อาหารบำรุงต้นขา 14 วัน -8 ซม. -8 กก

วันที่ 1

อาหารเช้า: มะเขือเทศสด 1 ลูก; ขนมปังโฮลเกรน; โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir (ครึ่งแก้ว); แอปเปิ้ลลูกเล็ก สดหรืออบ

อาหารกลางวัน: สับกะหล่ำปลีขาว, มะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพรและโรยสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวคั้นสด เนื้อไก่ปรุงสุกหรืออบ 200 กรัม ขนมปังธัญพืช 1-2 มื้อ

ของว่างยามบ่าย: ขนมปังโฮลเกรน; เสิร์ฟแพงพวย; 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ถั่วขาวต้ม

อาหารเย็น: กะหล่ำดอกตุ๋น; มะเขือเทศสดขนาดเล็กสองสามลูก ชีสแข็งไขมันขั้นต่ำ (ชิ้น); แอปเปิ้ลอบ 1 ช้อนชา โยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่ 2

อาหารเช้า: เห็ดต้มประมาณ 30 กรัม ปลาไม่ติดมันต้มหรืออบ ขนมปังโฮลเกรนทาด้วยแยมหรือแยม

อาหารกลางวัน: สลัดผักที่ไม่มีแป้งกับสมุนไพร ราดด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังรำหนึ่งชิ้น ชีสหรือคอทเทจชีสแข็งมากถึง 50 กรัม พวงองุ่นเล็ก ๆ

ของว่างยามบ่าย: ขนมปังแอปเปิ้ลและโฮลเกรน

อาหารเย็น: ปลาอบประมาณ 150 กรัม 1 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ; ถั่วต้มและพริกหยวกหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันที่ 3

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นและไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง

อาหารกลางวัน: โรยสลัดแตงกวามะเขือเทศด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ขนมปังไดเอทและแตงเป็นของหวาน

ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir ไขมันต่ำครึ่งแก้วและกล้วยลูกเล็ก

อาหารเย็น: กะหล่ำดอกนึ่งหรือตุ๋น มะเขือเทศอบสองสามลูกและ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ถั่วต้ม ในวันนี้หากคุณต้องการ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไวน์แห้งสักแก้ว

วันที่ 4

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับชีสแข็งชิ้นหนึ่ง (สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสสองสามช้อนโต๊ะที่มีไขมันสูงถึง 5%); มะเขือเทศสด

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันหรือแฮมประมาณ 50 กรัมพร้อมใบสลัด แอปเปิ้ล.

ของว่างยามบ่าย: ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของมันเอง (80-90 กรัม); ขนมปังไดเอทและสลัดผักสีเขียวกับน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: มันฝรั่งบดไม่มีเนย (2 ช้อนโต๊ะล.); เนื้อย่าง 100 กรัม ชามซุปผักและใบสลัด อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้ว

วันที่ 5

อาหารเช้า: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกล็ดที่เต็มไปด้วยนมไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยขอแนะนำให้เพิ่มรำเล็กน้อยลงไป กล้วย.

อาหารกลางวัน: กุ้งต้ม 100 กรัม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก สำหรับของหวานให้กินลูกแพร์ลูกเล็ก

ของว่างยามบ่าย: ขนมปังปิ้งกับชีสไขมันต่ำและมะเขือเทศอบ 2 ลูก

อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันย่างชิ้นหนึ่ง ถั่วต้มในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; พวงองุ่นเล็ก ๆ

วันที่ 6

อาหารเช้า: แตงชิ้นหนึ่งและโยเกิร์ตโฮมเมดไขมันต่ำครึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมต้มหรืออบ ขนมปังโฮลเกรน; ลูกแพร์หรือส้ม

ของว่างยามบ่าย: ขนมปังลดน้ำหนัก 2 ชิ้นและมะเขือเทศ 2 ลูก (หรือสลัดมะเขือเทศและแตงกวาหนึ่งลูก)

อาหารเย็น: พาสต้าแข็ง (3 ช้อนโต๊ะ) ปรุงรสด้วยซอสผักไขมันต่ำ ไก่ต้ม 50 กรัม กล้วย.

