แรงดึงที่หน่วยล่าง

ดึงหน่วยล่าง - แบบฝึกหัดทางเทคนิค:

1. สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีเชือกผูกด้านล่างที่จับเป็นรูปตัววี รูปทรงของด้ามจับจะช่วยให้คุณสามารถใช้กริปที่เป็นกลางได้ (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) นั่งในเครื่องจำลองกดเท้าของคุณลงในขาตั้งงอเข่าเล็กน้อย
2. เนื้อซี่โครงที่เน่าแล้วเอามือจับ
3. ยืดแขนไปข้างหน้าและเอนหลังจนลำตัวไม่ตั้งฉากกับขา อกหลังตรงหลังส่วนล่างโค้ง คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดด้านหลังเมื่อจับแขนไว้ข้างหน้าเขา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. รักษาลำตัวให้นิ่งหายใจออกและดึงที่จับในขณะที่มือจะไม่สัมผัสกับหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อหลังของคุณและดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที เมื่อหายใจเข้าค่อยๆดึงที่จับกลับสู่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวลำตัวที่กระตุกและกะทันหันไปข้างหน้าหรือข้างหลังมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้

รูปแบบต่างๆ: สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้ด้ามจับแบบตรงได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบ bronirovanii (ฝ่ามือคว่ำลง) หรือจับ spinaround (ฝ่ามือหงายขึ้น)

การออกกำลังกายวิดีโอ: