เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal
เจ้าของเลือดของกลุ่มแรก O (I) คิดเป็น 33% ของชาวโลกทั้งหมด เลือดนี้พบได้บ่อยที่สุด เป็นที่น่าสนใจว่า 400 ศตวรรษที่ผ่านมามีกลุ่มเลือดกลุ่มแรกที่เริ่มถูกเรียกว่า "มนุษย์" พวกเขาก่อตั้งอารยธรรมของเรา จากนั้นพวกเขาไม่มีความสามารถทางจิตพิเศษพวกเขารอดชีวิตจากการล่าสัตว์
นักโภชนาการทราบว่าผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดกลุ่มแรกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนอื่นๆ การละเมิดของ "นักล่า" (นี่คือวิธีที่ผู้ที่มีเลือด O (I)) ของหลักการทางโภชนาการที่เรียกว่าน้ำหนักเกิน
ผู้พัฒนาอาหารนี้คำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ, เมแทบอลิซึมทั่วไป, อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของ "นักล่า" อย่างไรก็ตาม คนเหล่านี้มีโอกาสเป็นแผลในกระเพาะอาหารมากกว่าคนอื่นๆ ถึง 3 เท่า แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ และโภชนาการก็ไม่ใช่ปัจจัยสุดท้าย
ความต้องการอาหารสำหรับหมู่เลือด 1
"นักล่า" สมัยใหม่นั้นโดดเด่นด้วยระบบย่อยอาหารที่พัฒนามาอย่างดีและภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง แม้ว่าพวกมันจะไม่ไล่ตามสัตว์ แต่อย่าเอาชนะแมมมอธและแรด ร่างกายของพวกมันต้องการโปรตีนจากสัตว์จำนวนมาก
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำให้ผู้ที่มีเลือดกรุ๊ปแรกเป็นฐานเมนู:
– เนื้อแดง (ควรเน้นที่เนื้อไม่ติดมันและเนื้อแกะ);
– ปลา (น้ำมันปลาช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด, กรดโอเมก้า 3 ที่มีช่วยในการดูดซึมโปรตีน);
– อาหารทะเล, สาหร่าย, สาหร่ายสีน้ำตาล, เคลป์ (อิ่มตัวด้วยไอโอดีนซึ่งสนับสนุนการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์);
- ตับ;
- นก;
- ไข่;
– บัควีท (ธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุด);
– ผักและผลไม้จำนวนมาก (ได้แก่ สับปะรด ผักโขม บร็อคโคลี่ หัวไชเท้า หัวไชเท้า ผักชีฝรั่ง มะเดื่อ)
– เฉพาะขนมปังข้าวไรย์
– ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (โปรตีนนมถูกดูดซึมได้แย่กว่า แต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมที่จำเป็น)
แนะนำให้เปลี่ยนเกลือธรรมดาเป็นเกลือเสริมไอโอดีน และพยายามอย่าทานอาหารเกลือมากเกินไป นอกจากน้ำธรรมดาที่ต้องบริโภคในปริมาณมากแล้ว แนะนำให้นำน้ำผลไม้คั้นสดมาใส่ในอาหารที่ดื่ม นักโภชนาการที่มีประโยชน์ที่สุดเรียกเครื่องดื่มจากเชอร์รี่และสับปะรด นอกจากนี้ยังมีการแสดงชาเขียวประเภทต่างๆ เงินทุนสมุนไพรยังดีมากสำหรับร่างกายมนุษย์ซึ่งในเส้นเลือดของเลือดของกลุ่มแรกไหล คุณสามารถสงบจิตใจด้วยยาต้มของขิง, สะโพกกุหลาบ, มิ้นต์, ดอกลินเดน ไม่ค่อยแนะนำสำหรับการบริโภค (แต่ก็ยอมรับได้) คือชาคาโมไมล์ เสจและโสม องุ่น แครอท และน้ำแอปริคอท ทิงเจอร์หญ้าเจ้าชู้ ไหมข้าวโพด และอะไรก็ตามที่มีว่านหางจระเข้ไม่เหมาะกับคุณ หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ ไวน์ธรรมชาติที่ทำจากองุ่นขาวหรือองุ่นแดงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
หลีกเลี่ยงการกินพืชตระกูลถั่วทั้งหมด สามารถใส่ถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิลเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่พืชตระกูลถั่วไม่ควรเป็นอาหารจานหลัก!
แยกออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง “ฮันเตอร์” เป็นผักดองที่แนะนำ ข้าวสาลี กะหล่ำปลีขาว ส้ม ส้ม มะนาว ข้าวโพด สตรอเบอร์รี่ ชีสไขมันสูงและคอทเทจชีส มะกอก พาสต้า (โดยเฉพาะแป้งขาว) เนยถั่ว เมล่อน ซอสมะเขือเทศ และร้านค้าอื่นๆ ซอส
การบริโภคของหวานและกาแฟควรถูกจำกัด
จากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไม่ควรใช้เนื้อหมูและห่าน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรุงด้วยการเติมน้ำมันหรือไขมันอื่น ๆ ) ผลิตภัณฑ์รมควัน หมึกและปลาคาเวียร์ไม่แนะนำให้ใช้กับปลาและอาหารทะเล
อย่ากินไข่มากด้วย
เครื่องดื่มมีข้อห้ามสำหรับแอลกอฮอล์ที่เข้มข้นยาต้มจากสาโทหญ้าแห้งแม่และแม่เลี้ยงของเซนต์จอห์น นอกจากนี้ นักโภชนาการไม่แนะนำให้คุณดื่มด่ำกับช็อกโกแลตร้อนและน้ำแอปเปิ้ล
ผู้ให้บริการในกลุ่มเลือดกลุ่มแรกที่ต้องการลดน้ำหนักหรือมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แนะนำให้กำจัดอาหารที่ช่วยยับยั้ง "การผลิต" ของอินซูลินและยับยั้งการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ให้มากที่สุด ดังนั้นข้าวสาลีดังกล่าวจึงกลายเป็นสินค้าต้องห้ามหลัก นอกจากนี้ การกินมันฝรั่งในปริมาณมากจะไม่เพิ่มสุขภาพและความงามให้กับรูปร่าง
กำหนดอาหารของคุณด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตในระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เนื้อแดง ปลา และอาหารทะเลทำหน้าที่นี้ได้ดีเป็นพิเศษ คุณควรกินอาหารที่มีไอโอดีนเยอะๆ (โดยเฉพาะผักโขม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียวต่างๆ) มันจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่าง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพื่อให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติ คุณสามารถทำให้เมนูนี้อิ่มด้วยหัวไชเท้าและหัวไชเท้าที่มีรสขม ถ้าคุณไม่ชอบของขวัญจากธรรมชาติเหล่านี้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ ให้คั้นน้ำผลไม้จากมันแล้วดื่ม ผสมกับน้ำแครอท ตัวอย่างเช่น
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจัดหาอาหารของคุณด้วยผักในปริมาณที่เพียงพอ (เยรูซาเล็มอาติโช๊ค ใบบีท อาร์ติโชก มะเขือเทศ) และผลไม้ (แอปเปิ้ล พลัม ลูกพลับ แอปริคอต ลูกแพร์ ลูกพีช) ผลเบอร์รี่ (เชอร์รี่, องุ่น, ลูกเกด) ก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน
แน่นอนคุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของไขมันได้ กินน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย ขอแนะนำไม่ให้น้ำมันได้รับการบำบัดด้วยความร้อน แต่ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องเติมสลัดผักด้วย
พยายามกินครั้งละ 5 ครั้งโดยประมาณ งดอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาเตรียมตัวพักผ่อนอย่างเต็มที่
แนะนำสำหรับคนกรุ๊ปเลือดแรก ออกกำลังกาย กีฬาโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาหรือไม่เต็มใจที่จะลดน้ำหนักไม่สามารถละทิ้งได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขาดกิจกรรมที่เพียงพอสามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้าใน "นักล่า" ได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดกลุ่มแรกควรออกกำลังกายให้มาก เช่นเดียวกับกีฬาที่กระตุ้นให้อะดรีนาลีนหลั่ง เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ปีนเขา ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์เบลด เล่นสกี วิ่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนส กิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ถ้าต้องการ สามารถสลับกับกิจกรรมที่ผ่อนคลายกว่าได้ (เช่น กับโยคะหรือพิลาทิส)
ตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักตามกฎของอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดที่หนึ่ง
วันที่ 1
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและชา
สแน็ค: น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปผักโดยไม่ต้องทอด เนื้อต้ม (มากถึง 200 กรัม); สลัดหัวไชเท้า.
ของว่างยามบ่าย: ชาสมุนไพรและข้าวเกรียบข้าวไรย์ซึ่งสามารถทาเนยบางๆ ได้
อาหารเย็น: ปลาต้ม (150 กรัม); สาหร่ายทะเล; ชาเขียว.
วันที่ 2
อาหารเช้า: พวงองุ่น
สแน็ค: น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปผัก (250 มล.); ทอดในกระทะแห้งหรือปลาอบ (150 กรัม) แอปเปิ้ลขนาดเล็กและชา
ของว่างยามบ่าย: ชาสมุนไพรและขนมปังข้าวไรย์
อาหารเย็น: ตับต้ม (มากถึง 200 กรัม) พร้อมสมุนไพร ลูกแพร์หรือลูกพลัม
วันที่ 3
อาหารเช้า: ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) และชา
สแน็ค: น้ำแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน (180-200 กรัม); ซุปบร็อคโคลี่; ขนมปังข้าวไรย์ แตงกวาสดสองสามลูก
ของว่างยามบ่าย: ชาสมุนไพร 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
อาหารเย็น: กุ้งต้ม 100 กรัม บวบอบ; ชาเขียว.
วันที่ 4
อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหรือ kefir หนึ่งแก้ว
สแน็ค: กล้วย
อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชามและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
ของว่างยามบ่าย: น้ำแครอท
อาหารเย็น: เนื้อแดงต้ม 200 กรัม สลัดสาหร่าย 100 กรัม กล้วยลูกเล็กหรือแอปริคอตสองสามผล
วันที่ 5
อาหารเช้า: เชอร์รี่หนึ่งกำมือและชาสมุนไพร
สแน็ค: น้ำลูกแพร์หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ ปลาหมึกต้ม (มากถึง 200 กรัม); ชา.
ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
อาหารเย็น: ปลาต้ม 150 กรัม สลัดบีทรูท 100 กรัม ชา.
วันที่ 6
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม ชาหรือกาแฟ
สแน็ค: น้ำหวานเชอร์รี่
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 150 กรัมและซุปบร็อคโคลี่หนึ่งชาม
สแน็ค: ชาสมุนไพรกับขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มหรืออบมากถึง 200 กรัม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ชา.
วันที่ 7
อาหารเช้า: กล้วย; ชาสมุนไพร.
สแน็ค: น้ำแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ตับตุ๋น (200 กรัม) และซุปผักหนึ่งชามโดยไม่ต้องทอด ขนมปังข้าวไรย์
ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่ทำจากผลไม้หรือผักที่แนะนำ
อาหารเย็น: เนื้อปลาทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน (มากถึง 200 กรัม); หัวไชเท้า; ชาสมุนไพร.
ข้อห้ามอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือด 1
เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามเทคนิคนี้อย่างเข้มงวดเฉพาะในกรณีที่มีอาการแพ้อาหารหรือมีการระบุอาหารที่แตกต่างกันด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ
ประโยชน์ของอาหารหมู่เลือด 1
- ร่างกายไม่ได้ประสบกับปัญหาการขาดแคลนส่วนประกอบที่มีประโยชน์
- ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้จะไม่รู้สึกหิวและรู้สึกไม่สบายอย่างเฉียบพลัน
- ภาวะสุขภาพด้วยโภชนาการดังกล่าวดีขึ้นและการป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น ในหลาย ๆ ทางสิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยธาตุเหล็กซึ่งพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในผลิตภัณฑ์อาหาร
- นอกจากนี้ อาหารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงของอันตรายต่อสุขภาพ
- หากคุณยังคงปฏิบัติตามระบอบ PP น้ำหนักที่หลบหนีจะไม่กลับมาและรูปร่างที่สวยงามจะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน
ข้อเสียของอาหารกรุ๊ปเลือด 1
- ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดกลุ่มแรกมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกผิดปกติ คุณควรทานโปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนพืชในลำไส้ของคุณ
- พยายามกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุดโดยพิจารณาจากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องการวิตามินเพิ่มเติม
- คุณอาจต้องเลิกอาหารสัตว์เลี้ยง แสดงพลังใจและความอดทน
เรื่องการอดอาหาร
หากคุณมีกรุ๊ปเลือดกลุ่มแรก คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การควบคุมอาหารนี้ซ้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ท้ายที่สุดแล้วเทคนิคนี้เป็นอาหารที่สมดุล เราแนะนำให้นำหลักการพื้นฐานไปใช้ในชีวิตตลอดไป