การออกกำลังกายและข้อ จำกัด สำหรับโรคเบาหวาน

โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมในโรคเบาหวานและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อการดำเนินโรค - เพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาและในรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคแม้กระทั่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ นอกจากนี้การเล่นกีฬาจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดควบคุมความดันโลหิตเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและอารมณ์และลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการใช้อินซูลินของร่างกายและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (แคลอรีฟายเออร์) สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินการออกกำลังกายที่เป็นไปได้และการรับประทานอาหารจะช่วยป้องกันโรคเบาหวานและผู้ที่เป็นโรคนี้จะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรกับโรคเบาหวานได้บ้าง?

โรคเบาหวาน (DM) ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายใด ๆ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้านและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะดูดซึมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวรับอินซูลินมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ XNUMX สามารถลดปริมาณยาลงได้ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ XNUMX เผาผลาญไขมันและเพิ่มน้ำหนักปกติได้เร็ว

ไม่ใช่ข้อห้ามในการโหลด DM แต่ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำปรับโภชนาการและปริมาณของยา คุณต้องไปพบแพทย์แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะออกกำลังกายในรูปแบบปานกลางเช่นว่ายน้ำหรือโยคะ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายส่วนบุคคลหรือการออกกำลังกายทั้งประเภทอาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเส้นเลือดขอดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคของอวัยวะที่มองเห็น

ข้อ จำกัด ด้านกีฬา

ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจตนเองและความรู้สึกเป็นพิเศษ:

1. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยบันทึกการอ่านของคุณในตอนเช้าขณะท้องว่างก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย 30 นาที
2. สร้างตารางมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสม - อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง หากระยะเวลาเกินครึ่งชั่วโมง คุณควรดื่มน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพียงเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ในบางกรณี แนะนำให้ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ประเด็นเฉพาะเหล่านี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
3. โรคเบาหวานประเภทที่ XNUMX ทำให้เกิดโรคระบบประสาทที่ขา - การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดบกพร่องและบาดแผลใด ๆ สามารถกลายเป็นแผลที่แท้จริง ดังนั้นเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าออกกำลังกายที่เหมาะสม ดูแลรองเท้าผ้าใบของคุณให้สบายและตรวจสอบขาของคุณหลังการฝึกซ้อม
4. หากในตอนเช้าระดับน้ำตาลต่ำกว่า 4 mmol / l หรือสูงกว่า 14 mmol / l ก็ควรปฏิเสธการเล่นกีฬาในวันนี้
5. ดูแลตัวเอง - เริ่มต้นการเดินทางสู่โลกแห่งการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น (ตัวกระตุ้นความร้อน) สำหรับมือใหม่จุดเริ่มต้นคือการออกกำลังกายสั้น ๆ 5-10 นาทีซึ่งคุณจะค่อยๆนำไปสู่มาตรฐาน 45 นาที ยิ่งเซสชันสั้นคุณก็จะสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น ความถี่ที่เหมาะสมคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป ผลของการเล่นกีฬาสามารถชื่นชมได้หลังจากการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน แต่จะถูกปฏิเสธได้ง่ายหากคุณเลิกเล่นกีฬาและกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม การออกกำลังกายช่วยลดน้ำตาลในเลือดในขณะที่การหยุดพักนานจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอเลือกกีฬาขั้นต่ำที่เป็นไปได้ทำอย่างสม่ำเสมอและมีความสุข