อาหารบำรุงสายตา 7 วัน -2 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal

ประเด็นเรื่องการรักษาสุขภาพดวงตาในสมัยของเรามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง อนิจจาปัญหาการมองเห็นเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในปัจจุบัน จอคอมพิวเตอร์ จอทีวี และโทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์ทันสมัยอื่นๆ ไม่ได้ผลดีในสายตาเรา ปรากฎว่าคุณสามารถลดโรคตาและช่วยให้ดวงตาของคุณมองเห็นได้นานที่สุดโดยการปรับอาหารของคุณอย่างเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาอาหารสำหรับดวงตา มาดูกันดีกว่าว่าต้องกินอะไรถึงจะได้ไม่ทำให้เราเป็นกังวล

ความต้องการอาหารสำหรับดวงตา

ยิ่งคุณกินของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว และสารอันตรายอื่นๆ มากเท่าไหร่ อวัยวะในการมองเห็นของคุณก็จะยิ่งเปราะบางมากขึ้นเท่านั้น ตามสถิติกล่าวว่า หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีตาสีอ่อน โอกาสในการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณจนถึงวัยชราจะลดลงอย่างมาก

สารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับดวงตาคือแคโรโทนอยด์ ลูทีน ซึ่งไม่ได้ผลิตในร่างกายด้วยตัวเอง แต่มากับอาหารเท่านั้น ลูทีนสามารถเสริมสร้างเรตินาได้อย่างมีนัยสำคัญและป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต คลังของสารนี้ในผลิตภัณฑ์อาหาร ได้แก่ ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ (โดยเฉพาะลูกเกดดำ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ โกจิเบอร์รี่) ผักใบเขียวเข้ม

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพดวงตา เพื่อให้ร่างกายได้รับเพียงพอ ให้พึ่งพาถั่วลิสง ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เนื้อวัว โกโก้ ถั่วเลนทิล ถั่ว ไข่ไก่ หอยนางรมยังมีสังกะสีอยู่เป็นจำนวนมาก

กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้ แหล่งที่มาที่พิสูจน์แล้วของส่วนประกอบเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช ปลา (โดยเฉพาะพอลลอค แฮร์ริ่ง แซลมอนคัมชัตกา) น้ำมันแฟลกซ์

วิตามินอีมีหน้าที่ในความดันลูกตา พบในปริมาณที่เพียงพอในน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ผักโขม จมูกข้าวสาลี และอัลมอนด์

เส้นเลือดฝอยในตาและหลอดเลือดทั่วร่างกายทำให้วิตามินซีแข็งแรง อีกทั้งยังดีเพราะช่วยในการดูดซึมวิตามิน A และ E ทางที่ดีควรมองหาวิตามินซีในพริกหยวก (โดยเฉพาะสีแดง) ส้ม กีวี , สตรอเบอร์รี่.

วิตามินเอที่กล่าวถึงมีหน้าที่ในการมองเห็นตอนกลางคืน ความชื้นของกระจกตา ปกป้องดวงตาของเราจากการติดเชื้อ ส่วนใหญ่พบในไข่ไก่ ชีสชนิดต่างๆ คอทเทจชีส เนย มีวิตามินเอจำนวนมากในผักและผลไม้สีส้ม แหล่งที่เหมาะของวิตามินนี้คือแครอท

ดังนั้น เพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องที่สุด คุณควรกินผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลหรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ สองผักต่อวัน เพิ่มการดูดซึมของลูทีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์โดยการแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้วยความร้อนอย่างอ่อนโยน เป็นการดีที่สุดที่จะกินสิ่งที่คุณดิบได้ อนุญาตให้ทำอาหาร อบ นึ่ง (แต่ไม่ทอด!) ผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาต พยายามกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ใช้ปรุงรสอาหารได้ดีที่สุด และยังมีประโยชน์ในการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในจาน หากคุณต้องการทำแป้งบางอย่าง แนะนำให้ใช้แป้งที่ทำจากพืชชนิดนี้ อย่าลืมใส่มูสลี่ไม่หวาน ซีเรียลต่างๆ โยเกิร์ตเปล่าลงในอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของอวัยวะที่มองเห็นในการสังเกตระบอบการดื่ม ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 5-6 แก้วต่อวัน แต่ควรจำกัดจำนวนเครื่องดื่มที่มีผลทำให้ขาดน้ำ (ชาดำ กาแฟ น้ำอัดลม)

สำหรับอาหารเพื่อดวงตาแนะนำให้กินวันละ 4-5 ครั้งในปริมาณที่พอเหมาะและพักระหว่างมื้อ 3-4 ชั่วโมง แนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนพักค้างคืน

สำหรับระยะเวลาของเทคนิคตา ถ้ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด คุณสามารถยึดติดกับมันได้ตลอดเวลา แม้แต่ตลอดชีวิตของคุณ

ตามกฎแล้วผลลัพธ์ที่จับต้องได้จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ภายในหนึ่งเดือนครึ่งหลังจากเริ่มปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การไหลเวียนโลหิตในบริเวณดวงตาจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดวงตาเริ่มล้าน้อยลงอาการบวมรอบตัวหายไปบ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายของกระจกตาแห้งทำให้ตัวเองรู้สึกน้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้ช่วยให้มองเห็นชัดเจน ลดความเสี่ยงของเยื่อบุตาอักเสบและโรคตาอื่นๆ

นอกจากนี้การทานวิตามินรวมที่ซับซ้อนจะช่วยลดปัญหาการมองเห็น อนิจจาแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดหาส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ดังนั้นการกินยาที่เหมาะสมจะไม่ฟุ่มเฟือยอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นเพื่อให้ดวงตาของคุณหายใจได้ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อหินได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณเป็นเพื่อนกับกีฬา

หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมอนิเตอร์นาน ๆ อย่าลืมหยุดพักและอย่าลืมกะพริบบ่อยขึ้น วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณไม่แห้งโดยไม่จำเป็น ทำให้กระจกตาชุ่มชื้นด้วยหยดหรือเจลพิเศษ แน่นอนบนท้องถนนปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลตการเข้าสู่สารอันตรายและวัตถุแปลกปลอม แต่ทั้งหมดนี้เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่น วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องโภชนาการ

เมนูอาหารบำรุงสายตา

ตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงสายตาประจำสัปดาห์

ข้อห้ามในอาหารตา

อาหารไม่มีข้อห้ามสำหรับดวงตา

• โดยธรรมชาติแล้ว คุณไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ หากคุณมีอาการแพ้
• ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคเกี่ยวกับดวงตาก็ต่อเมื่อคุณได้รับมอบหมายอาหารที่แตกต่างออกไป

ประโยชน์ของอาหารบำรุงสายตา

1. นอกจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในแง่ของการมองเห็นแล้ว คุณจะสังเกตเห็นข้อดีของทั้งร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอน
2. โดยทำตามเมนูที่เสนอ คุณสามารถจัดเตรียมส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดให้ร่างกาย กินอร่อยและหลากหลาย
3. อาหารสำหรับดวงตาไม่ได้มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด มีเพียงคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการเลือกอาหารเท่านั้น คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบและทำเมนูจากพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคนิคนี้ง่ายต่อการปรับปรุงสำหรับการกินเจหรือระบบโภชนาการอื่นๆ ที่หลายคนยึดถือ
4. และหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง คุณก็จะลดน้ำหนักได้พร้อมๆ กัน
5. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวที่หายไปได้ หากจำเป็น โดยการเพิ่มความเข้มข้นของพลังงานของเมนู

ข้อเสียของการกินเพื่อดวงตา

• เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมมาเป็นเวลานาน
• การปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณต้องใช้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นเพื่อนกับคุณมาเป็นเวลานาน แต่นี่ไม่ถือเป็นค่าลบ แต่เป็นตรงกันข้าม

รีไดเอทเพื่อดวงตา

การอดอาหารซ้ำหรือยึดติดกับมันตลอดเวลาขึ้นอยู่กับคุณ โภชนาการที่เหมาะสมจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณอย่างแน่นอน