สำหรับผู้เริ่มต้น: Frontside & Backside โปรแกรม Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น

ในขณะที่ทำงานในเรียลลิตี้โชว์ ผู้แพ้มาราธอนที่ใหญ่ที่สุด Jillian Michaels ได้พัฒนาโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น – สำหรับผู้เริ่มต้น: Frontside&Backside ด้วยการฝึกนี้ คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน กระชับบริเวณที่มีปัญหา และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดสำหรับมือใหม่: Frontside&Backside จาก Jillian Michaels ช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและปรับปรุงภูมิประเทศของร่างกาย นอกจากนี้ ด้วยโปรแกรมนี้ คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายแบบคลาสสิก

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

• วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
• วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
• วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
• ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
• วิธีลบข้าง: กฎ 20 อันดับแรก 20 แบบฝึกหัด
• FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
• ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ

คำอธิบายของโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นกับ Jillian Michaels

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: Frontside&Backside เป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในส่วนที่มีปัญหาของร่างกาย คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง ต้นขา และก้น ทำให้ร่างกายของคุณสวยและบาง นอกจากการบรรเทาทุกข์แล้ว คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี เนื่องจากการฝึกถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น Jillian Michaels จึงอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างละเอียด พันธมิตรของเธอในโครงการคือผู้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุดซึ่งพิสูจน์อีกครั้งว่าชั้นเรียน Gillian มอบพลังให้กับทุกคน

โปรแกรมประกอบด้วยสองการออกกำลังกาย:

1. Frontside Workout ที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายส่วนหน้าของร่างกาย ใช้เวลา 40 นาที ในระหว่างนั้นคุณจะทำงาน กล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, หน้าท้อง, ไขว้และสี่ขา สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ เสื่อและเก้าอี้
2. Training Backside ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายส่วนหลังของร่างกาย ใช้เวลา 50 นาที ในระหว่างนั้นคุณจะทำงาน กล้ามเนื้อหลัง, ก้น, หลังต้นขาและลูกหนู กิลเลียนอธิบายว่ากล้ามเนื้อมัดนี้แบกลูกหนูไว้ เพราะมันมักใช้ในการออกกำลังกายที่หลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกลูกหนูและขากลับในหนึ่งวัน สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ เก้าอี้ พรม เครื่องขยายหน้าอก และแท่นยกขนาดเล็ก

การฝึกดำเนินไปอย่างเงียบ ๆ โดยมี "การออกกำลังกายแบบแอโรบิก" เป็นระยะ โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จะเป็นประโยชน์กับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น คุณจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ อย่างสม่ำเสมอโดยใช้แบบฝึกหัดคลาสสิกจากโรงยิม คอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการลดไขมันส่วนเกิน: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมดกับ Jillian Michaels

ข้อดีของโปรแกรม:

1. Jillian Michaels ได้รวมอยู่ในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและแอโรบิกสำหรับการเผาผลาญไขมัน คอมเพล็กซ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างได้
2. โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: Frontside&Backside ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากคุณเป็นมือใหม่ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด และสำรวจแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดสำหรับพวกเขา หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอยู่แล้ว การออกกำลังกายเหล่านั้นคุณจะชอบมันเช่นกัน คุณสามารถชี้ให้เห็นถึงปัญหาทั้งหมดได้อีกครั้ง
3. การฝึกอบรมดำเนินการภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของ Jillian Michaels ตัวอย่างเช่น ผู้มาใหม่จากรายการ "หลงทางมากที่สุด" จะแสดงข้อผิดพลาดทั่วไปและดึงความสนใจของคุณไปที่แบบฝึกหัดเทคนิค
4. สิ่งจูงใจเพิ่มเติมสำหรับคุณคือข้อเท็จจริงที่ว่าในวิดีโอนั้น การทำคนธรรมดามากด้วยรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์และไม่ใช่มืออาชีพ รับพวกเขา - จะกลายเป็นสำหรับคุณ
5. โปรแกรมแบ่งออกเป็นสองการออกกำลังกายที่ต้องทำในแต่ละวัน ในขณะที่คุณทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง อีกกลุ่มหนึ่งกำลังพักผ่อนและฟื้นตัว

ข้อเสียของโปรแกรม:

1. วิดีโอค่อนข้างปานกลาง พื้นหลังสีขาวล้วนและขาดเสียงดนตรีไม่เอื้อต่อการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ
2. นอกจากดัมเบลล์และเก้าอี้ทรงตัวแล้ว คุณจะต้องมีตัวขยายและก้าวเล็กๆ