อาหารสลัด 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 460 Kcal

การลดน้ำหนักในสลัดเป็นเทคนิคหนึ่งในการกินอย่างอร่อยคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกแบบรูปร่างของคุณด้วยวิธีนี้เนื่องจากส่วนประกอบหลักในอาหารของคุณคือผักและผลไม้ อย่ากลัวคุณจะไม่ต้องเคี้ยววัชพืช เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ทำจากสลัดยอดนิยมเป็นเวลา 3 และ 7 วัน

ความต้องการอาหารสำหรับสลัด

มาดูกฎสำคัญของเทคนิคการแปลงสลัดรูปแบบต่างๆกัน

• กินช้าๆเพราะความอิ่มจะมาใน 20-25 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร
• ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ คุณยังสามารถเพิ่มชาที่ปราศจากน้ำตาลต่างๆลงในอาหารของคุณได้ (ควรดื่มชาสมุนไพร)
• ก่อนนอนอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยนมเปรี้ยวไขมันต่ำ ช่วยในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและทำให้ผิวดูสดชื่นมีสุขภาพดี
• สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อยซึ่งแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและเครื่องเทศธรรมชาติต่างๆ
• ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้สด (โดยเฉพาะประเภทที่ไม่มีแป้ง) เนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารทะเลคอทเทจชีสไขมันต่ำและอาหารหมักดองอื่น ๆ รวมทั้งนม
• ในช่วงไดเอท ห้ามทานอาหารทอด, เนื้อรมควัน, อาหารกระป๋อง, น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีมัน, พืชตระกูลถั่ว, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, มายองเนส, ครีมเปรี้ยว, ซอสมะเขือเทศและซอสร้านค้าอื่นๆ, แป้งและไส้กรอก

อาหารสลัดรุ่นแรกออกแบบมาเพื่อ 7 วัน… ตามกฎของมัน ทุกวันคุณต้องกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง กินผลไม้ในวันแรก กินผักในวันที่สอง อุทิศวันที่สามให้เนื้อไม่ติดมัน และวันที่สี่เป็นปลา วันที่ห้าเป็นการกินผลไม้อีกครั้ง วันที่หกคือผัก และวันที่เจ็ดคือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่อาหารใด ๆ ควรเสริมด้วยผักที่ไม่มีแป้งและในวันเนื้อคุณสามารถกินไข่ไก่สองสามฟองได้ ขอแนะนำให้กินสามครั้งต่อวัน หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถทานของว่างกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจำนวนเล็กน้อย ตามกฎแล้วตามวิธีการที่อธิบายไว้จะมีน้ำหนักเกิน 4-5 กิโลกรัม

หากคุณต้องการแก้ไขร่างกายเล็กน้อยและลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมขอความช่วยเหลือจากการรับประทานสลัดแบบเร่งด่วน ระยะเวลาคือ วัน 3…นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูแลรูปร่างเช่นหลังจากวันหยุดพักผ่อนพร้อมกับงานเลี้ยงมากมายเนื่องจากแบบฟอร์มของคุณมีการรวบรวมข้อมูลเล็กน้อย

ตลอดเวลาคุณสามารถกินแต่ผักเท่านั้น (โดยเฉพาะหัวบีท แครอท และสมุนไพร) ปริมาณ – มากถึง 1-1,5 กก. ต่อวัน ตอนนี้จะดีกว่าที่จะกินวันละ 6-7 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ วิธีนี้จะช่วยไม่ให้รู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในตัวเลือกอาหารนี้ซึ่งไม่อิ่มเป็นพิเศษ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ในช่วงเวลาเดียวกันด้วยอาหารตามการบริโภคสลัดผลไม้และผลไม้นั่นเอง เมนูนี้สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนในปริมาณเล็กน้อย ขอแนะนำให้กินสี่ครั้งต่อวัน

เพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาหลังจากสิ้นสุดอาหารสลัดสิ่งสำคัญคือต้องบอกลามันอย่างระมัดระวังและอย่าตะครุบสิ่งที่ไม่สามารถบริโภคได้ มิฉะนั้นคุณจะได้รับปอนด์มากกว่าที่เสียไป ตามหลักการแล้วให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและเกลือต่ำโดยใช้นมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารทะเลผักผลไม้และสลัดรวม

เมนูอาหารสลัด

ตัวอย่างอาหารสลัดเป็นเวลา 7 วัน

วันศุกร์ - ทำซ้ำวันจันทร์

วันเสาร์ - ทำซ้ำวันอังคาร

วันอาทิตย์ - ทำซ้ำสภาพแวดล้อม

ไดเอทอาหารด่วนบนสลัดเป็นเวลา 3 วัน

วันที่ 1: แครอทต้มหรือดิบ (สามารถรวมกันได้)

