การออกกำลังกาย Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้น: ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา

คิดถึงฟิตเนสที่บ้าน? ลอง Bob Harper การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - ลดน้ำหนักคาร์ดิโอแม็กซ์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา

รายละเอียดโปรแกรม Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้น

โครงการ หัวใจ แม็กซ์ น้ำหนัก การสูญเสีย Bob Harper เป็นประธานและผู้เข้าแข่งขันในรายการการวิ่งมาราธอนผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ด้วยคุณภาพของการฝึกตามช่วงเวลานี้คุณจะสามารถ เพื่อสร้างรูปทรงที่เรียวและเรียวในเวลาอันสั้น. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและปรับสีที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องกระชับสะโพกและเสริมความแข็งแรง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นหรือจะเริ่มออกกำลังกายที่ไหน?

โปรแกรม Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยส่วนต่างๆดังต่อไปนี้:

• อบอุ่นขึ้น: อบอุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง
• 1 เซ็กเมนต์ (25 นาที): ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณจะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
• ส่วนงาน 2 (10 นาที): เพิ่มการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นช่วง ๆ
• ส่วนงาน 3 (10 นาที): เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและเริ่มสร้างภูมิประเทศของร่างกาย
• ผูกปม: หายใจสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ 25 นาทีต่อวันโดยค่อยๆปรับร่างกายให้เข้ากับภาระ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มกลุ่ม 10 นาทีและเพิ่มระยะเวลาการจ้างงานได้ หากคุณยังไม่สามารถทำซ้ำสำหรับแบบฝึกหัดที่ท้าทายของเทรนเนอร์ได้ ทำการปรับเปลี่ยนแสง. ด้วยการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งความอดทนของคุณจะดีขึ้นและคุณจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเสื่อและดัมเบลแบบเบา มือใหม่สามารถทำได้ด้วยดัมเบล 1 กก. แต่ควรเพิ่มน้ำหนักดัมเบลเป็น 2-3 กก. ไปรถไฟ คุณต้องการรองเท้าผ้าใบเนื่องจากการกระโดดทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อมาก

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

จุดเด่น:

1. โปรแกรมมีภาระที่ครอบคลุมในร่างกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้แข็งแรง

2. การออกกำลังกาย Bob Harper เป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน. นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น

3. คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาและปรับปรุงมือหน้าท้องก้นและต้นขา ผู้ฝึกสอนใช้แบบฝึกหัดที่บังคับให้คุณต้องทำงานหลายกลุ่มพร้อมกัน

4. วิดีโอการฝึกอบรมมีแรงจูงใจมาก เมื่อบ็อบทำรายการกับทีมของเขาจากรายการทีวีรายการทีวีมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ฟิตเนสได้ทุกคนแน่นอน!

5. โปรแกรมแบ่งออกเป็นช่วงจังหวะโดยมีความเข้มสลับกันซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. สำหรับการออกกำลังกายคุณต้องใช้ดัมเบลล์และเสื่อบนพื้นเท่านั้น

7. ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณคุณสามารถใช้เวลา 25 ถึง 60 นาทีต่อวัน

จุดด้อย:

1. การออกกำลังกาย Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับ ทำงานหนักตลอด 60 นาที. คลาสแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็เหนื่อยมาก

2. ระวังเข่าการกระโดดและการสควอทอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังออกกำลังกายได้

การออกกำลังกาย Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับปรุงรูปร่างและรักการเล่นกีฬา ไม่มีการประนีประนอมได้เวลาเริ่มทำหุ่นแล้ว!

ดูเพิ่มเติม: ภาพรวมของการออกกำลังกายทั้งหมด Bob Harper