เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1070 Kcal
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการอดอาหารไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมอาหารที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเท่านั้น คุณควรรู้ว่าด้วยสารอาหารพิเศษ คุณสามารถ "เจรจา" กับร่างกายเกี่ยวกับการทำงานที่เหมาะสมของมันได้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหนึ่งในวิธีการรักษาในปัจจุบัน นั่นคือ อาหารเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน มาพูดถึงวิธีการสร้างเมนูเพื่อเพิ่มการป้องกันของร่างกายกันดีกว่า
ความต้องการอาหารสำหรับภูมิคุ้มกัน
อันดับแรก ให้สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันลดลงและขอความช่วยเหลือ ความจริงที่ว่าการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายไม่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพนั้นเห็นได้จากอุบัติการณ์ของโรคที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เรากำลังพูดถึงสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญกับโรคต่างๆ (ARVI, การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, ไข้หวัด, เจ็บคอและ "เพื่อนฝูง") อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อปี หากปัญหาสุขภาพดังกล่าวเกิดขึ้น 8 ครั้งขึ้นไปใน 12 เดือน การรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียวไม่น่าจะเกิดขึ้น ในกรณีนี้ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ติดต่อนักภูมิคุ้มกันวิทยา
นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ความไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจบ่งบอกถึงภูมิคุ้มกันที่ลดลง (คุณหงุดหงิดง่าย อารมณ์เปลี่ยนแปลงโดยไม่มีเหตุผล ฯลฯ) การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ได้
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถกดภูมิคุ้มกันได้ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในลักษณะนี้ ขอแนะนำให้ลดการจัดเก็บขนมในอาหารของคุณ (ที่มีสีย้อมเป็นอันตรายอย่างยิ่ง) ซื้ออาหารกระป๋อง อาหารต่างๆ ซึ่งมีที่สำหรับเพิ่มรสชาติ
การกินมากเกินไปสามารถลดภูมิคุ้มกันได้ การขาดอาหารอย่างมีนัยสำคัญและการหยุดชั่วคราวที่สำคัญ (โดยเฉพาะอาหาร 1-2 ครั้งต่อวัน) นั้นไม่เป็นอันตราย โดยธรรมชาติแล้ว การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะไม่เพิ่มภูมิคุ้มกันและไม่เพิ่มสุขภาพให้กับบุคคล
เซลล์ภูมิคุ้มกันเริ่มทำงานแย่ลงมากเนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ไอเสียของเครื่องยนต์ ยาฆ่าแมลง ซึ่งมักจะ "ยัด" ด้วยผักและผลไม้ น้ำดื่มคุณภาพต่ำ ซึ่งเป็นศัตรูของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นอย่าพยายามกินผักและผลไม้ในช่วงต้นฤดูกาลดื่มน้ำบริสุทธิ์ด้วยตัวกรองพิเศษสูดอากาศบริสุทธิ์ การใช้ยา โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะและยาแก้ปวดต่างๆ อาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน
ทีนี้ลองคิดดู อาหารที่ควรบริโภคเพื่อให้มีภูมิต้านทานดีที่สุด… คุณควรให้ความสนใจกับอะไรเมื่อทำอาหาร
กะหล่ำปลีดอง
ในระหว่างการหมักจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เช่นโปรไบโอติกจะเกิดขึ้นในกะหล่ำปลี ตามคุณสมบัติของพวกเขาพวกเขาไม่ได้ด้อยกว่า "เพื่อนร่วมงาน" ของพวกเขาอย่างแน่นอนซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมหมัก การใช้กะหล่ำปลีดองมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ (ที่เกิดเซลล์ภูมิคุ้มกัน) ทำให้ร่างกายมีวิตามิน A และ B โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม
ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะลูกเกดดำ)
ลูกเกดดำและผลเบอร์รี่อื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี (ในผลเบอร์รี่ 100 กรัมมากถึง 200 มก. ของส่วนประกอบที่มีประโยชน์นี้), A, E, PP พวกเขาทั้งหมดมีผลดีต่อการป้องกันของร่างกาย เพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันแนะนำให้กินของขวัญจากธรรมชาติอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน ในฤดูหนาวคุณสามารถเปลี่ยนผลเบอร์รี่สดเป็นผลเบอร์รี่แช่แข็งได้เช่นเดียวกับกินแยมและแยมดื่มเครื่องดื่มผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ตาม พวกเขามีประโยชน์มากเช่นกัน
กระเทียม
กระเทียมเป็นยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "ยาสำหรับโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมด" มานานแล้ว ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะแนะนำกระเทียมในอาหารเมื่อเริ่มมีอากาศหนาวเมื่อมีการติดเชื้อโดยเฉพาะ
น้ำผึ้งและละอองเกสร
ผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงผึ้งยังเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติอีกด้วย พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการระหว่างการออกกำลังกาย น้ำผึ้งและละอองเกสรมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติของยาชูกำลัง การใช้งานมีประโยชน์ในการป้องกันการติดเชื้อไวรัสต่างๆ เพิ่มช้อนชาของการรักษาธรรมชาตินี้ในการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตหรือชีสกระท่อมในตอนเช้า อย่ากลัวที่จะดีขึ้น ด้วยเมนูที่วางแผนไว้อย่างมีเหตุผล สิ่งนี้จะนำมาซึ่งแคลอรีขั้นต่ำ แต่โอกาสในการเป็นโรคจะลดลงอย่างมาก
เมล็ดพืชงอก (โดยเฉพาะข้าวสาลีและถั่ว)
เมล็ดพืชดังกล่าวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากเป็นสารกระตุ้นชีวภาพที่มีประสิทธิภาพ ถั่วงอกมีวิตามิน A, B, C, E และกรดอะมิโนจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
ปลา
ปลาแซลมอนและปลาอื่นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปลายังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและกรดโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ นอกจากนี้เพื่อเติมเต็มไขมันที่ดีต่อสุขภาพขอแนะนำให้แนะนำถั่วจำนวนเล็กน้อยน้ำมันพืช (น้ำมันเรพซีดมีประโยชน์มากที่สุด) และพืชตระกูลถั่ว
เนื้อไม่ติดมัน
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จะให้สังกะสีและธาตุเหล็กแก่ร่างกายโดยไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อหลายชนิด
โยเกิร์ตธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ
นมช่วยรักษาระดับโปรไบโอติกในร่างกายให้ถูกต้อง ช่วยรักษาอาการไอและน้ำมูกไหล และบรรเทาอาการโรคได้
เห็ด
ของขวัญจากธรรมชาติเหล่านี้มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
ผักและผลไม้
ผักและผลไม้หลายชนิดให้ไฟเบอร์แก่ร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ การทำงานของมันสำคัญมากสำหรับภูมิคุ้มกันสูงและการเผาผลาญที่เหมาะสม
คุณสามารถควบคุมอาหารเพื่อภูมิคุ้มกันได้นานเท่าที่คุณต้องการ เพราะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและถูกต้อง แต่เมื่อวางแผนเมนู ควรพิจารณาว่าต้องการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักที่มีอยู่ หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนัก เลือกปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและปริมาณอาหาร
ใครก็ตามที่รับประทานอาหารที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ แนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยครั้งในปริมาณที่พอเหมาะ พยายามกินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน (และควร 5-6) แนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 19:00 น. (สูงสุด 20:00 น.) หากต้องการแช่แข็งหนอน หากคุณเข้านอนดึก คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว (ควรเป็นไขมันต่ำ) หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ที่คุณชอบ
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ยังควรสนับสนุนร่างกายด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางในรูปแบบของกีฬาและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน (อย่างน้อยสองสัปดาห์) ปีละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีอากาศหนาวเช่นเดียวกับต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่อร่างกายต้องการการสนับสนุนวิตามินเพิ่มเติมเป็นพิเศษ
ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนักเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์
อาหารเช้า: ไข่กวนทำจากไข่สองฟอง (นึ่งได้ดีกว่า) และขนมปังโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำสองสามชิ้น นมหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ย่างในกระทะแห้งหรือไก่งวงอบ แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน อะโวคาโด มะเขือเทศ และต้นหอม แตงโมสองสามชิ้น
อาหารเย็น: ซุปผักหนึ่งชาม สลัดเนื้อปลาแซลมอน ผักโขม และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
อังคาร
อาหารเช้า: สมูทตี้ที่ทำจากสตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด กล้วย 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เมล็ดแฟลกซ์และโยเกิร์ตเปล่า
อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม; แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน อกไก่ ผักกาดและมะเขือเทศ
อาหารเย็น: เนื้อแดงไม่ติดมันต้มหรืออบ มันฝรั่งสองสามชิ้นในเครื่องแบบ สลัดผักโขม ลูกแพร์ วอลนัท และน้ำมันเรพซีดสองสามหยด
วันพุธ
อาหารเช้า: แพนเค้กโฮลวีตกับผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง ใบผักกาดหอม; ข้าวเกรียบสองสามเม็ด; สลัดแครอท ส้ม และกีวี
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันและผักย่าง 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าวกล้องและบรอกโคลีอบ
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดซึ่งสามารถปรุงในนมผสมกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท
อาหารกลางวัน: เบอร์ริโตทำจากแป้งโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำ ถั่วดำ มะเขือเทศและหัวหอม แตงโมหรือมะม่วงสองสามชิ้น
อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมกับเห็ดตุ๋นและซอสกระเทียม กะหล่ำปลีตุ๋น; นมหนึ่งแก้ว (ถ้าต้องการ)
วันศุกร์
อาหารเช้า: มูสลี่ปราศจากน้ำตาลพร้อมลูกเกดปรุงรสด้วยนม
อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและพวงองุ่น
อาหารเย็น: ทาโก้ที่ทำจากเนื้อปลาอบไขมันต่ำ ตอติญ่าข้าวโพด กะหล่ำปลีฝอย หัวหอมผัด และพริกหยวกกับซอสมะเขือเทศ
วันเสาร์
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่ XNUMX ฟอง เห็ดและผักโขม ขนมปังโฮลเกรนและนมหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ขนมปังกรอบสองเมล็ดพร้อมชีสไขมันต่ำ ถาดผลไม้และเบอร์รี่ของแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ และแตง
อาหารเย็น: Quesadilla ซึ่งประกอบด้วยอกไก่ อะโวคาโด ชีสไขมันต่ำ ถั่วดำ และแป้งตอร์ติญ่า
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: เค้กขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลเกรน ทอดในน้ำมันเรพซีดเล็กน้อย โรยด้วยแอปเปิ้ลและอบเชย
อาหารกลางวัน: พาสต้าแข็งผสมกับวอลนัทสับ มะเขือเทศและมะกอก บรอกโคลีอบ
อาหารเย็น: สตูว์แบบลีนกับกระเทียมและแครอท มันฝรั่งอบ.
หมายเหตุ… ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างทุกวันด้วยผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือนมหมักในปริมาณเล็กน้อย (โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส) ถั่ว
ข้อห้ามอาหารสำหรับภูมิคุ้มกัน
ทุกคนที่ไม่มีคุณสมบัติด้านสุขภาพที่บ่งบอกถึงการทำตามเมนูพิเศษสามารถรับประทานได้ตามวิธีที่เสนอ
ประโยชน์ของอาหาร
- นอกจากการเพิ่มภูมิคุ้มกันในอาหารแล้ว คุณยังสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ คุณเพียงแค่ต้อง "ปรับ" ปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม
- เมื่อทำตามกฎที่อธิบายไว้ ร่างกายจะไม่ขาดสารอาหาร ตรงกันข้าม อวัยวะและระบบต่างๆ ของเขาจะทำงานได้ดีขึ้น
- มื้ออาหารแบบแบ่งส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสบายตลอดเวลา
- การออกกำลังกายจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นกัน อาหารส่งเสริมการเล่นกีฬาเท่านั้น
ข้อเสียของอาหารภูมิคุ้มกัน
- ภูมิคุ้มกันจะไม่ "ดีขึ้น" ในสองสามวัน หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่แข็งแรง คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันเป็นเวลานาน และควรทำตามกฎพื้นฐานตลอดชีวิตของคุณจะดีกว่า
- จำเป็นต้องแก้ไขนิสัยการกินหลายๆ อย่างของคุณอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหลักการของการควบคุมอาหารของคุณอยู่ไกลจากที่อธิบายข้างต้น
เรื่องการอดอาหาร
คุณสามารถควบคุมอาหารเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันได้ หากไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อใดก็ได้