ถือว่าเป็น “ความชั่วร้ายแห่งศตวรรษ”, the อาการปวดหลัง ไม่ถือเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย ตรงกันข้าม ตราบใดที่คุณเลือกกีฬาได้ดี!

นี่คือกีฬาที่แนะนำมากที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง:

• La ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัญหาที่หลังเพราะว่าไม่มีน้ำหนักจึงไม่เสี่ยงต่อการหกล้ม กระแทก และไม่กระทบกระเทือน
• Le ชี่กง รวมการออกกำลังกายการหายใจและการเคลื่อนไหวช้า
• La นอร์ดิก วอล์ค ประกอบด้วยการเดินแบบเร่งความเร็วที่ฝึกด้วยไม้ค้ำที่ช่วยให้ยืนตัวตรงได้
• Le โยคะ ช่วยยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียด และได้รับท่าทางที่ดี ไม่แนะนำให้ทำท่าโยคะบางท่าในกรณีที่ปวดหลัง ควรเตือนครูเมื่อเริ่มชั้นเรียนซึ่งจะให้ทางเลือกอื่นแก่คุณ
• Le Tai Chiเช่นเดียวกับชี่กงและโยคะ ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และหายใจได้อย่างอ่อนโยน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี ปัญหาการนอนหลับแต่ไม่ควรทำทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดวัน อันที่จริงการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะกระตุ้นเราและให้พลังงานแก่เรา ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

กรณีมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เราจึงฝึกได้ กิจกรรมที่เข้มข้นทุกประเภทตั้งแต่เช้าจรดบ่าย, ควรอยู่กลางแจ้ง เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากที่สุดในระหว่างวันจะช่วยให้นอนหลับได้

ตอนเย็น ในทางกลับกันจะดีกว่า ชอบกิจกรรมที่อ่อนนุ่ม เช่น เดิน โยคะ ไทเก็ก ชี่กง หรือว่ายน้ำ

หลายคนทุกข์ทรมานจาก อาการปวดข้อและทุกวัย

เมื่อความเจ็บปวดเหล่านี้ปรากฏขึ้น จำเป็นต้องปรับกิจกรรมทางกายเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง มันควรจะเป็นหลีกเลี่ยงกีฬาที่ "กระทบ" กระทบกระเทือนต่อข้อต่อ เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือการวิ่ง หากเกิดอาการปวดที่ข้อมือหรือข้อศอก ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาแร็กเก็ต

ชอบกิจกรรมเช่น จักรยาน, โยคะ, พิลาทิส ว่ายน้ำ และกิจกรรมทางน้ำอื่นๆ

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่มี โรคหัวใจ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสามารถและควรเล่นกีฬาได้ตราบเท่าที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง

อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควร ขอคำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจ ก่อนลงมือปฏิบัติกีฬา

โดยทั่วไป แนะนำให้เล่นกีฬาความอดทนระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น ว่ายน้ำ, การเขย่าเบา ๆ or จักรยานร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

กีฬาคือกิจกรรม ต่อต้านความเครียด เป็นเลิศ เพราะเมื่อคุณเล่นกีฬา คุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผ่อนคลาย แต่กีฬาบางชนิดได้ผลดีกว่ากีฬาอื่นๆ ในการบรรเทาความเครียดและคลายความวิตกกังวล

โดยไม่ต้องแปลกใจ ชี่กง โยคะ และไทชิ ขอแนะนำอย่างยิ่งในกรณีที่มีความเครียดและวิตกกังวล การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การหายใจ และการผ่อนคลายที่พวกเขาเสนอทำให้เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการผ่อนคลาย

น้ำยังช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี ซึ่งทำให้การว่ายน้ำและทุกชนิด กิจกรรมทางน้ำ (กีฬาทางน้ำ กระโดดน้ำ กีฬาทางน้ำ จ็อกกิ้งในน้ำ…) กีฬาที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือความวิตกกังวล

สุดท้าย กิจกรรมที่เข้มข้นยิ่งขึ้น และควรกลางแจ้ง ชอบวิ่งหรือเดินป่าจะช่วยคลายเครียดในทางที่ดีและทำให้สมองปลอดโปร่ง