ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับเวย์โปรตีน: ราคาประสิทธิภาพคุณสมบัติ

เวย์โปรตีนได้รับความนิยมเป็นอันดับหนึ่งในการจัดอันดับโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรต่อการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อทำไมถึงได้รับความนิยมมากกว่าโปรตีนผงชนิดอื่นและโปรตีนราคาแพงแค่ไหน?

ทุกอย่างเกี่ยวกับเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนผลิตจากเวย์โดยการกรองและขจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินออกไป เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ไม่ใช่สารเคมีอย่างที่คิดกันทั่วไปเมื่อพูดถึงโภชนาการการกีฬา เทคโนโลยีการผลิตผงโปรตีนแสดงโดยแผนภาพ:

เกี่ยวกับเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นผู้นำในการขายในร้านค้า sportpit เกือบทั้งหมด เหตุผลคืออะไร? ความนิยมของเวย์โปรตีนสามารถอธิบายได้จากปัจจัยต่อไปนี้:

1. เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นเกือบทั้งชุดและมีคุณค่าทางชีวภาพสูง นอกจากนี้เขายังเป็นผู้นำในปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็น
2. นี่คือโปรตีนที่ใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว: กรดอะมิโนไปที่กล้ามเนื้อทันทีเพื่อสังเคราะห์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
3. มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่งอินซูลิน
4. เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการบริโภคหลังออกกำลังกาย
5. ละลายได้ดีและมีรสชาติดี
6. เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดในด้านราคาและคุณภาพ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของโปรตีนที่เราเขียนไว้ในบทความประโยชน์และโทษของโปรตีน

ควรทานเวย์โปรตีนเมื่อใดและอย่างไร?

ดังนั้นเวลาที่เหมาะในการทานโปรตีน:

• ตอนเช้า. 7-8 ชั่วโมงจนหลับสุดท้ายร่างกายไม่ได้รับพลังงาน ดังนั้นเขาจึงเริ่มใช้ไกลโคเจนแหล่งสำรองจากตับและกล้ามเนื้อและกรดอะมิโนซึ่งได้มาจากการทำลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ในตอนเช้าฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มเวย์โปรตีนอย่างรวดเร็ว กระบวนการเหล่านี้สามารถป้องกันได้
• ก่อนออกกำลังกาย การรับประทานเวย์โปรตีน 30 นาทีก่อนออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น สิ่งนี้จะให้พลังงานในระหว่างที่กล้ามเนื้อทำงานหนักและช่วยหลีกเลี่ยงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ
• หลังออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารได้ดีเป็นพิเศษดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการบริโภคโปรตีนที่ใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว เวย์โปรตีนจะปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดทันทีเพื่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

หากคุณบริโภคเวย์โปรตีนวันละครั้งควรดื่มภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หากคุณไม่ออกกำลังกายให้ดื่มในตอนเช้า

ระหว่างมื้ออาหาร ไม่จำเป็นต้องใช้เวย์โปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์ เพราะมันถูกดูดซึมและคุณจะรู้สึกหิวในไม่ช้า หากคุณต้องการย่อยให้นานขึ้น ให้กินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง เช่น ถั่ว นี้จะชะลอการดูดซึมของแป้งและจากนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

เวย์ผงละลายได้ง่ายในน้ำ ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะเขย่าภาชนะหรือขวด (โดยมากใช้เครื่องปั่นพิเศษ) ละลายโปรตีนในนม น้ำ น้ำผลไม้ - แล้วแต่ชอบ หากคุณต้องตากแห้ง ทางที่ดีควรละลายโปรตีนในน้ำเพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ประเภทของเวย์โปรตีน

ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนของเวย์โปรตีนอาจมีสามประเภท:

• เวย์เข้มข้น (ปริมาณโปรตีน 50-85%). ในการผลิตเวย์เข้มข้นมีการกรองโปรตีนไม่เพียงพอดังนั้นจึงมีไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามเน้นราคาที่น่าสนใจและโปรตีนสูง (70% ขึ้นไป) เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด
• เวย์โปรตีนไอโซเลท (ปริมาณโปรตีน 90-95%) ผงทำความสะอาดที่มีปริมาณโปรตีนสูง แต่ราคาสูงกว่า สำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการทำให้แห้งและหลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น
• เวย์ไฮโดรไลเสต (ปริมาณโปรตีน 90-95%) ไฮโดรไลเสตกำลังใช้เทคโนโลยีใหม่ที่มีการกรองที่ดี เป็นสินค้าราคาแพงและไม่เป็นที่นิยมมากนัก

เวย์เข้มข้นเป็นโปรตีนพื้นฐานและเหมาะสำหรับเกือบทุกวัตถุประสงค์ หากคุณไม่ได้อยู่ในขั้นตอนการทำให้แห้งคุณสามารถซื้อเข้มข้นได้อย่างปลอดภัย แต่ให้ความสนใจกับเนื้อหาของโปรตีนในผง 100 กรัม ดีกว่าอย่าพยายามประหยัดเงินด้วยการซื้อผงโปรตีนที่มีเอทิลโปรตีน 50% เพราะท้ายที่สุดคุณจะสูญเสียโปรตีนธรรมดาเท่านั้น

เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก

เวย์โปรตีนส่งเสริมการลดน้ำหนัก! นี่ไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมันและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์วิเศษที่จะช่วยคุณในการขจัดสีข้างและเซลลูไลท์ โปรตีนเป็นโปรตีนในรูปแบบผงซึ่งส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนักคือโภชนาการในกรอบของการขาดแคลอรี่ และนี่คือที่ ผงโปรตีนสามารถเป็นผู้ช่วยทางอ้อมของคุณได้ อันดับแรกเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งง่ายต่อการพกพาไปเที่ยวหรือไปทำงาน ประการที่สองโปรตีนคุณจะสามารถรวบรวมโปรตีนในอัตราที่ต้องการได้อย่างง่ายดายในขณะที่ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันอย่างมาก ประการที่สามโปรตีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่งอินซูลินดังนั้นจึงช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้

จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเวย์โปรตีนได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่มีการเขียนเนื้อหาแคลอรี่ของแป้งบนบรรจุภัณฑ์และเนื้อหาของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แถมมากับโถตัก - ตัก หนึ่งสกู๊ปบรรจุผงประมาณ 25-30 กรัม (ค่าที่แน่นอนจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์). ดังนั้นค่าเหล่านี้สามารถคำนวณโปรตีน kbzhu ได้

ตัวอย่างเช่นเวย์เข้มข้นที่เป็นที่นิยม มาตรฐานเวย์โกลด์ 100% ที่เหมาะสมที่สุด ต่อผง 100 กรัมประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 375 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 75.0 g
• ไขมัน: 3.8 g
• คาร์โบไฮเดรต: 12.5 g

1 ช้อนตักน้ำหนัก 30 กรัมประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 112 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 22.5 g
• ไขมัน: 1.14 g
• คาร์โบไฮเดรต: 3.75 กรัม

โปรดทราบ! จำนวนผงโปรตีนยี่ห้อต่างๆอาจแตกต่างกันไป นับแคลอรี่และปริมาณโปรตีนตามค่าที่ระบุในบรรจุภัณฑ์เฉพาะ

เวย์โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันสามารถดื่มเวย์โปรตีนได้หรือไม่ถ้าไม่ใช่กีฬา? เนื่องจากนี่เป็นการสกัดโปรตีนจากนมทั่วไปจึงเป็นไปได้อย่างแน่นอน ไม่มีข้อห้ามใด ๆ แต่คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการทานผงโปรตีนและไม่เล่นกีฬา โปรตีนส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อหากคุณฝึกความแข็งแรงและบริโภคโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นต่อวัน หากปราศจากการปฏิบัติตามปัจจัยทั้งสองนี้ของการเติบโตของกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับโปรตีน

ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโปรตีนได้หรือไม่? คุณทำได้ แต่คุณต้องหมุนหมายเลขโปรตีนปกติของคุณในอาหารอื่นๆ สำหรับผู้ชายที่เติบโตของกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนัก 70 กก. คุณต้องมีโปรตีน 140 กรัม ตัวอย่างเช่น ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 7-8 กรัม และเนื้อ/ปลา 100 กรัม – โปรตีน 20-25 กรัม ไม่เท่าไร. ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นทางออกที่ดีหากคุณไม่สามารถกินโปรตีนตามปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันได้

ราคาแพงของโปรตีน?

มานับกันชัด ๆ ใช้ หมวดหมู่ราคาเฉลี่ยเช่นเวย์เข้มข้น: บริสุทธิ์ ไทเทเนียม หางนม 100% ตัวอย่างเช่นธนาคารขนาดใหญ่ (น้ำหนักเกิน 2 กก.) จะคำนวณจำนวนโปรตีนที่เราได้รับและจำนวนเงินที่ต้องจ่าย:

• น้ำหนักแบงค์ 2240 g
• ราคา: 3500 รูเบิล
• โปรตีน: 74 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

พร้อมกับโปรตีนมาตัก (ตัก):

• น้ำหนักของผงใน 1 ตระหนี่: 30 ก
• ปริมาณโปรตีนใน 1 ตระหนี่: 22 ก

ดังนั้นเราคาดว่าเนื่องจากเรามีโปรตีนจากธนาคารดังกล่าวเพียงพอหากเราบริโภค 1 เท่าในแต่ละวัน:

• เสิร์ฟ: 2240 ก. (น้ำหนักรวม) / 30 ก. (ต่อ 1 สกู๊ป) = 75 เสิร์ฟ

เช่นหนึ่งในธนาคารขนาดใหญ่เพียงพอสำหรับ 75 วันในการบริโภคทุกวันวันละครั้ง คุณสามารถบริโภคในแต่ละวันหรือเพื่อลด / เพิ่มขนาดของส่วนต่างๆขึ้นอยู่กับปริมาณการใช้ผงจะเปลี่ยนไป

คำนวณราคาและโปรตีนที่สะอาด:

• 1 ราคาที่หายาก: 3500 รูเบิล / 75 ขี้เหนียว = 46.6 รูเบิล
• ราคาโปรตีน 1 กรัม: 46.6 รูเบิล / 22 กรัม = 2.11 รูเบิล

การคำนวณที่คล้ายกันนี้คุณสามารถเปรียบเทียบราคาที่คุณสนใจในแบรนด์ต่างๆ อย่าดูราคาสุดท้ายของโปรตีนกระป๋องลองคำนวณราคาของโปรตีน 1 กรัม

แบรนด์และการให้คะแนนเวย์โปรตีน

เมื่อซื้อโปรตีนให้ใส่ใจกับคำ หางนม มันหมายถึงเวย์ จากนั้นจะสำเร็จการศึกษา:

• WPC มีสมาธิ
• WPI - เวย์โปรตีนไอโซเลท
• WPH - ไฮโดรไลเซต

10 อันดับเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด 2019

เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันคนเราต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อคือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการชดเชยการขาดโปรตีนและยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการรักษาและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ดูเพิ่มเติม: ประเภทของความคล้ายคลึงกันของโปรตีนความแตกต่างและคุณสมบัติของแอปพลิเคชัน