นักกีฬาชั้นยอดได้ใช้ ไพลโอเมตริก เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของการระเบิดและแม้ว่าจะมีผู้ที่คิดว่าเป็นเพียงเรื่องของการรวมชุดของการกระโดดในการฝึกซ้อม plyometrics ค่อนข้างซับซ้อนกว่าแม้ว่าจะประกอบด้วยประเภทของการฝึกทางกายภาพตาม ฝึกกระโดดเพื่อเพิ่มพลัง ของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนล่าง
เนื่องจากเป็นการอบรม สร้างขึ้นเพื่อพัฒนานักกีฬาชั้นยอด ตามกฎทั่วไป ไม่ควรใช้ในนักกีฬาที่ไม่มีฐานกล้ามเนื้อเพียงพอ ดังนั้นจึงควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ร่างกายของนักกีฬาต้องพร้อมรับน้ำหนักและแรงกระแทกจากการฝึกซ้อมครั้งนี้ เทคนิคการลงจอดก็มีความสำคัญเช่นกัน นั่นคือ การรู้วิธีรองรับการกระโดด
ก่อนเริ่มต้น คุณต้องดำเนินการปรับสภาพทั่วไปและเสริมความแข็งแกร่ง และเมื่อคุณเริ่มแล้ว ให้กำหนดเวลาสองช่วงต่อสัปดาห์ สามครั้งในกรณีของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี และปล่อยให้วันพักอย่างน้อยระหว่างช่วงหนึ่งกับอีกช่วงหนึ่งเสมอ . นอกจากความแข็งแกร่งแล้วยังมีความสำคัญอีกด้วย ทำการทดสอบความเสถียรแบบสถิตและไดนามิก ในการตรวจสอบความสามารถในการทรงตัวของนักกีฬา เขาต้องสามารถทรงตัวได้อย่างน้อย 30 วินาทีบนขาข้างหนึ่งโดยลืมตาและหลับตาลง
ก่อนที่เราจะเริ่ม แนะนำให้วอร์มอัพ ซึ่งรวมถึงการทำงานที่คล่องตัวเนื่องจากปริมาณความเครียดที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ส่วนที่เหลือระหว่างเซตควรมากกว่าเวลาที่ใช้กับเซตเอง อันที่จริง ค่านี้ควรสูงกว่าอย่างน้อยห้าถึงสิบเท่า นั่นคือ หากกิจกรรมใช้เวลา 5 วินาที ส่วนที่เหลือจะต้องอยู่ระหว่าง 25 ถึง 50 วินาที ช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงที่กำหนดความเข้มข้นของเซสชัน
หนึ่งในแบบฝึกหัด plyometric ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ burpees,เหมาะสำหรับการทำงานทั้งร่างกาย กระโดดกล่อง กระโดดด้วยเข่าถึงหน้าอก หรือกระโดดปรบมือก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน
ประเภทของการออกกำลังกายตั้งแต่ระดับความเข้มข้นต่ำไปจนถึงระดับสูง:
– การกระโดดแบบ Submaximal โดยไม่มีการเคลื่อนที่ในแนวนอน
– การกระโดดแบบ Submaximal พร้อมการตอบสนองและการกระจัดในแนวนอนเพียงเล็กน้อย (เช่น ระหว่างโคน)
— หมอบกระโดด
– กระโดดแบบถ่วงน้ำหนัก
– ตกจากลิ้นชักเตี้ย
- กระโดดสูงสุดโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง
- กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางสูงสุด
– กระโดดด้วยการจัดกลุ่มส่วนของร่างกาย
– กระโดดจากความสูงใกล้เคียงกับที่นักกีฬากำหนดในการทดสอบการกระโดดแนวตั้ง
– กระโดดขาเดียว
ประโยชน์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เร็วขึ้น
- ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงการควบคุมร่างกาย
ความเสี่ยง
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
- ความเครียดข้อต่อ
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง
- ฟอลส์