- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง
การยกน้ำหนักด้วยมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- วางกาเบลล์ไว้ตรงหน้าคุณ งอเข่าเล็กน้อยขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้างอที่เอว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- จับกาเบลล์ด้วยมือจับแล้วดึงขึ้นไปที่ท้องของเธอนำไหล่ด้านในและงอข้อศอก หลังตรง.
- ลดดัมเบลลงแล้วทำซ้ำ
แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังด้วยน้ำหนัก
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: น้ำหนัก
- ระดับความยาก: ปานกลาง