อาหารลบ 60 - อาหารของ Mirimanova

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1395 Kcal

ระบบลดน้ำหนัก Minus 60 ซึ่งหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักคงเคยได้ยินมาบ้างว่ากำลังได้รับความนิยมอย่างก้าวกระโดด ได้รับการพัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน 60 กิโลกรัมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมระบบจึงได้รับการตั้งชื่อ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่าว่าอาหารมหัศจรรย์ชนิดใดที่ช่วยให้แคทเธอรีนเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

ความต้องการอาหารลบ 60

กฎพื้นฐานและหลักการของการรับประทานอาหารหรือมากกว่าระบบไฟฟ้ารวมถึงสิ่งต่อไปนี้

• อย่าลืมทานอาหารเช้า คุณจึงเริ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ผู้เขียนระบบขอแนะนำอย่างยิ่งว่าให้รับประทานอาหารเช้ามื้อแรกในชั่วโมงถัดไปหลังจากตื่นนอน
• จนถึงเที่ยงคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง: เค็มหวานและอ้วน แต่ทั้งหมดนี้ควรรวมอยู่ในมื้อเดียว – อาหารเช้า นี่คือจุดที่ล่อใจ สิ่งที่ไม่สามารถบริโภคได้ในมื้อกลางวันหรือตอนเย็นสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ไม่มีข้อห้ามในผลิตภัณฑ์ใด ๆ
• แต่สำหรับมื้อสุดท้ายแนะนำให้ทำไม่เกิน 18 น. แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารมากในภายหลังให้ค่อยๆเปลี่ยนอาหารมื้อเย็น
• เกลือซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องถูกกำจัดออกจากอาหารและไม่จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณอย่างรุนแรงตามวัตถุประสงค์ แต่อย่าใส่เกลือลงในจานมากเกินไป จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอสมควร
• คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ใช้กับอาหารทุกมื้อ สิ่งเดียว - พยายามให้แน่ใจว่าทั้งสามมื้อมีปริมาณและความอิ่มตัวเท่ากัน
• น้ำตาลและอนุพันธ์ (โดยเฉพาะน้ำผึ้ง) สามารถใช้ได้จนถึงเที่ยงวัน ผู้เขียนระบบแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลทรายแดงหรืออย่างน้อยที่สุดก็เป็นทางเลือกสุดท้ายคือฟรุกโตส
• คุณไม่สามารถกินอะไรได้หลังอาหารเย็น ของว่างเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากในระหว่างมื้ออาหาร หากคุณทนไม่ได้จริงๆ (ซึ่งอาจเป็นช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร) ให้ทานของว่างกับผลไม้หรือผักที่อนุญาต คุณจะพบรายชื่อในตาราง

ได้รับอนุญาต ผลไม้เป็นอาหารว่าง หลังอาหารเย็น

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (1 ส้มโอหรือ 1-2 ผลอื่น ๆ ต่อวัน)
• แอปเปิ้ล (1-2 ต่อวัน)
• กีวี (3-5 ต่อวัน)
• พลัม (ไม่เกิน 10 ต่อวัน)
• แตงโม (ไม่เกินสองชิ้นต่อวัน)
• สับปะรด (ครึ่ง)
• ลูกพรุน (10-15 วันต่อวัน)

ความจริงก็คือขนมสามารถลดน้ำหนักได้ Ekaterina Mirimanova ไม่ใช่แฟนของโภชนาการเศษส่วนและแนะนำให้คุณคุ้นเคยกับร่างกายของคุณกับอาหารครบสามมื้อและไม่กัด ในขณะที่เข้าร่วมกิจกรรมในช่วงเย็นหรือกลางคืนคุณสามารถหาอะไรกินได้ กินชีสไขมันต่ำสักสองสามชิ้นและดื่มไวน์แดงแห้ง (แก้ว) นี่เป็นแอลกอฮอล์ชนิดเดียวที่ได้รับอนุญาตในบางโอกาส จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่เพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณ แต่ยังกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายด้วย มันนำไปสู่การซีดจางของลูกศรบนตาชั่งที่จุดตายและลักษณะของอาการบวมซึ่งไม่ได้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ในวิธีที่ดีที่สุด

• ระบบการลดน้ำหนักหลายระบบกำหนดเป็นขาวดำว่าคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว Ekaterina Mirimanova แนะนำว่าอย่าพยายามดื่มน้ำทั้งหมดในโลก ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายขอ คุณต้องฟังเขาเขาจะไม่หลอกลวง
• อย่าลืมกิจกรรมทางกาย ผู้เขียนระบบไม่ได้ขอให้คุณลงทะเบียนในโรงยิม แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันโดยทำงานในส่วนที่มีปัญหา เหนือสิ่งอื่นใดกีฬาจะช่วยให้ผิวหนังกระชับและลักษณะที่ปรากฏจะไม่ทำให้คุณเสียอารมณ์หลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป
• หากอาหารเช้ามื้อแรกเร็วมาก (ก่อน 7 น.) อนุญาตให้ทำสองอย่างได้ แต่เงื่อนไขว่าหนึ่งในนั้นง่าย

