5 ช้อนโต๊ะอาหารในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับคนธรรมดาสำหรับมื้อเดียวเพื่อเติมเต็มพลังงานและตอบสนองความหิวของคุณอย่างแน่นอนสำหรับนักโภชนาการ
ตรรกะง่ายๆ: ตามกฎแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินจะมีปริมาณกระเพาะอาหารมากกว่าคนที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และการรับประทานอาหารแม้เป็นประจำ แต่เพียงเล็กน้อยในแต่ละบุคคลเมื่อเวลาผ่านไปปริมาณกระเพาะอาหารจะลดลงและจะลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
กฎ 5 ข้อของการรับประทานอาหาร
1. ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค - ไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะหรือ 150-200 กรัม
2. ระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
3. มีหลายครั้งในแต่ละวันสิ่งสำคัญ - เพื่อให้สอดคล้องกับช่วงเวลาที่กำหนด
4. และที่สำคัญที่สุด - คุณสามารถใช้อาหารใดก็ได้ เค้ก? ไม่มีปัญหา แต่ขนาดต้องพอดี 5 ช้อนโต๊ะ
5. คุณสามารถดื่มน้ำ ชา และน้ำผลไม้ได้ไม่จำกัด อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลิกกินน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
เมนูตัวอย่างสำหรับวัน:
8:00 — ส่วนของข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ทาน้ำมัน, กาแฟ
11:00 น. กล้วยหรือแอปเปิ้ลลูกเล็กหรือมะเขือเทศ
14:00 — ส่วนของสตูว์หรืออกไก่ย่าง
17:00 — เสิร์ฟสลัดผักกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด
20:00 — ชีสชิ้นหนึ่ง
23:00 - โยเกิร์ต
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ - บ่อยครั้งการขาดของเหลวในร่างกายบางครั้งเราสับสนกับความหิว สองสามครั้งต่อสัปดาห์กับอาหาร 5 ช้อนที่คุณสามารถจ่ายได้ในส่วนใดส่วนหนึ่ง - ของหวานเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดีและความแข็งแกร่งที่น่าทึ่ง!
แน่นอน ถ้าการอดอาหารเป็นสิ่งล่อใจที่ดีที่จะโกง อยู่ในกฎไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งหมด — ขนมอบ อาหารจานด่วน ผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็วนั้นคุณไม่ควรรอ
การไดเอท 5 ช้อนถือได้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นของผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักและยากที่จะยอมเปลี่ยนอาหารตามปกติ
ค่อยๆ เปลี่ยนเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ของช้อน แล้วคุณจะเห็นว่า คุณไม่จำเป็นต้องตวงช้อนที่ให้บริการ เพราะเป็นเพียงสัญลักษณ์ของการควบคุมและความพอดีในอาหารที่เป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก