เนื้อหา
การเต้นรำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกาย นอกจากนี้การเต้นรำยังให้อารมณ์ที่เป็นบวกยกระดับอารมณ์เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง การเต้นคุณจะสามารถรักษาวินัยและแรงจูงใจได้ ไม่ใช่แค่กิจกรรมประจำเท่านั้น แต่ยังสนุก!
การเต้นรำทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากฝึกฝนเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นซุมบ้าระบำหน้าท้องแอโรบิกแดนซ์โมเดิร์นเต้นบิดหรือเต้นรูดเสา ถ้าคุณรักการเต้นและต้องการลดน้ำหนักคุณก็โชคดี การเต้นรำเป็นกลยุทธ์ที่สมบูรณ์แบบในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงรูปร่าง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ :
- พิลาทิส: ประสิทธิภาพของการใช้ + แบบฝึกหัดจากพิลาทิส
- Cardio Barre: ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก + แบบฝึกหัดและวิดีโอ
- การฝึกตามหน้าที่: คุณสมบัติและแบบฝึกหัด
- Crossfit: ประโยชน์และอันตราย + การฝึกวงจร
เต้นออกกำลังกาย: ทำอย่างไร
ก่อนที่จะดำเนินการทบทวนรูปแบบการเต้นรำที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเรามาสังเกตข้อดีของชั้นเรียนเต้นรำปกติก่อน การใช้และคุณสมบัติของการฝึกเต้นคืออะไร?
ประโยชน์ของการฝึกเต้น
- การเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่ง ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่, จึงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการฝึกของคุณสำหรับการเต้นครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 400 แคลอรี่ การสูญเสียแคลอรี่ทุกวันนี้เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุล
- การเต้นรำเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณฝึกขั้นตอนการเต้นและการเคลื่อนไหวที่คุณรวมอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในชั้นเรียนเต้นรำหรือการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ดีเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ ร่างกายที่แข็งแรงไม่เพียง แต่สวยงามสวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์จากมุมมองของการลดน้ำหนักอีกด้วย (กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันหลายเท่า).
- การเต้นออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่สนุกสนาน ถ้าคุณรักการเต้นคุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับกิจวัตรการฝึกซ้อมเพราะมักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซ้ำซากจำเจ เนื่องจากการเต้นคุณจะสามารถรักษาแรงจูงใจได้เป็นเวลานาน.
- การเต้นรำสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดได้ ขั้นแรกให้การเคลื่อนไหวตามจังหวะของดนตรีเป็นหลักช่วยเพิ่มอารมณ์ดังนั้นหลังจากเรียนเต้นรำคุณจะอารมณ์ดีอย่างแน่นอน ประการที่สองเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การเต้นรำมีส่วนช่วยในการผลิตเอนดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข
- การเต้นรำสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้ ในแง่หนึ่งคุณจะภูมิใจในความสำเร็จและพัฒนาการของพวกเขาสำหรับสนามเต้นรำ แต่ในทางกลับกันการสั่งการที่ดีของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณ เพื่อค้นหาความสามัคคีในจิตวิญญาณรู้สึกถึงความพึงพอใจและความสะดวกสบาย.
- การเต้นช่วยเพิ่มท่าทาง ไม่มีความลับว่าท่าตรงไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งของรูปลักษณ์ที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพของกระดูกสันหลังด้วย การออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างและลดอันตรายจากการใช้ชีวิตประจำวัน
- การเต้นรำพัฒนาความสง่างามความรู้สึกของจังหวะและการประสานงาน ทีละขั้นตอนคุณจะได้เรียนรู้ท่าเต้นใหม่ ๆ และประสานการเคลื่อนไหวกับดนตรีเพื่อทำงานบนความนุ่มนวลและเส้นสายที่ราบรื่น นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายร่างกายและลืมอุปสรรคภายใน
แน่นอนว่าการใช้ท่ารำนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเลือกรูปแบบการเต้นที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นมีบางประเภทที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก (ซุมบ้า, เต้นละติน, เต้นแอโรบิก)เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง (การออกกำลังกายบัลเล่ต์สมัยใหม่)เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา (สเต็ปแอโรบิกสเต็ปไอริช) ฯลฯ
กฎพื้นฐาน 10 ข้อของชั้นเรียนเต้นรำ
ลองให้กฎทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกเต้นและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หากคุณได้เลือกประเภทการเต้นที่เฉพาะเจาะจงแล้วเราขอแนะนำให้คุณอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของคำแนะนำนี้หรือปรึกษากับโค้ชของคุณ (นักออกแบบท่าเต้น).
- อย่าลืมวอร์มอัพการเต้นสั้น ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นให้พร้อมทำงาน
- อย่าลืม รองเท้าที่ใส่สบายสำหรับการเรียนเหมาะสำหรับคลาสเต้นของคุณ หากการเต้นรำเกี่ยวข้องกับการกระโดดและแรงกระแทกให้สวมรองเท้ากีฬา ดูรองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกของเราสำหรับการออกกำลังกาย
- ก่อนเข้าเรียนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงอย่ารับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบก่อนการฝึกเต้นต้องทำอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนเข้าเรียนเพื่อให้ดูดซึมอาหารได้อย่างเหมาะสม
- เพื่อรักษากล้ามเนื้อภายใน 30-40 นาทีหลังออกกำลังกายคุณต้องกินโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย (เช่น ชีส, แอปเปิ้ล, เวย์โปรตีนกับนม, ผักกับอกไก่). อีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย แต่การที่ไม่มีอาหารเป็นเวลานานนั้นมักไม่สะดวกสบายนักดังนั้นควรเน้นที่ร่างกายของคุณ
- ก่อนเริ่มการเต้น 20 นาทีดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ดื่ม SIPS ขนาดเล็กทุกๆ 10 นาที หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอีกแก้วเพื่อปรับสมดุลของน้ำ
- หากต้องการลดน้ำหนักควรทำให้ดีที่สุด ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างวันตามกฎง่ายๆของความสมดุลของพลังงาน: กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป
- ทำแบบฝึกหัดเต้นรำได้ทุกเวลาที่สะดวกทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น คำแนะนำเดียวของฉันถ้าคุณฝึกซ้อมการเต้นอย่างหนักในช่วงครึ่งหลังของวันควรแสดงอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
- แม้ว่าความจริงแล้วการฝึกเต้นเป็นรูปแบบที่ค่อนข้างอ่อนโยน แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นทั้งหมด ตัวอย่างเช่นโรคเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงการตั้งครรภ์อาจเป็นอุปสรรคต่อการจ้างงาน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับข้อห้ามในการฝึก
- การเต้นออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการเรียนเต้นจริงๆควรโทรหาสตูดิโอมืออาชีพสำหรับการฝึกแบบกลุ่มหรือแบบส่วนตัว
- หากคุณสงสัยว่าคุณจะเลือกแนวทางการเต้นแบบใดอย่าลืมไปทดลองเรียน บางครั้งประสบการณ์การดูการเต้นรำบนหน้าจอโดยตรงจากมัน - ค่อนข้างตรงกันข้าม
ประเภทของการฝึกเต้นยอดนิยม
การเต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีมากมายดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกทิศทางที่เหมาะสมกับคุณได้ เราเลือก 10 สุดยอดท่าเต้นเพื่อลดน้ำหนัก, ซึ่งได้รับความนิยมจากมุมมองของตัวเลือกที่เกี่ยวข้องและจากมุมมองของข้อเสนอของสโมสรออกกำลังกาย
1. ซุมบ้า
ซุมบ้าเป็นหนึ่งในรูปแบบการเต้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Zumba เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำแบบละตินที่มีชื่อเสียง ได้แก่ merengue, Samba, reggaeton, cumbia และ salsa ในช่วงปลายทศวรรษที่ 90 นักเต้นชาวโคลอมเบีย Alberto Perez ได้พัฒนาแนวทางการเต้นกีฬานี้ซึ่งกลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลกในทันที ปัจจุบัน Zumba ได้รับการฝึกฝนในเกือบทุกประเทศทั่วโลกและความสำเร็จครั้งใหญ่นี้อธิบายได้ง่ายมาก
ประการแรก Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆที่สามารถติดตามได้แม้กระทั่งผู้เริ่มต้น ประการที่สองการฝึกดนตรีจากอเมริกาใต้ที่สนุกสนานซึ่งยกระดับและให้อารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน ประการที่สาม Zumba เป็นโหลดหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการฝึก Zumba ภายใต้คำแนะนำของโค้ชมืออาชีพเราขอแนะนำคลับเต้นรำ GallaDance ซึ่งคุณจะพบกับสิ่งอำนวยความสะดวกที่สะดวกสบายและบริการระดับสูง: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance - ฟิตเนส / zumba /
2. ระบำหน้าท้อง
ระบำหน้าท้อง (นาฏศิลป์ตะวันออก) ผสมผสานองค์ประกอบดั้งเดิมของตะวันออกกลางและแอฟริกาเหนือเข้าด้วยกัน แต่ความนิยมของเทรนด์นี้ยังไปไกลกว่าที่เกิดของพวกเขา ทุกคนอาจคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและนุ่มนวลของหน้าท้องและสะโพกซึ่งอาจเป็นการเต้นรำที่น่าดึงดูดที่สุดในโลก การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนกลางของร่างกาย
ทำไมการเต้นระบำหน้าท้องจึงเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ? ประการแรกการออกกำลังกายด้วยการเต้นเหล่านี้ช่วยในการทำงานในส่วนของ "ผู้หญิง" ที่มีปัญหามากที่สุด ได้แก่ หน้าท้องเอวก้นและต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังคลอดบุตร ประการที่สองการเต้นรำหน้าท้องพัฒนาความสง่างามและความดึงดูดใจ ประการที่สามเป็นการออกกำลังกายแบบไม่กระแทกที่ไม่ให้ความเครียดกับข้อต่อ
3. การออกกำลังกายบัลเล่ต์
อีกหนึ่งจุดหมายปลายทางยอดนิยมในหมู่การฝึกเต้น - หลักสูตรที่อิงจากแบบฝึกหัดบัลเล่ต์ (บัลเล่ต์ร่างกาย). การฝึกนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากบัลเล่ต์: เดมี่ - เปียและแกรนด์เปีย, แบทแมนไปข้างหน้าและข้างหลัง, แบบฝึกหัดต่างๆที่นิ้วเท้า, การออกกำลังกายบนพื้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยบัลเล่ต์ไม่ใช่การเต้นบัลเล่ต์ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดและปรับชุดการออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
ข้อดีของบอดี้บัลเล่ต์คืออะไร? ขั้นแรกการออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่ Barre ช่วยปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและปรับกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและแขน ประการที่สองการออกกำลังกายบัลเล่ต์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างาม ประการที่สามคุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณและกำจัดความอิดโรย ประการที่สี่การฝึกบัลเล่ต์ทำได้ง่ายที่บ้านเพราะไม่มีเอ็นเต้นเฉพาะ
4. การเต้นแอโรบิค
แอโรบิกเป็นแนวทางกีฬาเต้นรำแบบคลาสสิก แอโรบิคได้รับความนิยมอย่างมากในยุค 90 แต่ตอนนี้แฟน ๆ ที่ภักดีของการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นอย่างมาก แก่นแท้ของมันคืออะไร? การเต้นแอโรบิคเป็นชุดของขั้นตอนง่ายๆที่มักจะไปที่ค่าใช้จ่ายและตามจังหวะของดนตรี ขั้นตอนการออกแบบท่าเต้นสามารถรวมกันเป็นกลุ่มได้และความซับซ้อนอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับคลาสและกลุ่มเฉพาะ
ทำไมแอโรบิคจึงประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง? ประการแรกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากตลอดช่วงการรักษายังคงมีโซนไจโรซิมาที่มีชีพจรสูงเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ประการที่สองสำหรับคลาสเต้นแอโรบิกไม่จำเป็นต้องสนใจเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์และความสง่างามของการเคลื่อนไหวสิ่งแรกคือการออกกำลังกายไม่ใช่การเต้นรำ ประการที่สามแอโรบิคสามารถฝึกได้ที่บ้านเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือทักษะพิเศษ
5. ขั้นตอนการเต้นแอโรบิค
สเต็ปแอโรบิกเป็นอีกหนึ่งความนิยมในหมู่กีฬาลีลาศ แอโรบิกแบบสเต็ปเหมือนทั่วโลกและความต้องการไม่ลดลงแม้จะมีเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ๆ เกิดขึ้นเป็นประจำ (ในทางตรงกันข้ามเช่นจากแอโรบิคเดียวกันที่ส่งผ่านตำแหน่งอย่างมีนัยสำคัญ). สเต็ปแอโรบิกเป็นการเต้นที่ซับซ้อนบนแพลตฟอร์มพิเศษ ไม่ใช่การเต้นรำในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่ชุดของบันเดิลที่นี่ค่อนข้างยากและต้องมีการจำซ้ำหลายครั้ง
ทำไมแอโรบิคถึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก? ประการแรกเนื่องจาก sasahivi คงที่บนแพลตฟอร์มที่คุณจะนำไปใช้กับกล้ามเนื้อก้นและขาจึงช่วยขจัดความหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ ประการที่สองการก้าวเดินอย่างเข้มข้นและการยกพื้นอย่างดีช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันตลอดบทเรียน คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเต้นแอโรบิคที่บ้านได้ แต่คุณจะต้องซื้อ step-platform
6. ทเวิร์ค
หากการเต้นรำแบบตะวันออกจะดึงดูดผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อท้องการเต้น Twerk เป็นการเต้นที่มีทิศทางเพื่อสร้าง“ ก้นกลม” และยังเป็นการเต้นที่เร้าใจและเร้าใจซึ่งขึ้นอยู่กับการหมุนอย่างรวดเร็วของกระดูกเชิงกราน Dance twerk อายุน้อยพอสมควรเขาปรากฏตัวในเปอร์โตริโกในช่วงปลายยุค 90 และได้รับความนิยมจากการแสดงของดาราดังเช่น Beyonce, Rihanna และ Miley Cyrus
กว่าการลดน้ำหนักบทเรียนที่เป็นประโยชน์ทวีคูณ? ประการแรกเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สองการเคลื่อนไหวของ twerking ช่วยในเชิงคุณภาพในการพูดคุยเกี่ยวกับส่วนของร่างกายผู้หญิงที่มีปัญหามากที่สุด ได้แก่ ต้นขาก้นเอวและหน้าท้อง ประการที่สามการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานลดปวดประจำเดือนและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน
7. การเต้นรำแบบละติน
คลาสกลุ่มสำหรับการเต้นรำละตินยังพบได้บ่อยในคลับเต้นรำและศูนย์ออกกำลังกายต่างๆ การเต้นรำแบบลาตินประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและองค์ประกอบการเต้นรำประเภทที่เป็นที่นิยมเช่นซัลซ่า, เมเรงเก, บาชาตา, รัมบา, ชาชาชา, เร็กเกตัน, แซมบ้า ซึ่งแตกต่างจากคลาส Zumba ที่มีการเต้นรำแบบละตินโดยทั่วไปแล้วจะมีความสมจริงและใกล้เคียงกับรูปแบบการเต้นรำดั้งเดิมมากกว่า
ประโยชน์ของบทเรียนการเต้นละตินที่ควรทราบมีดังต่อไปนี้ ประการแรกคือรูปแบบการเต้นรำที่หลากหลายซึ่งคุณจะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำที่เป็นที่นิยมที่สุดในอเมริกาใต้ได้ ประการที่สองการเต้นรำแบบละตินนั้นมีพลังและร่าเริงมากดังนั้นคุณจึงได้รับการฝึกฝนในเชิงบวก ประการที่สามมีประสิทธิภาพสูงในแง่ของการลดน้ำหนักเนื่องจากการเต้นรำแบบละตินนั้นใช้พลังงานมาก
8. ขั้นตอนไอริช
สเต็ปของไอริชเป็นแนวทางการเต้นที่พิเศษมากซึ่งดึงดูดผู้คนมากมายทั่วโลก การเต้นรำแบบไอริชหรือริเวอร์แดนซ์คือการเคลื่อนไหวของขาที่ชัดเจนและรวดเร็วในขณะที่รักษาความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ของร่างกาย (เหมือนการเต้นแท็ป). อย่างไรก็ตามสำหรับริเวอร์แดนซ์ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับรองเท้าบูทเคาะจังหวะที่มีลักษณะเฉพาะเสมอไปเนื่องจากมีการเต้นรำแบบไอริชประเภทหนึ่งในรองเท้านุ่ม ๆ
ขั้นตอนของชาวไอริชมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกมันพัฒนาความรู้สึกที่ดีของจังหวะเพราะคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัดในเวลาที่เพลง ประการที่สอง Riverdans มีประโยชน์อย่างมากจากมุมมองของสมาธิและความสนใจคุณไม่จำเป็นต้องเพียงแค่จำการเคลื่อนไหวบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงท่าเต้นที่ยากด้วยจังหวะที่เร็วมาก ประการที่สามความเครียดรอบด้านบนกล้ามเนื้อขาที่มอบให้กับคุณ และประการที่สี่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ยอมรับว่าการเต้นรำนี้เป็นเรื่องแปลกและสร้างสรรค์มาก
9. เต้นรูดเสา
หากการเต้นรูดเสาก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับการแสดงในไนท์คลับและดิสโก้เท่านั้นตอนนี้ทิศทางของการเต้นรำเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในห้องฟิตเนสเช่นเดียวกับชั้นเรียนกีฬาในการฝึกอบรมกลุ่ม เครื่องมือหลักของเสาเต้นรำคือเสาแนวตั้งคงที่ ในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดกับเสาคุณต้องใช้พลังของกล้ามเนื้อและการประสานงานอย่างจริงจังเพราะในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวท่าเต้นคุณต้องรับน้ำหนักตัวของคุณเอง
เต้นรูดเสามีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกคือการสูบฉีดร่างกายทั้งหมดเนื่องจากการเต้นกายกรรมนี้ต้องการการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างละเอียด ประการที่สองคือการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเนื่องจากการเต้นรูดเสาเดาการแยกและการโค้งงอได้ ประการที่สามการเต้นรูดเสาเป็นความสวยงามและตระการตาอย่างน่าอัศจรรย์ การเต้นรำนี้ชวนให้หลงใหลและน่าประทับใจ
10. การเต้นรำสมัยใหม่
การเต้นรำร่วมสมัยหรือสมัยใหม่เป็นรูปแบบการเต้นรำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่งในปัจจุบัน การเคลื่อนไหวของการเต้นรำสมัยใหม่ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีโครงสร้างและชัดเจน แต่เป็นการออกแบบท่าเต้นที่ปราศจากความราบรื่นและเป็นนามธรรม บางครั้งเรียกว่าบัลเล่ต์คลาสสิก แต่ถ้าในบัลเล่ต์คลาสสิกการเคลื่อนไหวของอากาศและความไพเราะในท่าเต้นร่วมสมัยราวกับว่าลงสู่พื้น
ทำไมถึงเลือกเทรนที่ทันสมัย? ประการแรกคลาสเต้นรำสมัยใหม่พัฒนาพลาสติกความสง่างามความสะดวกในการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความดึงดูดใจของผู้หญิง ประการที่สองการเต้นรำร่วมสมัยช่วยเพิ่มท่าทางการยืดกระดูกสันหลังยืดและพัฒนาความยืดหยุ่น ประการที่สามเช่นเดียวกับการเต้นรำอื่น ๆ ชั้นเรียนเต้นรำสมัยใหม่คือการเผาผลาญแคลอรี่และปรับกล้ามเนื้อของร่างกาย
See also:
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 20 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก youtube channel Popsugar
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
เต้นออกกำลังกาย