เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 10 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1200 Kcal
แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักจากผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยมและนักโภชนาการ Elena Malysheva ยิ่งกว่านั้น หากคุณท่องอินเทอร์เน็ต คุณจะพบกับอาหารมากมายที่เธอคิดเอาไว้ บ่อยครั้งที่นักต้มตุ๋นเสนอซื้อคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างมหัศจรรย์ของเธอด้วยเงิน เราขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าเชื่อสิ่งล่อใจดังกล่าว ทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของอาหารของ Elena Malysheva ให้ดีขึ้นในเนื้อหานี้ การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวโดยมีน้ำหนักเกินมากคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ใน 10 วัน
ความต้องการอาหารของ Elena Malysheva
ด้วยการเป็นคนใกล้ชิดกับยา Malysheva ไม่แนะนำให้ลดอาหารให้เหลือน้อยที่สุดซึ่งแทบจะไม่สามารถเอาชีวิตรอดได้ เธอไม่แนะนำให้เลิกผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งออกแบบมาเพื่อจัดหาองค์ประกอบและสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
ในฐานะที่เป็นผู้เขียนอาหารนี้บันทึกอย่างถูกต้องความหิวหรือการลดปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วสามารถพิสูจน์ได้ก่อนการผ่าตัดเท่านั้น ในกรณีอื่นๆ พฤติกรรมดังกล่าวมีโอกาสนำคุณไปสู่ความเสื่อมของไขมันและเกิดปัญหาร้ายแรงกับตับและอวัยวะสำคัญอื่นๆ
Elena Malysheva แนะนำให้กินวันละ 5 ครั้ง ซึ่งสนับสนุนโภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่เป็นที่นิยมอย่างสมเหตุสมผล แต่แน่นอนว่า ในกรณีนี้ การตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณดูดซึมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ปริมาณอาหารไม่ควรเกินที่จะใส่ในแก้วเดียว วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและค่อยๆ ลดหน้าท้องของคุณลง ท้ายที่สุดเรามักจะกินมากอย่างแม่นยำเพราะท้องอืด และปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไข
ใส่อาหารลงในแก้วมาตรฐานหนึ่งแก้วซึ่งมีปริมาณเท่ากับประมาณ 200 กรัม ตามที่ผู้เขียนของระบบลดน้ำหนักนี้ตั้งข้อสังเกตไว้ว่า ผลิตภัณฑ์จำนวนนี้เพียงพอที่จะรู้สึกอิ่มและสบายตัวได้ประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อให้อิ่มตัวเร็วขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของอาหารและสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกินส่วนเล็ก ๆ เช่นนี้) Elena Malysheva แนะนำให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลลูกเล็กหรือดื่มน้ำสักแก้ว 10 ก่อนอาหาร -15 นาที เพื่อให้อิ่มท้องเร็วขึ้น และลดโอกาสการกินมากเกินไป
นอกจากนี้ ผู้เขียนอาหารแนะนำให้จำกฎสำคัญสามข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แน่นอนพวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทานอาหารอื่น ๆ และควบคุมน้ำหนักของพวกเขา
ประการแรกน้ำผลไม้ธรรมชาติและน้ำผลไม้สดสามารถเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง การจัดการง่ายๆ นี้จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในพวกมันลงครึ่งหนึ่ง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกอย่างก็คือน้ำส้มมีแคลอรีสูงที่สุดในบรรดาน้ำส้ม จำสิ่งนี้ไว้
ประการที่สอง ถ้าคุณชอบมันฝรั่งบด ลองทำบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอกแทนมันฝรั่ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไม่น้อยและปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก และอาหารจานนี้ย่อยง่ายกว่ามาก
และ Elena Malysheva ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าหลายคนที่ลดน้ำหนักตัดสินใจที่จะเลิกน้ำตาลและแทนที่ด้วยสารทดแทนน้ำตาล ประการแรกและสำคัญที่ต่อต้านคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อห้ามและสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง อย่าไปยุ่งกับมัน
คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งการลดน้ำหนักไม่ได้เคลื่อนไหวเร็วเท่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Malysheva เนื่องจากกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนหลายอย่างเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของเราระหว่างการลดน้ำหนัก เพราะเหตุใดการลดน้ำหนักจึงอาจช้าลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้เขียนระบบขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าละเลยการออกกำลังกายและอย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกวัน หากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ Elena Malysheva แนะนำให้เลิกใช้ระบบขนส่งสาธารณะและลิฟต์ ให้เดินมากขึ้นและเคลื่อนไหวโดยทั่วไป
ตอนนี้เราขอเสนอให้พิจารณาชุดผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่ประกอบเป็นอาหารของผู้เขียน ดังนั้น หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้ระบบที่พัฒนาโดย Elena Malysheva คุณควรผูกมิตรกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเลและปลา ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสีและมูสลี่ไม่หวาน ผัก สมุนไพร ผลไม้ และไขมันต่ำ นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับเห็ด
เราปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อาหารรสเค็ม ของหวานที่มีแคลอรีสูง (ซึ่งโดยทั่วไปมีอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมด) หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหลุดพ้น Malysheva ขอแนะนำว่าอย่าข่มขืนร่างกาย แต่ให้กินดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นหรือไอศกรีมเพียงเล็กน้อย เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้เขียนระบบแนะนำให้นั่งทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งวัน ทานโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งวันโดยสลับกัน หากวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่สะดวกสำหรับคุณ คุณสามารถปล่อยให้วันรวมกันได้
เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนักสองวิธีตามอาหาร Malysheva
ดังนั้น หากคุณยึดมั่นในระบอบการปกครองที่สลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมนูควรเป็นแบบนี้ วันแรก: อาหารเช้า – ไข่ต้มหนึ่งฟอง (สามารถทานกับสลัดส่วนเล็ก ๆ ได้); อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันหรือปลา อาหารเย็นเหมือนกับอาหารกลางวัน ของขบเคี้ยว – ส่วนเล็ก ๆ ของอาหารข้างต้น
ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ให้กินสลัดที่เรียกว่า Brush ตลอดเวลา ประกอบด้วยหัวบีท แครอท และกะหล่ำปลี โรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อให้ได้รสชาติที่น่าสนใจ แต่อย่าเกลือ! Malysheva แนะนำให้เลิกบริโภคเกลือในขณะที่ลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง
หากคุณตัดสินใจที่จะไม่แบ่งวันออกเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวเลือกทางโภชนาการอาจเป็นดังนี้
อาหารเช้า:
- บัควีทต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม, แครอทขูดเล็กน้อย, แอปเปิ้ล 1 ลูก;
- โจ๊กในปริมาณ 200 กรัมพร้อมนมหนึ่งแก้ว
- ไข่เจียวกับนมจากไข่สองฟอง (ควรเอาไข่แดงหนึ่งฟองออก) สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
อาหารกลางวัน:
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อม semolina;
- สลัดหัวบีทและลูกพรุนคุณสามารถทานขนมปังข้าวไรย์ได้หลายแบบ
- แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
อาหารกลางวัน:
- pilaf กับผักและไก่
- เนื้อต้มและกะหล่ำดอก (คุณสามารถต้ม);
- ซุปผักเนื้อไก่กับถั่วต้ม
สแน็ค:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและโยเกิร์ตเล็กน้อย
- กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท
- แอปเปิ้ลลูกเล็กและวอลนัท 30 กรัม
อาหารเย็น:
- เนื้อปลา (ตุ๋นหรือต้ม) และถั่ว
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
- หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีส แครอท และไข่ขาว
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 18-19 น. (หรืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน) หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ให้ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้ว สำหรับของเหลวที่เหลือแน่นอนว่าคุณต้องดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊สแนะนำให้ใช้ชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล แต่จะดีกว่าที่จะงดกาแฟ หากคุณกลัวที่จะให้แคลอรีมากเกินไป ให้นับจำนวนหน่วยบริโภคก่อน เป็นที่พึงประสงค์ว่าพวกเขาไม่เกิน 1200 ต่อวัน
อย่างที่คุณเห็น ขอบเขตของจินตนาการและความหลากหลายนั้นไม่เล็ก และคุณจะเห็นว่าระบอบการปกครองดังกล่าวไม่เหมือนกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่เป็นการควบคุมอาหารที่ถูกต้องและสมดุล เมนูสามารถปรับได้ตามรสนิยมของคุณโดยคำนึงถึงกฎพื้นฐาน
ข้อห้ามในอาหารของ Elena Malysheva
อันที่จริงแล้วสิ่งนี้ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นอาหารที่ถูกต้องและปานกลาง ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามหากไม่พูดถึงการมีอยู่ของโรคที่ต้องการสารอาหารพิเศษ
ข้อดีของอาหารมาลีศิวะ
ท่ามกลางข้อดีของระบบลดน้ำหนักนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันสามารถสังเกตได้ มื้ออาหารแบบแบ่งส่วนจะไม่ทำให้คุณหิว เมนูค่อนข้างหลากหลาย คุณไม่จำเป็นต้องแทะแครอทเป็นเวลา 10 วัน อาหารมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นวันรวมกัน หากคุณไม่รับประทานอาหารต่อเป็นเวลานานเกินกว่าที่กำหนดไว้ ร่างกายจะไม่ค่อยหิวโหยหาสารอาหาร
ข้อเสียของอาหารของ Elena Malysheva
สำหรับข้อเสียของการลดน้ำหนักตามวิธีการของ Elena Malysheva นั้น สามารถสังเกตได้ว่าการลดน้ำหนักยังไม่เกิดขึ้นที่ความเร็วฟ้าผ่า ซึ่งมักเป็นเป้าหมายของผู้อดอาหาร แต่ไม่ว่าจะเป็นลบก็เป็นคำถามด้วย
แน่นอนเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ มันต้องมีพลังใจเพราะท้ายที่สุดแล้วอาหารบางชนิดไม่สามารถบริโภคได้
นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการแบบเศษส่วน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนทำงานตามตารางงานที่เคร่งครัด ที่ซึ่งมีอาหารกลางวันมื้อเดียวและไม่มีทางจากไป มันจะเป็นปัญหาสำหรับเขาที่จะกินขนม
ดำเนินการไดเอทมาลิเชวาอีกครั้ง
เป็นไปได้ที่จะขยายเวลาการควบคุมอาหารนี้ หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เพียงแค่เพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไปเล็กน้อย และบางทียังคงแนะนำให้ผ่อนคลายบ้าง หากคุณต้องการเรียนหลักสูตรเดิมอีกครั้ง ควรหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือน