ความฟิตหลังคลอด: สุดยอดการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด

คุณแม่ยังสาวจำเป็นต้องเลือกการอบรมอย่างรอบคอบเพราะ คลาสออกกำลังกายแรกหลังคลอดควรจะง่ายและราคาไม่แพง. เริ่มเรียนกับโปรแกรมไหนดีถึงจะได้ผลแต่ปลอดภัย?

ฟิตเนสหลังคลอด: สุดยอดโปรแกรมที่ดีที่สุด

1. มิติใหม่กับ Cindy Crawford

โปรแกรมมีความอ่อนโยนและพร้อมใช้งาน ซินดี้ พัฒนาการฝึกอบรมด้วยการเพิ่มภาระทีละน้อย: ส่วนแรก (ใช้เวลา 10 นาที) ดำเนินการเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเป็นช่วงแนะนำ จากนั้นเพิ่ม 15 นาทีและฝึกฝนเป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มการฝึกขั้นพื้นฐานซึ่งใช้เวลา 40 นาที และทำจนกว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีหลังการตั้งครรภ์

สิ่งอำนวยความสะดวก:

– Cindy Crawford เสนอการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา แม้ว่าคุณจะเกิดมาโดยไม่ได้เล่นกีฬา แต่โปรแกรมนี้ก็พร้อมให้บริการสำหรับคุณ

– การฝึกอบรมช่วยเพิ่มภาระงานได้อย่างราบรื่น: เริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวัน และไปประกอบอาชีพอย่างเต็มที่

Coach เสนอให้เริ่มโปรแกรมภายใน 7 วันหลังคลอด นี่เป็นช่วงเวลาที่สั้นมาก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณและมุ่งเน้นเฉพาะความรู้สึกของคุณเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “มิติใหม่”..

2. Tracy Anderson – หลังคลอด

Tracy Anderson จากประสบการณ์การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ได้พัฒนาโปรแกรมสำหรับคุณแม่ยังสาว ออกกำลังกาย 50 นาที ช่วยคุณได้ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาด้านหลังให้ยืดหยุ่น บทเรียนดำเนินไปอย่างช้าๆ โดยมีการเล่นดนตรีเบา ๆ ดังนั้นการฝึกการแสดงจึงเป็นเรื่องที่น่ายินดี แบบฝึกหัดนั้นง่ายและตรงไปตรงมาไม่ควรมีปัญหา

สิ่งอำนวยความสะดวก:

บทเรียนนี้ใช้เวลา 50 นาที หากจำเป็น ให้แบ่งออกเป็นสองส่วนเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณตกใจในทันที

– Tracy Anderson ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับแขน ไหล่ ต้นขา และก้น ไปจนถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

– Tracy ไม่ได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังอย่างมากในการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลังการตั้งครรภ์ Tracy Anderson...

3. Jillian Michaels – ฉีกเริ่มต้น

โปรแกรมนี้ไม่ได้วางตำแหน่งตัวเองว่ามีความฟิตหลังคลอด อย่างไรก็ตาม ระดับการโหลดนั้นเหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาว การออกกำลังกายอย่างสงบด้วยความเร็วต่ำจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และต้นขาได้ ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับเด็กผู้หญิงที่แสดงแบบฝึกหัดฉบับย่อและ ค่อย ๆ เข้าสู่วงการกีฬา

สิ่งอำนวยความสะดวก:

– Jillian Michaels เสนอทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับแหล่งกีฬา ดังนั้นจึงเป็นโปรแกรมรับประกันว่าจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ

ร่วมกับการออกกำลังกายของ Jillian ที่ทำผู้หญิงสองคน: คนหนึ่งแสดงการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ อีกคนหนึ่งมีความซับซ้อนมากขึ้น นี้ จะทำให้ง่ายขึ้น หรือทำให้งานยุ่งยาก

– โปรแกรมมีท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากมาย ระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “Beginner Shred”..

4. ความสมดุลของร่างกายจาก Les Mills

Body Balance เป็นโปรแกรมของทีมเทรนเนอร์ของ Les Mills ซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดึงร่างกายและนำความสามัคคีมาสู่จิตใจ ความสมดุลของร่างกายคือ การผสมผสานระหว่างโยคะและพิลาทิสดังนั้นน้ำหนักบรรทุกจึงจะเหมาะกับร่างกายที่อ่อนแอ คุณจะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความเร็วที่ต่อเนื่อง

สิ่งอำนวยความสะดวก:

คอร์สฟิตเนสผสมผสานองค์ประกอบของโยคะและพิลาทิสและไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดเท่านั้นแต่ยัง เพื่อคลายเครียด

การฝึกอบรมใช้เวลา 60 นาที แต่ถ้าจำเป็น สามารถแบ่งออกเป็นสองบทเรียนครึ่งชั่วโมง

– Body Balance ไม่ได้เป็นเพียงตัวเลือกที่ดีของการออกกำลังกายหลังคลอดเท่านั้น แต่ยังเป็นโปรแกรมที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “สมดุลร่างกาย”..

คุณสมบัติหลักของการออกกำลังกายหลังคลอดคือ ค่อยเป็นค่อยไป. อย่าบังคับโหลด: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 10-15 นาที และเพิ่มระยะเวลาในการทำงานทีละขั้นตอน