จาก “ฉันทำไม่ได้” เป็น “ทำอย่างไร”: เรียนรู้ที่จะคิดเชิงรุก

เหตุใดจึงมีช่องว่างระหว่างการคิดและความเป็นไปได้ มาเน้นถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน

1. ความฝัน ย่อมไม่สามารถบรรลุได้ในสถานการณ์นี้

“เธออยากอยู่ในแมนฮัตตัน” แต่สามีของเธอจะไม่มีวันทิ้งอีร์คุตสค์บ้านเกิดของเขา และผู้หญิงคนนั้นก็ไม่พร้อมที่จะเสียสละครอบครัวของเธอ มีช่องว่างระหว่าง "ฉันต้องการ" และ "ฉันจะ" ผู้หญิงอาจรู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันในสถานการณ์นั้น จนกระทั่งเธอตระหนักว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงทางเลือกของเธอเท่านั้น

2. ความฝันของมนุษย์ต่างดาว

การเดินทางวันนี้เป็นกระแสที่แท้จริง และหลายคนยืมความฝันของคนอื่นในการแล่นเรือรอบโลก อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับการบิน บางครั้งการผจญภัยที่ไม่ปลอดภัย อาหารที่ผิดปกติ และการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่อย่างต่อเนื่อง

3. ไม่สามารถคิดในแง่ของความเป็นไปได้

มันมักจะเกิดขึ้นเช่นนี้: เรามีความฝันหรือความคิด — และเราเริ่มอธิบายตัวเองทันทีว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตระหนักถึงมัน มีข้อโต้แย้งมากมาย: ไม่มีเงิน เวลา ความสามารถ อายุที่ไม่ถูกต้อง คนอื่นจะประณาม และแท้จริงแล้ว "ช่วงเวลาที่ผิด" เรากลัวที่จะเปลี่ยนอาชีพของเราเพราะมันนาน แพง และสาย แต่อาจกลายเป็นว่าเรามีเวลาเรียนเพียงสองเดือนและเรามีที่ที่จะหาเงินได้

4. ทฤษฎีที่ไม่มีการปฏิบัติ

หลายคนคิดว่าคุณเพียงแค่ต้องนำเสนอรายละเอียดของภาพที่คุณต้องการแล้ว ... มันจะมา "ด้วยตัวเอง" อย่างใด แต่นั่นแทบจะไม่เคยเกิดขึ้นเลย เพื่อให้สื่อพิมพ์เป็นลายนูน การแสดงภาพนั้นไม่เพียงพอ — การปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

แบบแผนและการแก้ไขเป้าหมาย

ทำไมสิ่งที่เป็นจริงจึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้? แบบแผนและทัศนคติมักจะถูกตำหนิหรือไม่? ด้านหนึ่งอิทธิพลของพวกเขานั้นยอดเยี่ยมมาก เราได้รับการสอนให้ "รู้จักที่ของเรา" และสิ่งนี้มักจะทำให้เราอยู่ในตำแหน่งเดิม และถึงแม้เราจะตัดสินใจก้าวเดิน คนรอบข้างก็บอกเราทันทีว่าทำไมเราจะล้มเหลว

ในทางกลับกัน จังหวะของชีวิตกำลังเร่งตัวขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องการความสนใจจากเราทุกวินาที เรามักจะไม่มีเวลามานั่งคิด: จริงๆ แล้วเราต้องการอะไรและได้มันมาหรือเปล่า จากนั้น แยกความฝันออกจากเป้าหมายที่แท้จริง ค้นหาตัวอย่าง กำหนดเส้นตาย และจัดทำแผนปฏิบัติการ ในแง่นี้ การทำงานกับโค้ชช่วยได้มาก: การแก้ไขเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญ

บ่อยครั้งเมื่อเรามีแนวคิดระดับโลก คำถามมากมายผุดขึ้นในใจเรา จะเริ่มต้นที่ไหน? คนที่คุณรักจะมีปฏิกิริยาอย่างไร? มีเวลา เงิน และพลังงานเพียงพอหรือไม่? และแน่นอน: “หรือบางที อืม เขา? แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยดี และนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ สมองของเราได้รักษาส่วนที่เก่าแก่ที่สุดที่จดจำได้ดี: การเปลี่ยนแปลง เส้นทางใหม่ และความคิดริเริ่มจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะถูกกิน การคัดเลือกโดยธรรมชาติอยู่ด้านข้างของความระมัดระวังมากที่สุด ดังนั้นตอนนี้การเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่ไม่ทราบสาเหตุทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในการตอบสนองต่อส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองทำให้เกิดปฏิกิริยาอย่างใดอย่างหนึ่งที่ทราบ: วิ่งหนีหรือเล่นตาย

