หากคุณเป็นมือใหม่ในฟิตเนสและกำลังมองหา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ ง่ายๆให้ความสนใจกับ Power Walk กับ Bob Harper ทำเพียง 15 นาทีต่อวัน และในไม่ช้า คุณจะสามารถประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อในการพัฒนาร่างกายของคุณ
คำอธิบาย Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้น แต่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำจากที่บ้านอย่างสบายใจ พื้นฐานของโปรแกรมคือการเดินซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วน พร้อมด้วย Bob Harper และผู้เข้าแข่งขันในรายการ The Biggest Looser (มาราธอนผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด) คุณจะเอาชนะทุก ๆ ไมล์ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงความอดทนของหัวใจ
ดังนั้น โปรแกรมประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดระดับต่าง ๆ ตั้งแต่พื้นฐานที่สุดไปจนถึงขั้นสูง แต่ละเซสชั่นใช้เวลา 15 นาที และในช่วงเวลานี้คุณจะไปได้ 1 ไมล์หรือ 1.6 กม. ในแบบฝึกหัดสองข้อแรก คุณจะเดินในรูปแบบต่างๆ เท่านั้น จากนั้นจึงเพิ่มการกระโดดและการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่อย่ากังวลไป การออกกำลังกายเกือบทุกครั้งมีการดัดแปลงที่ง่ายกว่า คุณจะรีบเตือนผู้ฝึกสอนในชั้นเรียน ระดับที่หนึ่งและสามคือ Bob Harper ดาราที่สองและสี่ของรายการ The Biggest Looser
โปรแกรมควรเริ่มจากระดับแรกและค่อย ๆ ก้าวไปสู่ระดับถัดไปเมื่อคุณปรับปรุงความพร้อมทางกายภาพของคุณ หาก 15 นาทีต่อวันอาจดูเหมือนไม่เพียงพอ — สามารถรวมการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกัน คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับระยะเวลาของโปรแกรมไม่ได้, เน้นเฉพาะสุขภาพของคุณ หากคุณหลงทางในการกระจายโหลด สามารถทำตามกำหนดการง่ายๆ นี้:
ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่เป็นไปได้ จนถึงการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งในหนึ่งวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและแรงจูงใจของคุณ อีกอย่างโปรแกรมนี้ก็ทำได้นะ และคนสูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกินและคนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ. สำหรับชั้นเรียนที่มีบ็อบ ฮาร์เปอร์ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (0.5-1.5 กก.) และลูกยา (สามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์ตัวเดียวกันได้อย่างง่ายดาย)
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับบ็อบ ฮาร์เปอร์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้มีอายุ และผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก
2. การเดินเป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก
3. โปรแกรมแบ่งเป็นระดับต่างๆ เพื่อให้คุณค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายได้ ด้วยระดับความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นในการเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ: การกระโดดเบา ๆ การวิ่งเข้าที่
4. คุณสามารถฝึกได้ 15 นาที และสามารถรวมหลายระดับและเข้าร่วมได้ 30, 45, 60 นาทีต่อวัน
5. แบบฝึกหัดทั้งหมดจากโปรแกรมใช้งานง่ายและราคาไม่แพงมาก คุณสามารถควบคุมความเข้มข้นของการแสดงได้ ดังนั้นการฝึกจึงเหมาะกับผู้เริ่มต้นทุกคน
6. หนึ่งการออกกำลังกายเท่ากับหนึ่งไมล์ที่เดินทาง ลองนึกภาพทำ 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที คุณจะเดินมากกว่า 40 กม.. น่าประทับใจใช่มั้ย
7. แรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณคือผู้เข้าร่วมรายการ The Biggest Loser ถ้าพวกเขาออกกำลังกายเหล่านี้และคุณจะสบายดี
จุดด้อย:
1. Power Walk เป็นหลัก ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น. หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอยู่แล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกโปรแกรมที่เข้มข้นกว่านี้
2. ระวังข้อเข่าโดยเฉพาะในระดับที่สามและสี่เมื่อมีการกระโดดมาก และอย่าลืมใส่รองเท้าเทนนิส
ถ้าคุณคิดว่าฟิตเนสสามารถดึงดูดเฉพาะคนที่พอดีกับร่างกาย คุณคิดผิด การเลือกน้ำหนักที่เบา เช่น ใน Power Walk กับ Bob Harper คุณจะสามารถ ให้ค่อย ๆ ได้ออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ. ไปเลย!
See also: ออกกำลังกายกับ Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น