ออกกำลังกาย Bob Harper: ผู้เริ่มต้น: เปลี่ยนร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเกือบทั้งหมด Bob Harper โดดเด่นด้วยความเข้มข้นอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่พร้อมที่จะบรรทุกหนักให้ใส่ใจกับมัน โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรม Bob Harper: ผู้เริ่มต้น: การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น

แม้จะมีชื่อ แต่โปรแกรมของ Bob ยากที่จะเรียกว่าง่ายและราคาไม่แพง ใช่มันเบากว่าบทเรียนส่วนใหญ่ในโค้ชชาวอเมริกันคนนี้ แต่จะเหมาะสำหรับมือใหม่หรือไม่? สำหรับผู้ที่มีช่วงพักเล็ก ๆ ในการฝึกเธออาจจะทำได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน โปรแกรมจะยากเกินไป หากคุณติดกีฬาเพียงแค่ดูการออกกำลังกาย Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นโปรแกรม Bob Harper ประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบ ครั้งแรกใช้เวลา 45 นาที และรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย: แขนไหล่หน้าอกหน้าท้องหลังและขา การใช้พลังงานจะเจือจางในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายครั้งที่สองคือการกด XNUMX นาที คุณสามารถทำได้ทันทีหลังการฝึกขั้นพื้นฐานหากคุณต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างจริงจังมากขึ้น

การฝึกกับ Bob Harper คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ นอกจากดัมเบลล์ เราไม่แนะนำให้คุณเริ่มด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้น (มากกว่า 1.5 กก.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ตึง บ็อบยังรวมบทเรียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายจำนวนมากพร้อมกับน้ำหนักของตัวเองรวมถึงการออกกำลังกายจากตำแหน่งไม้กระดาน โปรแกรมแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้ว ก้าวของชั้นเรียนค่อนข้างต่ำ.

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ Bob Harper เหมาะสำหรับผู้ที่มีโปรแกรมง่ายๆ Jillian Michaels และต้องการเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งและวันอื่น ๆ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่นการฝึกคาร์ดิโอกับ Gillian Milks

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

จุดเด่น:

1. โปรแกรมรวม โหลดแอโรบิกและพลังงาน อย่างไรก็ตามขonLSI เน้นที่โค้ชทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณกระชับพื้นที่ที่มีปัญหา

2. การฝึกช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย บ็อบรวมอยู่ใน sit-UPS และแบบฝึกหัดต่างๆมากมายตั้งแต่ท่าไม้กระดาน

3. โปรแกรมนี้ใช้ไม่ได้กับผู้เริ่มต้น แต่จะดึงดูดผู้ที่หยุดพักและตอนนี้มีแผนจะกลับมาเรียนต่อ แต่ต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดตั้งแต่ต้นไม่ได้

4. โปรแกรมนี้รวมถึงไตรมาสที่แยกต่างหากในสื่อซึ่งมุ่งมั่นที่จะสร้างความมั่นใจว่า เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5. การฝึกซ้อมไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมนอกจากดัมเบล

6. ในบรรดาการออกกำลังกายการลดน้ำหนักของ Bob Harper Beginner เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด

จุดด้อย:

1. โปรแกรมอยู่ในตำแหน่งเหมือนผู้เริ่มต้น แต่ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกที่บ้านเธอไม่ได้ทำงานที่ซับซ้อน

2. ยังไม่ใช่หลักสูตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและการฝึกเป็นระยะซึ่งดีกว่าในการเสริมกิจกรรมอื่น ๆ (เช่นแอโรบิคบริสุทธิ์)

3. ในโปรแกรมค่อนข้างมากของการออกกำลังกายสำหรับมือ ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กลัวที่จะปล่อยให้ไหล่และแขนที่อ่อนแอ แต่ยังเห็นได้ชัด

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม การเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้น บ็อบฮาร์เปอร์:

โปรแกรมผู้เริ่มต้น Bob Harper ไม่สามารถเรียกได้ว่าง่ายหรือ“ ตรงผ่าน” แต่มันสามารถทำหน้าที่เป็นขั้นตอนต่อไปเช่นหลังจากออกกำลังกายกับ Jillian Michaels ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรเลือกคลาสที่ง่ายกว่า