เนื้อหา
เมนูด้านขวาสามารถส่งผลกระทบต่อรูปร่างไม่ได้เท่านั้น ด้วยผลิตภัณฑ์ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้า กินอะไรเพื่อเอาชนะบลูส์?
คาร์โบไฮเดรต
การปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารมีผลดีต่ออารมณ์ ขนมอบจากโฮลวีต ข้าวกล้อง ผัก ทั้งหมดนี้ช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความกังวลใจ เราบังคับให้สมองลดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขด้วยการจำกัดตัวเองให้ทานคาร์โบไฮเดรต
วิตามิน D
การขาดวิตามินดีเป็นเวลานาน - ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ - กลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน เห็ด ส้มและไข่เพื่อชดเชย
ของเหลว
น้ำชาเขียวนมจะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าตามฤดูกาล นมมีผลสงบสามารถดื่มก่อนนอน น้ำเปล่าและชาเขียวกับน้ำมะนาวจะช่วยเพิ่มพลังและน้ำเสียงให้กับอารมณ์
ไขมันและวิตามินบี
ไขมันก็มีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นเช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนหลักของไขมันที่บริโภคนั้นมาจากพืช สำหรับการย่อยได้นั้น คุณจะต้องมีวิตามินบี ซึ่งมีอยู่ในอะโวคาโด ถั่วชิกพี ดาร์กช็อกโกแลต และถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยชาร์จแบตเตอรีของคุณและขับไล่สัญญาณแรกของความเศร้าโศก
เบอร์รี่และผัก
ผลเบอร์รี่และผักเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล สารต้านอนุมูลอิสระชะลอความเสียหายต่อเซลล์สมองเนื่องจากปฏิกิริยาเคมีที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ยาแก้อารมณ์ไม่ดีที่ดีที่สุด – องุ่น ผักใบเขียว
แคระติน
แคโรทีน – สารประกอบที่ให้ผักและผลไม้สีส้มแดง มันอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แหล่งหลักของแคโรทีน แครอท มะเขือเทศ และมันเทศ
โปรตีน
โปรตีนอิ่มตัวและเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง สำหรับผู้ทานมังสวิรัติยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชมากมาย เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล โปรตีนไม่เพียงทำหน้าที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า แต่ยังป้องกันโรคร้ายแรงบางอย่างอีกด้วย
เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้คุณหดหู่ – ดูในวิดีโอด้านล่าง:
