ความเครียดและความเหงาทำให้คุณป่วยมากขึ้นหรือไม่?

“เราได้ทำงานมากมายเพื่อค้นหาว่าใครและเหตุใดจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคไวรัสอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เป็นที่ชัดเจนว่าความเครียด ความเหงา และการนอนหลับไม่สนิท บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันอย่างรุนแรง และทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อไวรัสมากขึ้น

นอกจากนี้ ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดการผลิตไซโตไคน์ต้านการอักเสบได้มากเกินไป เนื่องจากสิ่งที่บุคคลพัฒนาอาการถาวรของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน” คริสโตเฟอร์ Fagundes ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยไรซ์กล่าว

ปัญหา

หากความเหงา การนอนไม่หลับ และความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ย่อมส่งผลต่อการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าโดยธรรมชาติ เหตุใดปัจจัยทั้งสามนี้จึงมีผลกระทบต่อสุขภาพเช่นนี้

ขาดการสื่อสาร

จากการศึกษาพบว่าเมื่อสัมผัสกับไวรัส คนที่มีสุขภาพดี แต่โดดเดี่ยวมักจะป่วยมากกว่าพลเมืองที่เข้ากับคนง่าย

Fagundes กล่าวว่าการสื่อสารทำให้เกิดความสุขและอารมณ์เชิงบวกในทางกลับกันช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดซึ่งจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และแม้ว่าคนพาหิรวัฒน์มักจะพบปะกับคนอื่นมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะติดไวรัสมากกว่า Fagundes เรียกสถานการณ์นี้ว่าเมื่อผู้คนจำเป็นต้องอยู่บ้านเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่ขัดแย้งกัน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน คุณค่าของมันได้รับการพิสูจน์จากการทดลองมากกว่าหนึ่งครั้ง นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสมากขึ้น

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับ ความอยากอาหาร การสื่อสาร “เรากำลังพูดถึงความเครียดเรื้อรัง ซึ่งกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้น สถานการณ์ตึงเครียดในระยะสั้นไม่ได้ทำให้คนอ่อนแอต่อโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่” Fagundes กล่าว

แม้จะนอนหลับเป็นปกติ ความเครียดเรื้อรังเองก็สร้างความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันได้มากทีเดียว นักวิทยาศาสตร์ได้ยกตัวอย่างนักเรียนที่มักจะป่วยหลังจากช่วงเซสชั่น

Solution

1. วิดีโอคอล

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและความเหงาคือการสื่อสารกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงผ่านข้อความโต้ตอบแบบทันที ผ่านเครือข่าย ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ

"การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการประชุมทางวิดีโอช่วยในการรับมือกับความรู้สึกที่ไม่ได้ติดต่อกับโลกภายนอก" Fagundes กล่าว “มันดีกว่าการโทรและส่งข้อความธรรมดาๆ อีก ปกป้องจากความเหงา”

2. โหมด

Fagundes ตั้งข้อสังเกตว่าในสภาวะที่โดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการปกครอง การตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน หยุดพัก วางแผนการทำงานและพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องวางสายและพบปะสังสรรค์กันเร็วขึ้น

3. การจัดการกับความวิตกกังวล

Fagundes แนะนำให้เลิก "กังวลเวลา" หากบุคคลไม่สามารถจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลได้

“สมองต้องการตัดสินใจทันที แต่เมื่อสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ ความคิดก็เริ่มวนเวียนอยู่ในหัวอย่างไม่รู้จบ สิ่งนี้ไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ แต่ทำให้เกิดความกังวล พยายามใช้เวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อกังวล และจดทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวลลงไป แล้วฉีกแผ่นงานและลืมความคิดอันไม่พึงประสงค์ไปจนพรุ่งนี้

4. การควบคุมตนเอง

บางครั้งก็มีประโยชน์ที่จะตรวจสอบว่าทุกสิ่งที่เราคิดและถือว่าเป็นความจริงหรือไม่ Fagundes กล่าว

“ผู้คนมักจะเชื่อว่าสถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เป็นอยู่มาก ที่จะเชื่อข่าวและข่าวลือที่ไม่เป็นความจริง เราเรียกสิ่งนี้ว่าอคติทางปัญญา เมื่อผู้คนเรียนรู้ที่จะรับรู้และลบล้างความคิดเหล่านั้น พวกเขารู้สึกดีขึ้นมาก”