- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
ดันดัมเบลล์บนทางลาด — เทคนิคของการออกกำลังกาย:
- วางดัมเบลล์ไว้ทั้งสองด้านของม้านั่งแนวนอน
- งอเข่าขวาบนม้านั่ง เอนไปข้างหน้าจนลำตัวขนานกับพื้น ใช้มือขวาจับขอบม้านั่ง
- มือซ้ายถือดัมเบล ให้หลังของคุณตรง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ขณะหายใจออก ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ โดยให้ศอกแนบชิดลำตัว และให้ลำตัวนิ่ง เคล็ดลับ: เน้นกล้ามเนื้อหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นกระทำด้วยแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่มือ ลำตัวยังคงนิ่ง โดยขยับเพียงมือเท่านั้น อย่าให้น้ำหนักเกินที่ปลายแขน
- เมื่อหายใจเข้าช้าๆ ให้ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
- เปลี่ยนมือทำซ้ำ
รูปแบบต่างๆ: สำหรับแบบฝึกหัดนี้แทนดัมเบลล์ คุณสามารถใช้เชือกด้านบนหรือด้านล่างของเครื่องได้
การออกกำลังกายวิดีโอ:
แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: เริ่มต้น