฏตัวของเซลลูไลท์ในระยะ 1-2 กับการออกกำลังกายเป็นประจำจะหายไปอย่างสมบูรณ์ จักรยานช่วยให้คุณกำจัดตาข่ายเส้นเลือดฝอยบนพื้นผิวของผิวหนัง
5. เร่งการเผาผลาญ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเผาผลาญของคุณจะดีขึ้น และนี่คือขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้เพรียวบาง เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ช้าลง จึงต้องกระตุ้นทุกวิถีทาง เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็วเป็นกระบวนการเร่งในการลดน้ำหนัก

วิธีขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อให้จักรยานได้รับประโยชน์สูงสุดกับรูปร่าง คุณต้องเลือกรุ่นที่มีโครงด้านล่างเอว 10 ซม. ในกรณีนี้การกระจายของโหลดบนร่างกายจะสม่ำเสมอ

ล้อไม่ควรใหญ่เกินไป มิฉะนั้น ภาระจะน้อยที่สุด และประสิทธิภาพการฝึกจะลดลง ดังนั้นจึงควรเลือกล้อแคบที่มีขอบเป็นโลหะ จักรยานในแค็ตตาล็อก Aport สามารถเลือกได้อย่างง่ายดายด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางล้อและพารามิเตอร์อื่นๆ

ความเร็วในการเดินทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ 15-20 กม. / ชม. ในอัตรานี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ที่ 120-150 ครั้งต่อนาที ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถหยุดและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 150 ครั้งต่อนาที หากสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าโหลดปัจจุบันยังไม่ถึงคุณ

ขอแนะนำให้ขี่จักรยานในตอนเย็นเมื่อความร้อนลดลงและคุณสามารถทำสิ่งที่ชอบได้อย่างใจเย็น การปั่นจักรยานในอุณหภูมิสูงจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้นและยังพลาดเป้าหมาย การออกกำลังกายในตอนเช้า อาจทำให้ทำงานหนักเกินไปและรู้สึกเฉื่อยชาได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นจักรยานคือในตอนเย็น (หลัง 19:00 น.)

การเร่งความเร็ว (การปั่นจักรยาน) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถขี่ส่วนหลักของการออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสำหรับคุณ แต่ในท้ายที่สุดคุณต้องให้ร่างกายโหลดเป็นสองเท่าเพิ่มความเร็วให้สูงสุด เมื่อถึงขีดจำกัด คุณควรไปภายใน 1-2 นาที ภาระดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด หลักการโหลดมีดังนี้: เหยียบที่ความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับสู่ความเร็วที่สะดวกสบายและขับเป็นเวลา 2 นาที เราทำซ้ำ 2 ขั้นตอนเหล่านี้ 3-5 ครั้ง การฝึกแบบช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณใช้พลังงานสูงสุด ซึ่งส่วนใหญ่บริโภคจากไขมันสะสม

ภูมิประเทศที่ขรุขระช่วยให้คุณเพิ่มภาระได้ การขี่บนทางเรียบโดยไม่มีสิ่งกีดขวางเป็นการออกกำลังกายมาตรฐาน และการกระแทกและสิ่งกีดขวางต้องใช้ความพยายามมากขึ้น สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง คุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไป - จักรยานเสือภูเขา ในกรณีนี้ ภาระจะยิ่งสูงขึ้น เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานเสือภูเขากำลังพัฒนาอย่างมากในหมู่ผู้ชายและผู้หญิง

ต้องขี่นานแค่ไหนถึงจะหุ่นดีได้?

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก คุณจึงสามารถขี่ได้นาน เวลาที่เหมาะสมคือ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน กล้ามเนื้อจะโหลดอย่างสม่ำเสมอและคงทนมากขึ้น มีบริการจักรยานทุกวัน มีค่าควรเริ่มตั้งแต่ 15-30 นาที เพิ่มอีก 10-20 นาทีทุกวัน หากวันรุ่งขึ้นหลังจากเล่นสกี ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อมาก คุณต้องหยุดฝึกสักครู่และปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

การเลือกจักรยาน ร่างกายของคุณจะฟิต แต่ต้องผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