เนื้อหา
คุณกำลังประสบกับความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และสูญเสียพลังงานอย่างท่วมท้นในช่วงพักกลางวันหรือแย่กว่านั้น – หลังจากตื่นนอนหรือไม่? คุณขาดพลังงานอย่างชัดเจน เพื่อให้ได้มันไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟถ้วยที่ n หรือหันไปใช้เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นการฉลาดกว่ามากที่จะทบทวนการรับประทานอาหารของคุณและนำอาหารที่ขโมยความมีชีวิตชีวาและความกระปรี้กระเปร่าออกจากมัน และเพิ่มอาหารที่ให้พวกเขา
พลังงานชีวิต: ที่ไหนและที่ไหน?
ตามเนื้อผ้า ร่างกายมนุษย์ได้รับการเติมเต็มด้วยพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหาร บุคคลควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับอัตราส่วนในเมนูประจำวัน จากนั้นเขาจะรู้สึกกระฉับกระเฉงและร่าเริงตลอดทั้งวัน แต่ปัญหาคือคนในวิชาชีพต่างๆ ต้องการพลังงานในปริมาณที่ต่างกัน และการกินมากเกินไปก็เต็มไปด้วยโรคอ้วน ดังนั้น บ่อยครั้ง คุณสามารถช่วยตัวเองโดยไม่ทำร้ายตัวเองโดยแนะนำผลิตภัณฑ์ให้พลังงานในอาหารของคุณเท่านั้น
ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่มีพวกเขา? ชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบ ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในทุกๆ ที่ เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกาย เช่น เมื่อไปที่โรงยิม การกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน รวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร เป็นผลให้คนหลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพในขณะที่สมองและระบบประสาทพยายามอย่างเต็มที่ เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะปรับปรุงกิจกรรมของพวกเขา และแทนที่จะรู้สึกพึงพอใจและความปรารถนาที่จะพิชิตความสูงใหม่ พวกเขากลับทำให้คนๆ หนึ่งมีความปรารถนาที่จะหลับให้เร็วที่สุดเท่านั้น
สารอะไรบำรุงร่างกายด้วยพลังงาน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – พวกมันมีกลูโคส โดยที่สมองและระบบประสาทจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ คุณสามารถเติมเต็มการขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในร่างกายได้ด้วยการรับประทานซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ขนมปังโฮลเกรน และผักใบเขียว
- โปรตีน – มันไม่เพียงให้พลังงาน แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยซึ่งคนจะไม่ถูกพาไปด้วยของขบเคี้ยว ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์เท่าเทียมกัน แหล่งโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา พืชตระกูลถั่ว และถั่ว
- แมกนีเซียม. นักโภชนาการชาวอเมริกัน ซาแมนธา เฮลเลอร์ กล่าวว่า “แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย รวมถึงกระบวนการเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน” พบมากในถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืช และปลา โดยเฉพาะปลาฮาลิบัต
- เหล็ก. จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนขึ้นอยู่กับมัน การขาดของพวกเขาซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าคำว่า "โรคโลหิตจาง" อันที่จริงอาจบ่งบอกถึงการขาดออกซิเจนในร่างกายและทำให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กได้โดยการเพิ่มเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชในอาหารของคุณ
- ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อการจ่ายพลังงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลด้วย พบในอาหารทะเล ถั่ว เนื้อสัตว์ และธัญพืช
- กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในปลา
- เซลลูโลส. เช่นเดียวกับโปรตีน มันให้ความรู้สึกอิ่มและยังปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ผัก ผลไม้ และธัญพืชมักเป็นแหล่งของไฟเบอร์
- วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก และพบในผลไม้รสเปรี้ยว โรสฮิป ลูกเกดดำ เป็นต้น
ผลิตภัณฑ์ด้านพลังงาน 13 อันดับแรก
ถั่ว. ในความเป็นจริง จะทำอะไรก็ได้ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วอลนัทและอัลมอนด์ในช่วงเวลาที่อ่อนล้า ส่วนแรกประกอบด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และส่วนที่สองยังมีวิตามินอี รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
