ด้ามจับแบบย้อนกลับ Deadlift barbell

Deadlift barbell reverse grip - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. จับก้านหมุน (ฝ่ามือหงายขึ้น)
2. งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าดังแสดงในรูป หลังตรง. ยกศีรษะขึ้น กริฟฟอนควรอยู่ตรงหน้าคุณโดยยื่นออกไปในแนวตั้งฉากกับลำตัวและมือพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. ให้ร่างกายของคุณนิ่งหายใจออกและดึงบาร์เข้าหาตัวเองโดยงอข้อศอก ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายแขน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
4. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดบาร์เบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง ระวังหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้การจับบรอนโรวานนี่ (ฝ่ามือคว่ำลง) หรือใช้ดัมเบลล์