เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 590 Kcal
อาหาร 5 ช้อนกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะหันไปใช้เครื่องมือค้นหาใด ๆ ของเว็บทั่วโลกและคุณจะเห็นบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารนี้ซึ่งช่วยเปลี่ยนผู้คนจำนวนมาก
คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารโปรดของคุณและในขณะเดียวกันคุณก็จะลดน้ำหนัก ดูเหมือนแฟนตาซี? ไม่ใช่เลยอย่างที่ผู้พัฒนาระบบนี้และผู้ที่เคยสัมผัสกับมันมาพูดกัน
ความต้องการอาหาร 5 ช้อน
เป็นที่ทราบกันดีว่าการกินมากเกินไปซึ่งเป็นปัญหาการบริโภคอาหารที่เร่งด่วนที่สุดในศตวรรษที่ XNUMXst เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินที่ไม่พึงประสงค์ อาหารนี้สอนให้คุณกินอย่างถูกต้องหรือไม่ก็กินมากเกินไป เป็นอาหารปกติที่วัดได้ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ชื่อที่อธิบายตัวเองได้ 5 ช้อนโต๊ะหมายถึงปริมาณอาหารในปริมาณ 5 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถวัดด้วยช้อนชา แต่คุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่างแล้วคุณสามารถวัดปริมาณอาหารที่ต้องการได้โดยอ้างอิงจากมาตราส่วนในครัว แต่ไม่ได้อยู่ในมือเสมอไปและไม่ใช่ทุกคนที่จะมีไว้ใช้ในครัวเรือน การใช้ช้อนในกรณีนี้จะง่ายกว่ามาก คุณสามารถคำนวณส่วนอาหารของคุณได้โดยไม่มีปัญหาจากเกือบทุกที่ ไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังอดอาหาร
คุณควรกินทุก 3 (สูงสุด 4) ชั่วโมง ไม่มีการ จำกัด จำนวนมื้ออาหารต่อวัน สร้างตามตารางชีวิตและการทำงานของคุณและพยายามอย่ากินอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แน่นอนว่าจะดีมากถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมได้ แต่กฎที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามสัดส่วนและช่วงเวลา
แต่สำหรับเครื่องดื่มระบบ 5 ช้อนจะค่อนข้างเข้มงวดกว่า ผู้สร้างขอแนะนำอย่างยิ่งให้บริโภคของเหลวที่ไม่มีน้ำตาล (หรืออย่างน้อยก็มีปริมาณขั้นต่ำ) ขอแนะนำให้เน้นการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ เครื่องดื่มที่เหลือควรดื่มให้น้อยที่สุด มิฉะนั้นแม้จะปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารข้างต้น แต่คุณสามารถแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากได้ ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อไม่ให้ท้องยืดพยายามอย่าดื่มอะไรเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ถ้ารอได้ XNUMX ชั่วโมงเยี่ยม!
ใช่ทุกอย่างไม่สามารถวัดได้ด้วยช้อน หากเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง (ผลไม้ชนิดเดียวกัน) จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อไม่ให้คำนวณผิดพลาด ปริมาณที่ใส่ได้ 5 ช้อน ประมาณ 150-200 กรัม อย่างไรก็ตาม นี่คือน้ำหนักของผลไม้โดยเฉลี่ย (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม) หนึ่งผล
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้กฎการใช้ช้อน 5 ช้อนเพื่อลดปริมาณเกลือในเมนูลงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนหน้านี้คุณมักจะใส่เกลือมากเกินไปในจาน ประการแรก ปริมาณเกลือที่สูงโดยทั่วไปสามารถทำร้ายร่างกาย และประการที่สอง มันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่รุนแรง และเป็นผลให้การกินมากเกินไป นี่สำหรับคนลดน้ำหนักที่เป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด
เกี่ยวกับอัตราการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจำเป็นต้องสร้างน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักกิโลกรัมที่น่ารำคาญอย่างเป็นกลางดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเช่นนี้แม้จะไม่ได้ปรับองค์ประกอบของเมนูให้ทันสมัยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม หากน้ำหนักส่วนเกินไม่มากแน่นอนว่าเขาจะไม่หายไปอย่างรวดเร็วเช่นนี้
แต่จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มักจะดีต่อสุขภาพ ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย ขอย้ำกับตัวเองว่าคุณขับรถอย่างเงียบ ๆ มากขึ้น - คุณจะดำเนินการต่อและเปลี่ยนแปลงอย่างมีความสุขจดจำกฎของระบบนี้ และผลลัพธ์จะมาเคาะประตูของคุณอย่างแน่นอนในรูปแบบของหุ่นที่ดีขึ้น
หากในตอนแรกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารและคุณไม่รู้ว่าควรเลือกเมนูใดเนื่องจากอาหารของคุณอยู่ห่างไกลจากโภชนาการที่เหมาะสมอย่างมากตัวเลือกด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้
รับประทานอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในนม (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและถั่วเล็กน้อยลงไปได้)
อาหารกลางวัน: กล้วยหรือส้ม
อาหารเย็น: เนื้อไก่ส่วนหนึ่งไม่เกิน 200 ก.
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักที่ชอบ ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
อาหารเย็น: ข้าวต้มหรือปลาต้ม (หรืออบ) สองสามชิ้น
หากคุณเข้านอนดึก คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ นมอบหมัก หรือกินโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล
ข้อห้ามอาหาร 5 ช้อน
หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับกับร่างกายของคุณแล้วแน่นอนว่าอาหารนี้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น แต่อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด
ตามธรรมชาติแล้วไม่ควรรับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ที่ต้องการสารอาหารพิเศษรวมถึงการรับประทานอาหารในปริมาณที่แน่นอน
ข้อดีของอาหาร 5 ช้อน
มีข้อดีมากมายสำหรับอาหารนี้
1. คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกันโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวและไม่รู้สึกหิวอย่างเฉียบพลัน
2. การเผาผลาญเร่งขึ้นและร่างกายโดยรวมเริ่มทำงานได้ดีขึ้น
3. น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
4. คุณสามารถกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็นได้เกือบทั้งหมด
ข้อเสียของอาหาร 5 ช้อน
ไม่มีข้อเสียที่เด่นชัดสำหรับอาหารนี้ แน่นอนว่าคนที่เคยชินกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงแรก ๆ ของการรับประทานอาหาร (ตามกฎแล้วเรากำลังพูดถึง 3-4 วัน) อาจรู้สึกหิวโดยไม่ต้องรับประทานอาหารห้าช้อนโต๊ะ คุณต้องอดทนเล็กน้อยและไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการของระบบ อีกไม่นานคุณจะชินกับโวลุ่มใหม่และท้องและหุ่นจะขอบคุณ
เรื่องการอดอาหาร
ด้วยวิธีที่เป็นมิตรคุณควรทำให้ตารางอาหารนี้เป็นบรรทัดฐานสำหรับชีวิต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องพบกับกิโลกรัมที่ทิ้งคุณไปอีกหลังจากเข้าสู่ชีวิตจอมปลอม
เพียงแค่ถ้าคุณลดน้ำหนักได้เพียงพอแล้วและต้องการหยุดกระบวนการนี้ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินเข้าไปเล็กน้อย แต่นักพัฒนาอาหารไม่แนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าแตะต้องปริมาณของมัน มิฉะนั้นคุณสามารถยืดท้องของคุณได้อีกครั้งและด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการบริโภคอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ (ซึ่งในความเป็นจริงเรากำลังวิ่งไปที่ระบบนี้)