น้ำ. บุคคลคือน้ำ 70% ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียของเหลวส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้น้ำยังมีส่วนร่วมในกระบวนการส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกาย บ่อยครั้งที่บุคคลสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความรู้สึกหิว ประสบกับอาการเสีย กินแซนวิชที่รอคอยมานาน และ … ไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ เพียงเพราะในขณะนั้นร่างกายของเขาต้องการน้ำเย็นหนึ่งแก้ว
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของวิตามินบี ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานแก่ร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้โดยปรุงรสด้วยโยเกิร์ต สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำให้รู้สึกอิ่มนาน
กล้วย – พวกเขามีโพแทสเซียมซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ เนื่องจากธาตุนี้ไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ นักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานกล้วยเป็นประจำ เป็นการดีวันละสองครั้ง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท มีความเอาใจใส่และสงบมากขึ้น
ปลาเฮอริ่ง เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ซึ่งไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถแทนที่ด้วยปลาแซลมอน ปลาค็อด ปลาเฮก และปลาที่ไม่ติดมันหรือมีน้ำมันปานกลางประเภทอื่นๆ
ถั่ว. ประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก วิตามินบี สังกะสี แมกนีเซียม และทองแดง ซึ่งช่วยเติมเต็มการขาดพลังงาน และยังช่วยปรับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
เนื้อวัว. เนื่องจากการมีอยู่ของธาตุเหล็ก มันเพิ่มโทนสีของร่างกาย และเนื่องจากการมีอยู่ของวิตามินบี สังกะสี และครีเอทีน ซึ่งเป็นแหล่งสำรองของพลังงานที่สำคัญ
อาหารทะเลเป็นแหล่งของกรดไขมัน ไอโอดีน สังกะสี และไทโรซีน หลังส่งเสริมการผลิต norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คล้ายกับการกระทำของอะดรีนาลีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง
ชาเขียว. ประกอบด้วยคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ง่ายและประหยัดที่สุด เช่นเดียวกับแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งผลในทางบวกต่อความสามารถในการรับรู้ของสมอง ทั้งความจำ ความสนใจ การรับรู้ การคิด และจินตนาการ
เมล็ดฟักทอง. นี่คือแหล่งของแมกนีเซียมซึ่งไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งและความอดทนของบุคคลด้วย เนื้อหาในเมนูประจำวันช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้าเพิ่มความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
ที่รัก. ประกอบด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง วิตามินบี และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและให้ความแข็งแรงและพลังงานเพิ่มขึ้น
ผักใบเขียว. ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B, C, แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
ไข่ไก่เป็นแหล่งของวิตามินบีและโปรตีน
คุณจะชดเชยการขาดพลังงานได้อย่างไร?
การอดนอน ความเครียด การดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อการจัดหาพลังงานของร่างกาย ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายเป็นประจำ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม และโภชนาการที่เหมาะสม รวมทั้งอาหารเช้า มีผลตรงกันข้าม
สิ่งสำคัญคือไม่มีที่สำหรับอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเนื่องจากต้องการการประมวลผลในระยะยาวซึ่งสมองและระบบประสาทต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงในขณะที่ให้พลังงานแต่ไม่นาน เนื่องจากน้ำตาลมีส่วนช่วยในการผลิตอะดรีนาลีนและอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะหยุดทันทีเมื่อปริมาณสำรองหมดลงและทิ้งความรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นไปอีก เช่นเดียวกับกาแฟและเครื่องดื่มที่มีกาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลัง
แน่นอน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการสูญเสียพลังงานเป็นผลข้างเคียงของความก้าวหน้า แต่คุณสามารถและควรต่อสู้กับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น ต้องทำน้อยมากสำหรับสิ่งนี้!
อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลง! เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุด! และมีสุขภาพดี!