เมนูอาหารลบ 60

อย่างที่คุณเข้าใจ ที่อาหารเช้า คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่คุณต้องแน่ใจว่าหลังมื้ออาหารคุณจะรู้สึกอิ่มและไม่ปวดท้อง สิ่งเดียวที่นักพัฒนาระบบแนะนำให้ค่อยๆถอยห่างออกไปแม้กระทั่งมื้อเช้าก็คือช็อกโกแลตนม พยายามให้ความสำคัญกับพี่ชายของเขาสีดำ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากกินขนมซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธกับช็อกโกแลตนมทันที ถ้าคุณต้องการจริงๆก็กิน แต่โปรดคำนึงถึงคำแนะนำนี้และพยายามปฏิบัติตาม

แต่แล้ว ตั้งแต่อาหารกลางวัน ลัทธิของคุณ: สวัสดีข้อ จำกัด อันที่จริงพวกเขาไม่ได้แข็งแกร่งเลย แต่ก็ยังอยู่ที่นั่น อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมื้อกลางวัน ทุกอย่างต้องต้ม ตุ๋น หรืออบ ในกรณีเคี่ยว คุณสามารถใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา หรือจะใส่ในสลัดผักก็ได้ เช่น แต่กฎสำคัญคือคุณสามารถใช้น้ำมัน (อะไรก็ได้) และปรุงรสอาหารด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวจนถึงเวลา 14 น. เท่านั้น แล้วพวกเขาก็เป็นสิ่งต้องห้าม

นอกจากนี้ คุณไม่สามารถรวมผลิตภัณฑ์บางประเภทเข้าด้วยกันได้ นั่นคือหลักการบางอย่างของโภชนาการที่แยกจากกันเริ่มทำงานซึ่งดังที่คุณทราบยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งและพาสต้าไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาได้ แต่ซีเรียล – ไม่มีปัญหา แต่เป็นที่น่าสังเกตว่ามันฝรั่ง พาสต้า ไส้กรอกและไส้กรอกอื่น ๆ (ระวังองค์ประกอบเพื่อไม่ให้มีน้ำตาลเช่น) อยู่ในหมวดหมู่ ไม่ค่อย! อนุญาตให้รับประทานในช่วงอาหารกลางวัน แต่ต้องไม่บ่อยเกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักอาจหยุดลง หากคุณต้องการดูเส้นดิ่งอย่าใช้ผลิตภัณฑ์นี้

เกี่ยวกับ อาหารมื้อเย็น…มี 5 ตัวเลือก คุณต้องมีอาหารมื้อเย็นโดยเลือกหนึ่งในนั้น มื้อสุดท้ายง่ายที่สุดในแง่ของส่วนประกอบ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่าที่กระเพาะอาหารจะย่อยอาหารทั้งหมดนี้และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในช่วงกลางคืนพร้อมกับลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน สำหรับมื้อเย็นวิธีการปรุงอาหารที่อนุญาตตามกฎลบ 60: การปรุงอาหารการตุ๋นการอบ เราไม่ใช้น้ำมันและสารเติมแต่งไขมันอื่น ๆ สูงสุดหนึ่งช้อนชาซอสมะเขือเทศหรือซอสถั่วเหลือง

ตัวเลือกเมนูอาหารของ Mirimanova

รับประทานอาหารเช้า

อาหารเย็น

เราปฏิบัติตามข้อ จำกัด ทั้งหมดในเมนูปกติสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตห้ารายการรวมกัน

อาหารเย็น

เลือกหนึ่งในห้าตัวเลือกรวมทั้งชุดค่าผสมที่ได้รับอนุญาตที่ระบุไว้อย่างชัดเจน

ตารางอาหารที่อนุญาตสำหรับอาหาร Minus 60 โดย Ekaterina Mirimanova

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Mirimanova

ไม่มีข้อห้ามสำหรับ Minus 60 เช่นนี้ ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่อาหารระยะสั้น แต่เป็นระบบโภชนาการที่สมดุลซึ่งได้รับการรับรองจากนักโภชนาการและแพทย์หลายคน เธอจะไม่ขัดแย้งกับหลักการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แม้แต่หญิงตั้งครรภ์ก็สามารถนั่งบนระบบนี้ได้ แต่ต้องใช้ตัวเลือกการบำรุงรักษา สาระสำคัญมีดังนี้: สำหรับมื้อกลางวัน (จนถึง 15 นาฬิกา) อนุญาตทุกอย่างและอาหารเย็นสามารถเลื่อนได้เล็กน้อย (เช่น 19 นาฬิกา)

แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุดเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องการอาหารพิเศษ แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากระบบแม้จะต้องอุ้มเด็ก ดังนั้นน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ยกเว้นมาตรฐานที่กำหนดไว้ในระหว่างตั้งครรภ์)

แน่นอนการปรากฏตัวของโรคที่ต้องรับประทานอาหารพิเศษเป็นข้อห้าม

ข้อดีของอาหาร Minus 60

ข้อเสียของอาหาร Mirimanova

เรื่องการอดอาหาร

ขอแนะนำว่า Minus 60 เป็นลักษณะการกินระยะยาวหรือตลอดชีวิต จากนั้น (เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว) ให้เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกการดูแลรักษาน้ำหนักและเมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกที่เข้มงวดแล้วให้คุณมีการเบี่ยงเบนบางอย่าง