โภชนาการมีบทบาทสำคัญในสภาพเส้นผมของเรา ความเปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี และแข็งแรงเป็นผลมาจากการใช้อาหารบางชนิด การเสริมสร้างรูขุมขนจะช่วยให้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี สังกะสี แคลเซียม เหล็ก และไบโอฟลาโวนอยด์ วิธีการดูแลเส้นผมของคุณ?
ขั้นแรก การจัดผมให้เป็นระเบียบจะช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานและมีคุณภาพ และไม่มีสถานการณ์ตึงเครียดหรือการตอบสนองที่เหมาะสม จากนั้นจึงจำเป็นต้องแยกสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร ของทอดและรสเผ็ด แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
- สถานที่แรกในรายการผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างเส้นผมคือปลาที่มีไขมัน - ปลาแซลมอน, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทู อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหนังศีรษะ การขาดกรดไขมันทำให้เกิดรังแค ผิวแห้ง ผมร่วง และผมบาง ปลายังมีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 สูง ซึ่งช่วยให้ผมมีสุขภาพแข็งแรง
- ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผมที่แข็งแรง – กินโยเกิร์ต คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีนที่ช่วยบำรุงเส้นผมจากภายใน
- ผักสีเขียวสดเป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเส้นผม พวกเขามีวิตามิน A และ C จำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยให้ซีบัม ไขมันนี้เรียกว่าเพื่อปกป้องหนังศีรษะและรากของเส้นผมจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของสิ่งแวดล้อม
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนไบโอตินและวิตามินบี 12 การบริโภคไข่ทุกวันจะช่วยปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ผมเปราะและบางน้อยลง
- ถั่วสามารถชะลอผมร่วงได้อย่างมีนัยสำคัญ ประกอบด้วยซีลีเนียมกรดไลโนเลอิกและสังกะสีที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะและทำให้ผมยืดหยุ่นมากขึ้นตลอดความยาว
- เนื้อสัตว์ปีกสีขาวมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและธาตุเหล็กที่ย่อยง่าย ไก่งวงและไก่ในเมนูของคุณจะส่งผลต่อเส้นผม ความนุ่ม และความแข็งแรง
- ถั่วเลนทิล ถั่วและพืชตระกูลถั่วจะลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มผลกำไร พืชตระกูลถั่วที่เป็นแหล่งของสังกะสี เหล็ก โปรตีน และไบโอตินนั้นดีต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดี
- สำหรับผมที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นซีเรียลที่สำคัญมาก พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมและแป้งโฮลวีต เป็นแหล่งของสังกะสี เหล็ก และวิตามินบี โดยที่เส้นผมจะดูหมองและแตกเร็ว
- น้ำมันพืชเป็นสิ่งจำเป็นในการรับประทานอาหารของผู้ที่ให้ความสำคัญกับเส้นผม ขั้นแรกให้เปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี ประการที่สองเพิ่มความยืดหยุ่น และประการที่สามป้องกันผมร่วง ประโยชน์มากที่สุดคือมะกอกและป่าน
- คุณควรกินผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเป็นแหล่งของวิตามินซี โดยเฉพาะในฤดูร้อนที่เส้นผมมีแนวโน้มที่จะซีดจางจากแสงแดดโดยตรง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของผลไม้ช่วยปกป้องหนังศีรษะและเส้นผมไม่ให้แห้ง