วันที่ 7

อาหารเช้า: สลัด ซึ่งแนะนำให้ใส่แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และกล้วยสองสามชิ้น ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดสองสามช้อนโต๊ะหรือผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำอื่นๆ

อาหารกลางวัน: แฮมหรือเนื้อไม่ติดมันมากถึง 30 กรัม สลัดกะหล่ำปลีกับผักใบเขียว ขนมปังปิ้งกับผักกาดหอมและกีวีเล็กน้อย

ของว่างยามบ่าย: สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมประมาณ 50 กรัมพร้อมหัวหอมและถั่วลันเตา เช่นเดียวกับมะเขือเทศและพริกหยวก

อาหารเย็น: ข้าวต้ม (ควรเป็นสีน้ำตาล) จำนวน 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; อกไก่ 50 กรัมอบหรือทอดในกระทะแห้ง มะเขือเทศกับผักกาดหอม คุณสามารถดื่มไวน์แห้งสักแก้ว

วันที่ 8

อาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีนจากไข่สองฟอง แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังธัญพืช

อาหารกลางวัน: ซุปปลาไขมันต่ำ 2 ทัพพี; มันฝรั่งต้มและเนื้อต้มหรืออบประมาณ 70 กรัม สลัดผักที่ไม่ใช่แป้งและผักใบเขียว

ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

อาหารเย็น: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. บัควีทต้ม เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม บวบตุ๋นในครีม kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

วันที่ 9

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดสองสามช้อนโต๊ะในน้ำ หัวบีทต้มและชีสแข็งชิ้นหนึ่ง

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีไขมันต่ำ 2 ทัพพี; ทอดเนื้ออบไอน้ำ; สลัดแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก คุณยังสามารถกินขนมปังโฮลเกรนและดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งที่ไม่หวาน

ของว่างยามบ่าย: ส้มหรือส้มเขียวหวานครึ่งลูก kefir ปราศจากไขมัน 250 มล.

อาหารเย็น: นมเปรี้ยวไขมันต่ำและสตรอเบอร์รี่ (แต่ละชิ้นใช้เวลาประมาณ 100 กรัม) จานสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดโดยไม่ต้องเติมแต่ง 2 ขนมปังข้าวไรย์ขนาดเล็ก

วันที่ 10

อาหารเช้า: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โจ๊ก; ชีสขาวชิ้นหนึ่งและขนมปังธัญพืช 20-30 กรัม

อาหารกลางวัน: ชามซุปกะหล่ำปลีกับสีน้ำตาล; ปลาไม่ติดมันต้มหรืออบ 100 กรัม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ผลไม้และผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ kefir ไขมันต่ำมากถึง 200 มล.

อาหารเย็น: พาสต้าแข็งสองสามช้อนโต๊ะซึ่งสามารถโรยด้วยชีสแข็งเล็กน้อย สลัดผักสดและผักชนิดหนึ่งโรยด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่ 11

อาหารเช้า: มูสลี่กับผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาล (50-60 กรัม) ราดด้วยนมไขมันต่ำหรือ kefir

อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเขียวไขมันต่ำ 2 ช้อน; สลัดปลาหมึกต้มกับพริกหยวกและสมุนไพรเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

ของว่างยามบ่าย: เบอร์รี่สดมากถึง 250 กรัม

อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม); 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าว; ส่วนหนึ่งของผักตุ๋นซึ่งแนะนำให้ใส่มะเขือยาว พริกหยวก แครอท บวบและผักใบเขียวต่างๆ

วันที่ 12

อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทสองสามช้อนโต๊ะและแครอทในปริมาณเท่ากันตุ๋นด้วยการเติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ชีสแข็ง

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม); สลัดที่ทำจากผลิตภัณฑ์ผักที่ไม่ใช่แป้งคุณสามารถเพิ่มมะกอกสองสามอย่างลงไปได้ ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง

อาหารว่างยามบ่าย: 2 กีวี

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันต่ำประมาณ 150 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล แก้ว kefir

วันที่ 13

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวสาลีสองสามช้อนโต๊ะซึ่งสามารถปรุงในนมไขมันต่ำโดยเติมผลเบอร์รี่ 150-200 กรัม

อาหารกลางวัน: ผักดองมังสวิรัติหนึ่งชามและเนื้อต้มหรืออบชิ้นหนึ่ง ผลไม้แช่อิ่ม (1 แก้ว)

ของว่างยามบ่าย: ลูกพีชและคีเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งแก้ว

อาหารเย็น: อบเนื้อไก่ (ประมาณ 70 กรัม) และเคี่ยวกะหล่ำดอก

วันที่ 14

อาหารเช้า: 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวโอ๊ตต้มกับนมไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยกับแอปเปิ้ลโทรม

อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หนึ่งชามพร้อมสมุนไพร 2 ชิ้นเนื้อลูกวัวนึ่งขนาดเล็ก สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ

ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้ไร้แป้ง 1 ผล หรือกล้วย XNUMX ลูก

อาหารเย็น: บัควีทสองสามช้อนโต๊ะ ปลาไม่ติดมันตุ๋น 100 กรัม สลัดจากกะหล่ำปลีขาวสดและผักใบเขียวต่างๆ