คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการเอาหน้าท้องและหน้าท้องออกที่บ้าน

อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนคือคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้อง วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามที่น่าสนใจนี้อย่างละเอียดและยังให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับ วิธีสร้างสื่อที่บ้าน

4 ปัจจัยหลักที่จะช่วยให้คุณขจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นจึงเป็น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและทั่วร่างกาย คุณสามารถเหวี่ยงสื่อได้ไม่รู้จบและไม่ได้ทำอะไรเลยหากคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ดังนั้นจะสร้างสื่อที่บ้านได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

2. ออกกำลังกายทั้งร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการลดน้ำหนักเฉพาะที่เป็นไปไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาเฉพาะส่วนท้อง / สะโพก / สีข้าง / กางเกง ฯลฯ กำลังลดน้ำหนักทั้งร่างกายโดยรวมไม่ใช่แต่ละส่วนดังนั้นคุณต้องฝึกร่างกายทั้งหมด ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการฝึกมากเท่าไหร่การฝึกก็จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำงานอยู่และเมื่อคุณออกกำลังกายมือขาและหลัง หากคุณต้องการปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ฝึกร่างกายทั้งหมด

3. การออกกำลังกายหลัก

ในการปั้มกดและสร้างก้อนคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นเกี่ยวกับแบบฝึกหัดก็อย่าลืม ในระดับพันธุกรรมเด็กผู้หญิงจะสูบฉีดจนก้อนแข็งกว่าผู้ชายมาก แต่ต้องทำให้หน้าท้องแบนเรียบภายใต้การบังคับของแต่ละคน. การออกกำลังกายมีความจำเป็นและสำคัญ แต่ไม่จำเป็นต้องจัดการ เพียง กับพวกเขาเหล่านั้น. มันไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้แม้จะไม่มีพวกเขาคุณก็สามารถกดได้อย่างสวยงามแนะนำให้อ่าน: 5 เหตุผลดีๆที่คุณไม่จำเป็นต้องสวิงเพรส

4 อาหาร

อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายทุกวันจะไร้ประโยชน์หากคุณบริโภคแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค ทั้งหมดที่กินเกินปกติจะล่าช้าคนที่มีปัญหาในพื้นที่เป็นไขมัน วิธีการสร้างการกดและทำให้แบนถ้ากล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอ้วน? โภชนาการเป็น 70% ของความสำเร็จในคำถามเกี่ยวกับวิธีขจัดไขมันหน้าท้อง

คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีสร้างสื่อที่บ้าน:

1. เริ่มนับแคลอรี่และวางแผนเมนูประจำวันของคุณ วิธีเริ่มนับแคลอรี่เราได้เขียนไว้อย่างละเอียดแล้ว ควรทำอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์จนกว่าคุณจะชินกับอาหารใหม่

2. ลืมความหิวโหย วันอดอาหาร และโมโน (บัควีท แอปเปิ้ล ฯลฯ) อย่าลดปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่ามาตรฐานของคุณ! คุณจะเผาผลาญช้าลงและไม่บรรลุผล

3. วางแผนการออกกำลังกายสำหรับเดือนนี้ตามแนวทางต่อไปนี้:

• คุณควรจะมี การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 2 ครั้ง สัปดาห์ละไม่น้อย ดู: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
• หันไปหาแผนออกกำลังกาย 2 การออกกำลังกายบนสื่อ. View: 50 อันดับท่าบริหารกล้ามท้อง
• ทำ 1-2 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย. View: การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์

หากคุณไปที่โรงยิมหรือชั้นเรียนเป็นกลุ่มให้ทำตามหลักการเดียวกันโดยประมาณของการกระจายโหลด

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มน้ำและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ปัจจัยทั้ง 4 ประการที่เราเขียนไว้ข้างต้นทำงานควบคู่และเสริมซึ่งกันและกัน หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพคุณไม่ควรละเลยอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงมือทำเดี๋ยวนี้: ควบคุมอาหารของคุณในอีกสองวันข้างหน้าและวางแผนออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ที่สำคัญที่สุดอย่ากลัวที่จะเริ่ม!

คำถามและคำตอบเกี่ยวกับวิธีปั๊มน้ำและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร

1. วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องถ้าฉันไม่ชอบออกกำลังกาย? อาหารจะอยู่ในกรณีของฉันหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับความหมายของคำว่าอาหาร หากคุณหมายถึงความหิวและโมโนที่แตกต่างกันแน่นอนเราไม่แนะนำ แนะนำให้คุณติด อุปทานที่ จำกัด ภายในปริมาณพลังงานคงที่. วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและขจัดไขมันหน้าท้องได้ นานแค่ไหนและแค่ไหน - ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ อย่าเพิ่งเร่งรีบตัดแต่งอาหารให้มากขึ้นเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น. นอกจากนี้คุณจะกำจัดรังแคและจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างก้อนแทบจะเป็นไปไม่ได้ หากคุณไม่ชอบทำลองดูโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อเช่น Body Balance พวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำเสียง

2. ฉันฝึกสื่อมวลชนทุกวัน XNUMX นาที จะช่วยฉันสร้างสื่อได้หรือไม่?

คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่ได้ทำงานเพื่อลดไขมันและในความเป็นจริงมันเป็นอุปสรรคสำคัญระหว่างทางไปยัง 6 ก้อน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้เพียงทำ crunches ในการขจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องมีวิธีการที่ครอบคลุมซึ่งเราได้เขียนไว้ข้างต้น

3. เพื่อนของฉันโยกสื่อทุกวันและไม่ทำอะไรเลยและเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ทำให้หน้าท้องสมบูรณ์แบบ ยังวิธีนี้ใช้ได้ไหม

วิธีนี้ใช้ได้ผลกับพันธุกรรมบางชนิดเท่านั้น บางทีสำหรับแฟนของคุณท้องโดยทั่วไปไม่ใช่พื้นที่ที่มีปัญหา หรือร่างกายมีการตอบสนองมากแม้ในการออกกำลังกายเล็กน้อยที่คุณสามารถเพิ่มแรงกดเพียงแค่บิด กรณีนี้ผิดปกติ ไม่จำเป็นต้องทำตามแนวทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดดังนั้นคุณจึงผิดหวังอย่างรวดเร็วในผลลัพธ์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของรูปร่าง บางคนกินทุกอย่างไม่ออกกำลังกายและมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ อื่น ๆ ที่ไม่เล่นกีฬาและควบคุมอาหารจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที คนอื่น ๆ ไม่สามารถลดน้ำหนักที่สะโพกได้และ ประการที่สี่ฉันไม่เข้าใจวิธีเอาไขมันหน้าท้องออก. ZDofเรโหโบอัมถ้ามีคนช่วยบิดทุกวันวันละ 10 นาที แต่คนเหล่านี้ก็ยังเป็นส่วนน้อย

4. ฉันทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ได้รับการควบคุมอาหาร นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก?

แน่นอน. ลองนึกภาพค่าเฉลี่ยประจำวันของคุณที่ 2200 กิโลแคลอรี (ใช้ตัวเลขโดยประมาณ) ด้วยอาหารนี้คุณจะไม่ลดน้ำหนักหรือดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณไม่ทานอาหารตามมื้ออาหารและกิน 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 400-500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าส่วนเกินของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสูงกว่าปกติประมาณ 15% และทุกๆวัน“ ส่วนเกิน” นี้จะกระจายไปตามร่างกายของคุณเป็นไขมัน. ดังนั้นให้คิดถึงบทบาทของโภชนาการในการสร้างร่างกายแม้กระทั่งกับกิจกรรมประจำวัน

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับวิธีสร้างสื่อที่บ้าน มันยังคงอยู่เท่านั้น เพื่อดึงตัวเองเข้าด้วยกัน และเริ่มทำงานในร่างกายของคุณเพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหารในเวลาที่สั้นที่สุด

อย่าลืมอ่านบทความ: วิธีขจัดไขมันหน้าท้อง: กฎพื้นฐานเคล็ดลับคุณสมบัติและการออกกำลังกาย