วิธีเมทริกซ์จาก Katie Smith เป็นต้นฉบับและ วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประโยชน์สูงสุดต่อรูปร่างของคุณ คุณกระชับกล้ามเนื้อกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาและมีหุ่นที่ดี
คำอธิบายการออกกำลังกายด้วยวิธีเมทริกซ์ของ Kathy Smith
เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งคุณมีส่วนร่วมในการฝึกกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การฝึกก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ขั้นแรกคุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและอย่างที่สองทำงานเพื่อกระชับร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว สาระสำคัญของโปรแกรม Katie Smith คือ การฝึกจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดในร่างกายพร้อมกันไม่ใช่กลุ่มเดียวอย่างที่มักจะเป็น เซสชั่นจะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงและแอโรบิค การรวมกันนี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างได้
โปรแกรม Kathy Smith ประกอบด้วยหลายส่วน:
1. การฝึกขั้นพื้นฐาน. ใช้เวลา 30 นาทีและรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เจือจางเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน.
ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนที่ดำเนินการตามเข็มนาฬิกา ในการนำทางให้นึกภาพว่าคุณยืนอยู่ตรงกลางนาฬิกา ก้าวไปข้างหน้าคือก้าวที่ 12 นาฬิกาถอยหลัง - ประมาณ 6 นาฬิกาก้าวไปทางขวาและซ้าย 3 และ 9 นาฬิกา ก้าวไปข้างหน้าในแนวทแยงไปที่ 2 และ 10 นาฬิกาตามแนวทแยงมุมที่ผ่านมา - เวลา 4 และ 8 ชั่วโมง เลื่อนตามเข็มนาฬิกาคุณจะเพิ่มภาระและ แบบฝึกหัดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
2. การออกกำลังกาย AB หลังจากส่วนหลักของ Katy เชิญชวนให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ภายใน 10 นาทีคุณจะสามารถสร้างแท่นพิมพ์ที่สวยงามได้
3. การยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณจะพบกับความยืดยาว 10 นาทีคุณภาพสูง จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
4. บทเรียนโบนัส ขั้นแรกโค้ชอธิบายการใช้เมทริกซ์อีกครั้ง จากนั้นคุณจะพบกับการฝึกความแข็งแรงขนาดเล็ก 10 นาที
คุณสามารถทำโปรแกรมให้เสร็จสมบูรณ์ (ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง) หรือเพียงบางส่วนก็ได้ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อแบบซับซ้อนนั้นเป็นไปตามเสมอไม่ว่าคุณจะฝึกมากแค่ไหนก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน Kathy Smith แนะนำ ทำตามวิธีของเมทริกซ์ 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์. การทำงานเป็นประจำในร่างกายเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้
สำหรับบทเรียนด้วยวิธีเมทริกซ์ Kathy Smith จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์และเสื่อบนพื้นเท่านั้น หากคุณเรียกใช้โปรแกรมเวอร์ชัน Lite โปรแกรมจะมีผลบังคับใช้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณต้องการทำให้กระบวนการเรียนรู้ซับซ้อนขึ้นให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่า น้ำหนักของดัมเบลล์ก็ควรเลือกทีละตัว แต่ 1.5-2 กก. ถือเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุด เพราะโปรแกรม ผสมผสานแอโรบิกและโหลดพลังงานอย่างชาญฉลาดมันค่อนข้างพอเพียง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณดูวิดีโอเรตกับ Jillian Michaels
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. วิธีการใช้ Kathy Smith-matrix: ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไม่ใช่กลุ่มที่แยกจากกัน ขอบคุณการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณทำงานโดยตรงทั่วร่างกาย: ไม่มีกล้ามเนื้อใดที่ไม่อยู่โดยปราศจากความสนใจ
2. โค้ชใช้ ทั้งแอโรบิคและโหลดไฟฟ้า. ดังนั้นคุณยังทำงานในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3. ขั้นตอนในแนวทแยงไม่รวมส่วนนูนไปข้างหน้าของถุงเท้าดังนั้นคุณจึงลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายที่หัวเข่า
4. การกด 10 นาทีแต่ละครั้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างการกดแบบแบน
5. สำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และเสื่อเท่านั้น
6. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่เคยออกกำลังกายมาแล้ว เพื่อลดภาระคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์
7. Videosrate คือ แปลเป็นภาษารัสเซีย.
จุดด้อย:
1. โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวดังนั้นจึงไม่มีโอกาสก้าวหน้า นอกจากนี้ความน่าเบื่อนี้สามารถทำให้เบื่อได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการออกกำลังกายแบบเมทริกซ์ Kathy Smith มีประสิทธิภาพมาก: คุณใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุดและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมนี้คุณจะสามารถ เพื่อลดน้ำหนักและสร้างหุ่นที่สวยงาม
ดูเพิ่มเติม: Kathy Smith: matrix Method-2 การเดินพลังงานเพื่อลดน้ำหนัก