อาหาร Ballerinas Express
ก่อนที่จะไปสู่อาหารด่วนควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของระบบโภชนาการด้วยการอดอาหาร 2 วันที่มีประสิทธิภาพ
- อาหารเช้า. น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น. ขนมปังดำชิ้นหนึ่งน้ำมะเขือเทศ 2 แก้ว
- อาหารเย็น. น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้า. แก้ว kefir หรือนมอุ่น ๆ
- อาหารเย็น. ขนมปังดำชิ้นหนึ่งแก้วคีเฟอร์
- ไม่มีของว่าง.
ประสบการณ์ส่วนตัว. วันอดอาหารผ่านไปอย่างง่ายดายมากด้วยความเข้มข้นของ kefir (ฉันเลือกในวันที่สอง) และน้ำมะเขือเทศ ฉันแทบไม่รู้สึกอยากกินอาหารระหว่างวันเลย ตามหลักการแล้วอย่าดื่มของเหลวอื่น ๆ
ระยะเวลา: 4 5-วัน
เมนูอาหาร Ballerinas Express
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ ¼ แพ็คพร้อมครีม, ลูกเกด, เบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้ง ส่วนของโจ๊กบนน้ำ ขนมปังสีน้ำตาลเต็มแผ่นกับชีสแข็งชิ้นหนึ่ง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำผลไม้คั้นสด XNUMX แก้ว (ควรเป็นส้มหรือส้มโอ) ครึ่งชั่วโมงต่อมา – แอปเปิ้ลกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ "สด" หนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง
- อาหารกลางวัน: บัควีทหรือข้าวกับปลาและสลัดผักสด, แอปเปิ้ล, ช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น
- อาหารว่างยามบ่าย: ซุปกับผักปลาหรือน้ำซุปเนื้อเบา ๆ ไม่มีขนมปัง
- อาหารเย็น: ปลาอบกับผักตุ๋นสลัดผักสดและสมุนไพร
ประสบการณ์ส่วนตัว. คุณสามารถนั่งทานอาหารได้นานเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุตัวชี้วัดที่ต้องการ ฉันลดน้ำหนักได้ 3,5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
อาหารของ Maya Plisetskaya
เชื่อกันว่าอาหารของ Maya Plisetskaya ประกอบด้วย 2 คำ:“ อย่ากิน!” (นี่คือคำตอบของนักบัลเล่ต์สำหรับคำถามเกี่ยวกับความลับของเธอในการมีหุ่นที่สวยงาม) อย่างไรก็ตามเมนูอาหารของนักบัลเล่ต์ที่สว่างที่สุดได้ถูกจำลองแบบในสื่อซึ่งเราสามารถแบ่งปันได้อย่างไรก็ตามก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้เรา แนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ระยะเวลา: 15 วัน
การสูญเสียน้ำหนัก: 8 10-กก.
ไม่รวมจากเมนู: เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องเทศ มะเขือเทศ มันฝรั่ง ช็อคโกแลต กาแฟ ยินดีต้อนรับถั่วเลนทิลบรอกโคลีข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
เมนูอาหารของ Maya Plisetskaya
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
- อาหารกลางวัน: ซุปผักสลัดผัก
- อาหารเย็น: ข้าวสลัดและปลา (ไม่มีปลาถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ)
อย่าลืมดื่มน้ำ 1,5-2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินผักหรือผลไม้ไม่หวาน
อาหารของนักบัลเล่ต์เป็นวิถีชีวิต
หากคุณไม่ต้องการให้เกิดผลเพียงครั้งเดียวคุณต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:
- ลดส่วนที่คุณคุ้นเคยตอนนี้ลงครึ่งหนึ่ง
- มีซุปเสมอในมื้อกลางวัน
- กินผลิตภัณฑ์โปรตีนเพียงครั้งละหนึ่งผลิตภัณฑ์ไม่ผสมกับผู้อื่น: อย่ากินปลาและเนื้อสัตว์ในแต่ละครั้ง
- รวมเฉพาะผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำในอาหาร
- ปฏิเสธเกลืออย่างเด็ดขาดแทนที่ด้วยซอสถั่วเหลืองและเครื่องปรุงรสน้ำโซดาและมายองเนส (!)
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1,5-2 ลิตรต่อวัน
- ดื่มน้ำอย่างเคร่งครัด 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง (ไม่อนุญาตให้ดื่มระหว่างมื้ออาหาร)
- ทานอาหารเย็นกับสลัดผักเบา ๆ เท่านั้น
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
ประสบการณ์ส่วนตัว. ผู้เขียนบทความนี้ใช้ระบบโภชนาการที่คล้ายกันในช่วงสั้น ๆ หลังวันหยุดปีใหม่ - เป็นเวลา 2,5 สัปดาห์และลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับยิมนาสติกทุกวันในตอนเช้า)
ความคิดเห็นของนักบัลเล่ต์: เมนูอาหารของนักบัลเล่ต์ที่อธิบายไว้ค่อนข้างอ่อนโยน โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่กินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าแม้ว่าโจ๊กแบบนี้จะทำให้เกิดความหนักในกระเพาะอาหารซึ่งยากที่จะซ้อมด้วย ไม่อนุญาตให้เราทานชีสกระท่อมในตอนเช้าและอาหารเช้ามื้อที่สองพร้อมน้ำชายามบ่าย อาหารเย็นที่ถูกต้องที่สุดคือสลัดเบา ๆ ไม่มีปลาและของอร่อยอื่น ๆ ปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารคือการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและจริงจัง แต่สำหรับคนที่อยู่นอกอาชีพนี้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม