หลักการ 6 ประการของ“ อาหารอิตาเลี่ยน”
- อาหาร“ ประยุกต์” สัปดาห์ละ 6 วันและวันที่ XNUMX เป็นวันหยุด
- ผลิตภัณฑ์หรืออาหารแต่ละรายการจะได้รับคะแนนตามจำนวนที่กำหนด
- ไม่เหมือนกับอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันการให้คะแนนไม่ได้ทำทุกวัน แต่เป็นแบบรายสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้คุณผสมผสานมื้ออาหารของคุณเข้ากับชีวิตจริงได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นวิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบรับคำเชิญเข้าร่วมวันหยุดได้อย่างสบายใจ เพื่อให้พอดีกับจำนวนเงินที่วางแผนไว้ภายในสิ้นสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะใช้คะแนนน้อยลงในวันถัดไปหลังจากที่มากเกินไปกว่าวันก่อน
- ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภค 240 ถึง 300 คะแนนต่อสัปดาห์ เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับที่ทำได้อนุญาตให้มี 360 คะแนนต่อสัปดาห์
- ในอาหารนี้ 0 + 0 = 1 กล่าวคือถ้าคุณกินอาหาร 0 อย่างที่มี“ ค่า” 1 คะแนนคุณจะได้รับ XNUMX คะแนน
- ไม่อนุญาตให้ใช้ขนมอบหวานในอาหารนี้ แต่มายองเนส - ได้โปรด
คำแนะนำเกี่ยวกับประเด็นของอาหารอิตาเลียน
| ผลิตภัณฑ์ | จำนวน | สิ่งที่น่า |
| ตับเนื้อ | 100 กรัม | 6 |
| เนื้อลูกวัว (ต้ม) | 100 กรัม | 1 |
| เนื้อลูกวัว (ทอด) | 100 กรัม | 12 |
| เจอร์กี้แฮม | 100 กรัม | 1 |
| ไส้กรอก | 100 กรัม | 1 |
| ไส้กรอกต้มสุก | 100 กรัม | 0 |
| คาเวียร์ | 100 กรัม | 1 |
| ปลารมควัน | 100 กรัม | 0 |
| พิซซ่าเนื้อ | 100 กรัม | 30 |
| กุ้ง | 100 กรัม | 1 |
| ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน | 100 กรัม | 1 |
| ปลาซาร์ดีนกระป๋อง | 100 กรัม | 1 |
| โอลิวี | 100 กรัม | 19 |
| น้ำซุปเนื้อ | 100 กรัม | 0 |
| cannelloni | แต่ละ | 8 |
| สปาเก็ตตี้ไข่ | 60 กรัม | 8 |
| ข้าวต้ม | 50 กรัม | 9 |
| ซุปผัก | จาน 1 | 11 |
| ลาซานย่า | 100 กรัม | 20 |
| เนื้อ (ต้มตุ๋นหรือย่าง) | 100 กรัม | 0 |
| เคี่ยว | 100 กรัม | 8 |
| ไก่ (นึ่งหรือย่าง) | ไก่ส่วน 1/6 | 0 |
| หลอกล่อ | 100 กรัม | 0 |
| หมู (ย่าง) | 100 กรัม | 1 |
| ไข่เจียว | จากไข่ 2 ฟอง | 1 |
| ไข่เจียวกับชีส | จากไข่ 2 ฟอง | 3 |
| ปลาทอด | 200 กรัม | 12 |
| แฮมเบอร์เกอร์ | 100 กรัม | 16 |
| สตูว์เนื้อวัว | 100 กรัม | 1 |
| มันฝรั่งทอด | 115 กรัม | 1 |
| หัวหอม (ดิบ) | 150 กรัม | 3 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 125 กรัม | 3 |
| Champignons (ดิบ) | 125 กรัม | 3 |
| ถั่ว (สุก) | 50 กรัม | 3 |
| หัวไชเท้า | 250 กรัม | 3 |
| ผักโขม (ปรุงสุก) | 125 กรัม | 3 |
| มะเขือยาว (สุก) | 170 กรัม | 4 |
| มันฝรั่ง (อบ) | 50 กรัม | 5 |
| ถั่วสตริง | 100 กรัม | 8 |
| เม็ดถั่ว | 50 กรัม | 10 |
ผลิตผลนม
| kefir | 100 กรัม | 2 |
| ชีสอ่อนนุ่ม | 50 กรัม | 2 |
| เนยแข็งพามิแสน | 100 กรัม | 2 |
| โยเกิร์ต | 200 กรัม | 7 |
ผลไม้ผลไม้แห้งและถั่ว
| ฟุนดุก | 100 กรัม | 3 |
| แตงโม | 100 กรัม | 4 |
| เชอร์รี่ | 100 กรัม | 6 |
| สดมะเดื่อ | แต่ละ | 7 |
| มะเดื่อแห้ง | แต่ละ | 15 |
| สัปปะรด | 1 ชิ้น | 9 |
| ถั่วลิสงอบ | 80 กรัม | 9 |
| กระเช้าองุ่น | 125 กรัม | 9 |
| ภาษาจีนกลาง | แต่ละ | 10 |
| Apple | แต่ละ | 10 |
| แตงโม | 1 ชิ้น | 11 |
| ลูกเกต | 25 กรัม | 13 |
| ส้ม | แต่ละ | 17 |
| ผลไม้วันที่ | 25 กรัม | 18 |
| กล้วย | แต่ละ | 23 |
เครื่องปรุงรสน้ำมันและซอส
| น้ำมันพืช | 1 แก้ว | 0 |
| ไขมัน | 250 กรัม | 0 |
| น้ำส้มสายชู | ศตวรรษที่ 1 ล. | 1 |
| กระเทียม | 2 ฟัน | 1 |
| เนย | 250 กรัม | 1 |
| มายองเนส | 60 กรัม | 1 |
| เนยเทียมและสเปรด | 250 กรัม | 1 |
| ซอสมะเขือเทศ | 60 กรัม | 1 |
เครื่องดื่มและแอลกอฮอล์
| กาแฟไร้น้ำตาล) | ถ้วย 3 | 0 |
| คาปูชิโน่ (ไม่มีน้ำตาล) | 1 cup | 2 |
| ชาไม่ใส่น้ำตาล) | ถ้วย 2 | 0 |
| ไวน์แห้ง | แก้วไวน์ 1 | 1 |
| สปาร์กลิงไวน์และแชมเปญ | แก้วไวน์ 1 | 12 |
| น้ำส้ม | 1 แก้ว | 4 |
| น้ำเกรพฟรุต | 1 แก้ว | 4 |
| น้ำมะเขือเทศ | 1 แก้ว | 6 |
| เบียร์ | 1/4 ล | 6 |
| นม | 1/2 ล | 13 |
| ช็อคโกแลตร้อน | 1 cup | 26 |
| เหล้าหวาน | 1 แก้ว | 21 |
| วอดก้า | 1 แก้ว | 1 |
| คอนยัค | 1 แก้ว | 1 |
| วิสกี้ | 1 แก้ว | 1 |
ขนมปัง
| ขนมปังธัญพืช | ชิ้น 1 | 5 |
| ขนมปังไรย์ | ชิ้น 1 | 8 |
| ขนมปังข้าวสาลี | 25 กรัม | 11 |
| แป้งสาลี | 50 กรัม | 17 |
| บิสกิตไร้เชื้อ | 25 กรัม | 18 |
ของหวานและขนมหวาน
| เครื่องดื่มเชอร์เบ็ท | 40 กรัม | 6 |
| แยม | 30 กรัม | 11 |
| ช็อกโกแลตนม | 25 กรัม | 12 |
| ฮันนี่ | 30 กรัม | 17 |
| ลูกอมคาราเมล | 25 กรัม | 18 |
| พายแอปเปิล | 50 กรัม | 19 |
| พายถั่ว | 50 กรัม | 23 |
| แพนเค้ก | 5 PC | 30 |