วันนี้ เส้นทางหลบหนีของเราคือธุรกิจ ภารกิจ และเหตุสุดวิสัยที่ไม่มีที่สิ้นสุด ซึ่งเป็นข้ออ้างที่สมเหตุสมผลที่จะไม่ทำธุรกิจที่ตั้งใจไว้ นอกจากนี้ เรา «เล่นตาย» ตกอยู่ในความไม่แยแส ความเกียจคร้านอธิบายไม่ถูก ซึมเศร้าหรือเจ็บป่วย — เหตุผลที่ «ดี» เหมือนกันที่จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

แม้ว่าคุณจะเพิ่งทราบถึงกลไกเหล่านี้ คุณก็จะไม่ยอมแพ้ต่อกลไกเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น เพื่อให้ได้ข้อมูลมากที่สุด แบ่งกรณีเป็นงานเล็ก ๆ และแต่ละงานย่อยอีกสิบงานย่อยเพื่อดำเนินการขั้นตอนเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ แต่แน่นอน

วิธีเรียนรู้ที่จะ “บิน” หากปัญหาดึงคุณลง

บ่อยครั้งฉันได้ยินจากลูกค้าว่า “ฉันไม่ต้องการอะไรทั้งนั้น” จากนั้นฉันก็ถามคำถามที่ชัดเจนสองสามข้อเพื่อค้นหาว่าเหตุผลคืออะไร การไม่ต้องการอะไรเลยเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก และนี่ไม่ใช่เหตุการณ์ปกติที่ผู้ถือจำนองและบิดาหรือมารดาของครอบครัวทุกคนมีแบบสำรวจความคิดเห็น ตามกฎแล้วปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งไม่มีเวลาพอที่จะนั่งลงและคิดว่าเขาต้องการอะไร หลายคนคุ้นเคยกับการใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะไปถูกที่โดยไม่ทราบที่อยู่ ถ้าเราไม่ตั้งเป้าหมาย เราก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการ ในส่วนลึกของจิตวิญญาณ เราแต่ละคนเข้าใจดีว่าเขาต้องการอะไรและจะบรรลุสิ่งนั้นได้อย่างไร

การคิดแบบใช้โอกาสคือความสามารถในการไม่กีดขวางทางคุณ อันที่จริง มันลงมาแทนที่คำถามที่ว่า “ทำไมมันถึงใช้ไม่ได้ผล?” คำถาม "ฉันจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร" ใครบางคนจะต้องเป็นหางเสือในชีวิตของคุณ และถ้าไม่ใช่คุณ ความคิดริเริ่มจะถูกยึดโดยสถานการณ์

โบยบินเหนือขุมนรก

คุณและผมสามารถอยู่ในสองโหมด: ไม่ว่าเราจะไปตามกระแส รับรู้เหตุการณ์ และตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นอย่างใด (การคิดเชิงโต้ตอบ) หรือเราตระหนักว่าทั้งชีวิตของเราเป็นผลมาจากการตัดสินใจของเรา และเราสามารถจัดการได้ ( คิดกับความเป็นไปได้) .

คนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองโดยตระหนักว่างานไม่เหมาะกับเขาและดึงกำลังทั้งหมดออกจากตัวเขาบ่นมาหลายปีและไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย เขาอธิบายเรื่องนี้กับตัวเองด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ และในวัยของเขา มันก็สายเกินไปที่จะฝึกใหม่ นอกจากนี้ ตำแหน่งใหม่อาจยิ่งแย่ลงไปอีก และโดยทั่วไปแล้วมันไม่ไร้ประโยชน์เลยที่เขาใช้เวลาห้าปีที่สถาบันเพื่อเลิกทุกอย่างในตอนนี้!

นี่คือวิธีการทำงานของกลไกการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง: เพื่อลดความวิตกกังวล เราอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองในลักษณะที่เริ่มจะดูสมเหตุสมผลทีเดียว

นักคิดเชิงรุกมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ ฉันไม่ชอบงานนี้ แต่อะไรคือทีม ผู้บังคับบัญชา ความรับผิดชอบ? หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในบริษัทนี้ คุณสามารถไปที่อื่นได้ หากคุณไม่ชอบหน้าที่ก็ควรคิดเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญใหม่ หาที่ที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ เริ่มฝึกฝน ในกรณีนี้ บุคคลรับผิดชอบสำหรับความไม่พอใจกับงาน วิเคราะห์สิ่งที่ผิด และแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์

ปัญหาคือคุณต้องใส่ใจกับความเป็นไปได้อย่างมีสติและทำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าก่อนที่วิธีคิดนี้จะกลายเป็นอัตโนมัติ นักบินอัตโนมัตินำเราไปสู่เส้นทางปกติ: ทัศนคติของผู้ปกครอง ความเชื่อของเราเอง และความหวังในวัยแรกเกิดว่าทุกสิ่งจะ "ละลายตัวเอง" ปูทางให้เรา

การลดระยะห่างระหว่างความคิดและความเป็นไปได้ที่แท้จริงทำได้โดยการกระทำที่เป็นรูปธรรมเท่านั้นโดยการชี้แจงสถานการณ์จริง หากคุณใฝ่ฝันที่จะย้ายไปทางใต้ เรียนรู้เกี่ยวกับหลุมพราง หาผู้ที่เคยเดินทางด้วยวิธีนี้ ค้นหาข้อดีของเมือง พื้นที่ และราคาที่อยู่อาศัยต่างๆ คุณอาจไม่ต้องรอจนเกษียณด้วยซ้ำ และการย้ายดังกล่าวจะเกิดขึ้นในปีหน้า

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

พยายาม "ปั๊ม" ความคิดที่มีความเป็นไปได้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจดจ่ออยู่กับความสนใจ สำหรับสิ่งนี้:

1. ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่พอใจในทุกด้านของชีวิต: อาชีพ, ความสัมพันธ์, สุขภาพ, ความฟิต, การเงิน, การพักผ่อน นี้จะช่วยให้คุณมีรายการที่จะทำงานด้วย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่ "ผิดพลาด" ซึ่งหมายความว่าคุณมีอำนาจที่จะแก้ไขทุกอย่างได้
2. ตัดสินใจว่าคุณจะเริ่มทำอะไรอย่างไรและเมื่อไหร่เพื่อแก้ปัญหา ใครสามารถช่วยคุณได้บ้าง? กลุ่มเป้าหมายของคุณคืออะไร? การมุ่งความสนใจไปที่โอกาสแทนอุปสรรคอย่างมีสติ คุณมีกุญแจไขประตูทุกบาน

สมมติว่าคุณถูกหลอกหลอนด้วยน้ำหนักส่วนเกินของคุณเอง ขั้นตอนแรกคือยอมรับว่าไม่เกี่ยวกับพันธุกรรม "กระดูกใหญ่" หรือเพื่อนร่วมงานที่สั่งพิซซ่าไปที่ออฟฟิศเป็นระยะๆ พวกเขาไม่ให้คุณมีรูปร่าง แต่ตัวคุณเอง และเหตุผลไม่ได้อยู่ที่การขาดพลังใจ — การพึ่งพาความประสงค์เพียงอย่างเดียว การลดน้ำหนักนั้นไม่ปลอดภัยจากมุมมองของสภาวะทางอารมณ์ นี่แหละคือความแตกแยก ความรู้สึกผิด การวิจารณ์ตนเอง เกิดขึ้นได้ไม่ไกลนักจากโรคการกินผิดปกติ .

เรียนรู้ที่จะคิดเชิงรุก: คุณมีโอกาสใดบ้าง? ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและหลักการลดน้ำหนัก เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารมื้อเบาแต่อร่อย สำหรับการควบคุมตนเอง คุณสามารถหาแอปพลิเคชันที่มีตัวนับแคลอรี่ และสำหรับแรงจูงใจ คุณสามารถหาบริษัทสำหรับวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือไปยิม

และทั้งหมดนี้ — แทนที่จะระบุเหตุผลว่าทำไม «ตอนนี้ยังไม่ใช่เวลา» อย่างไม่รู้จบ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จและไม่ควรเริ่มด้วยซ้ำ