วันที่ 2: สมุนไพร (ผักชีฝรั่งใบโหระพาผักชีลาวผักกาดหอม) ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

วันที่ 3: หัวผักกาดต้ม

ลดน้ำหนักสลัดผลไม้เป็นเวลา 3 วัน

อาหารเช้าวันแรก: แตงโมขนาดกลางครึ่งหนึ่ง ซึ่งสามารถโรยด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir ในปริมาณเล็กน้อย อาหารกลางวัน: สลัดสตรอเบอร์รี่-ส้มกับกีวีชิ้น ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมดา ของว่างยามบ่าย: ลูกพลัมสองสามลูก อาหารเย็น: เนื้อไก่ไม่ติดมัน 150-200 กรัมต้มหรืออบ สลัดผักไร้แป้งเล็กน้อยปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ครึ่งส้มโอ

อาหารเช้าวันที่สอง: ส่วนผสมของผลเบอร์รี่ 150 กรัมและซีเรียล 100 กรัม อาหารกลางวัน: สับปะรดสดสองสามชิ้น ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช 1 ลูก (สามารถถูกแทนที่ด้วยเนคทารีน) อาหารเย็น: ไก่งวงต้มหรืออบมากถึง 180 กรัมพร้อมกับใบสลัด 1 ส้ม.

อาหารเช้าวันที่สาม: แตงโม 2 ชิ้นและโยเกิร์ตธรรมชาติ (100 กรัม) อาหารกลางวัน: สลัดสตรอเบอร์รี่ (ประมาณ 100 กรัม) และกล้วยลูกเล็ก ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วย อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันต้ม 180 กรัมและกะหล่ำดาว (100 กรัม)

ข้อห้ามในการรับประทานสลัด

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นไม่ควรนั่งทานสลัด
• นอกจากนี้โภชนาการผลไม้และผักตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคไตหลอดเลือดและโรคอ้วนที่เด่นชัด

ข้อดีของอาหารสลัด

1. ประโยชน์หลักของอาหารสลัดคือความเร็วและประสิทธิผล
2. นอกจากนี้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของวิธีนี้ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมจากสารพิษสารพิษและอันตรายต่างๆ
3. เมนูอาหารสลัดที่ค่อนข้างหลากหลายมีส่วนช่วยให้วิตามินธาตุต่างๆและกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกาย
4. ให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลักของผลไม้เบอร์รี่และผักต่อร่างกายของเรา:

   - การเผาผลาญไขมันปกติ

   - เพิ่มคุณสมบัติภูมิคุ้มกันของร่างกาย

   - ให้ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตนั่นคือพลังงานที่จำเป็น แต่ไม่ใช่ไขมันที่เป็นอันตราย

   - ปรับปรุงการย่อยอาหาร

   - ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

   - ฟื้นฟูร่างกายเนื่องจากการผลัดเซลล์ใหม่

   - ส่งผลดีต่อความสามารถทางปัญญาปรับปรุงความจำและเพิ่มสมาธิ

ข้อเสียของอาหารสลัด

• ไม่เลี่ยงอาหารสลัดและข้อเสีย ซึ่งรวมถึงฤดูกาล หากคุณต้องการเทคนิคที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถปฏิบัติตามได้เฉพาะในช่วงเวลาที่ง่ายต่อการได้ผลิตภัณฑ์สดที่จำเป็น ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเติบโตในพื้นที่ของคุณ
• ผลข้างเคียงหลายชนิดได้เช่นกัน ความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (ท้องร่วงคลื่นไส้ท้องอืด) อาการแพ้ (ผื่นที่ผิวหนัง) สามารถสังเกตได้ หากคุณพบอาการดังกล่าวให้หยุดใช้เทคนิคนี้
• นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากด้วยความช่วยเหลือของอาหารสลัด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างร่างกายขนาดเล็กมากกว่าและไม่ใช่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของร่างกายซึ่งอาจจำเป็นสำหรับน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก

การอดอาหารอีกครั้งในสลัด

หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารสลัดได้หนึ่งเดือนหลังจากเสร็จสิ้น แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำให้เป็นการปฏิบัติถาวร คุณควรลดน้ำหนักโดยใส่ผลิตภัณฑ์โปรตีนไร้มันจำนวนหนึ่งลงในอาหารเป็นอย่างน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตึงเครียด